home

Bagaimana kami boleh memperbaikinya?

close
chevron
Artikel ini mengandungi maklumat yang salah dan tidak tepat.
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Artikel ini tidak menyediakan info selengkapnya
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Hmm... Saya ada soalan!
chevron

Kami tidak boleh menawarkan khidmat nasihat kesihatan peribadi, tapi kami mengalu-alukan pendapat anda! Sila isi kotak di bawah.

wanring-icon
Jika anda mengalami kecemasan, sila hubungi pihak kecemasan atau lawati bilik kecemasan terdekat dengan kadar segera.

Kalau Nak Kurangkan Stres, Boleh Cuba 7 Jenis Makanan Penghilang Stres Ini

Kalau Nak Kurangkan Stres, Boleh Cuba 7 Jenis Makanan Penghilang Stres Ini

Terdapat banyak cara untuk menghilangkan stres. Ada yang keluar berjalan-jalan dan ada juga yang hanya tidur seharian. Bagaimana pula jika guna strategi makanan penghilang stres? Adakah makanan hilangkan stres ini berkesan?

Makanan penghilang stres

Stres yang berpanjangan bukan sahaja menjejaskan mental, tetapi juga keadaan fizikal anda.

Kajian menunjukkan, jika anda mengalami stres yang kronik, ia akan meningkatkan risiko untuk mengalami penyakit jantung dan kemurungan.

Namun, anda tidak perlu risau. Ada sesetengah makanan penghilang stres yang boleh membantu anda mengawal stres tersebut.

Kami senaraikan beberapa jenis makanan hilangkan stres.

Makanan penghilang stres 1: Serbuk matcha

makanan hilangkan stres

Serbuk matcha adalah sejenis serbuk yang dihasilkan daripada daun teh hijau yang dikisar halus.

Dalam serbuk matcha, terdapat kandungan L-theanine, yang merupakan sejenis asid amino bukan protein yang kaya dengan kandungan anti stres.

Serbuk matcha kaya dengan kandungan L-theanine memandangkan pohonnya dibesarkan di bawah teduhan, yang meningkatkan kandungan L-theanine ini.

Makanan hilangkan stres 2: Ubi keledek

Ubi keledek adalah sejenis sumber karbohidrat yang kaya dengan pelbagai nutrisi lain. Apabila anda memakan ubi keledek, ia boleh membantu merendahkan hormon kortisol dalam tubuh anda.

Hormon kortisol adalah hormon penyebab stres berlaku. Antara kandungan nutrien yang terdapat dalam ubi keledek ialah vitamin C dan juga potasium.

Kedua-dua nutrien ini sangat berkesan dalam melawan stres yang anda alami.

Makanan penghilang stres 3: Kimchi

Kimchi adalah sejenis makanan tradisional masyarakat Korea.

Ia sejenis hidangan sayuran yang difermentasi atau ditapai, yang biasanya dihasilkan daripada sayur kubis, lobak putih, daun bawang dan serbuk cili.

Disebabkan ia ditapai, ia kaya dengan kandungan bakteria baik yang disebut sebagai probiotik.

Kajian menunjukkan, probiotik mampu mengurangkan kadar stres dan keresahan yang dialami oleh seseorang.

Makanan hilangkan stres 4: Telur

Telur merupakan salah satu sumber protein yang baik dan amat bernutrisi.

Sebiji telur yang anda makan bukan hanya mengandungi protein dan lemak, tetapi juga terkandung vitamin, mineral dan juga antioksidan.

Kesemua nutrien ini sangat bermanfaat dalam melawan stres yang dialami. Selain itu, telur juga mengandungi kolin.

Kolin adalah sejenis nutrien yang berperanan melindungi otak daripada stres yang berlaku. Selain itu, kolin juga sangat membantu menaikkan mood anda.

Makanan penghilang stres 5: Kerang-kerangan

makanan penghilang stres

Tidak terhad kepada kerang sahaja, ia juga merujuk kepada pelbagai jenis makanan bercangkerang lain. Ini termasuklah tiram, kupang dan kepah.

Kerang-kerangan seperti ini sangat kaya dengan sejenis asid amino yang disebut sebagai taurin.

Taurin amat diperlukan bagi menghasilkan dopamin. Dopamin adalah neurotransmitter otak yang berperanan mengawal tindak balas stres.

Kajian juga menunjukkan bahawa, taurin mempunyai kesan antikemurungan.

Selain taurin, kerang-kerangan juga kaya dengan pelbagai mineral lain yang sangat membantu meningkatkan mood anda.

Makanan hilangkan stres 6: Ikan berlemak

Apabila disebut ikan berlemak, anda pasti terbayangkan ikan salmon. Namun, di negara kita, ikan salmon bukanlah sejenis ikan yang mudah untuk dijumpai.

Tambahan pula, harganya juga agak mahal. Namun, ada beberapa jenis ikan lain yang juga kaya asid lemak omega-3 sebagai ganti ikan salmon.

Anda boleh makan ikan tenggiri dan ikan sardin yang sangat kaya kandungan omega-3. Omega-3 sangat terkenal dengan fungsinya yang meningkatkan kesihatan otak.

Menurut kajian, mereka yang kurang mengambil sumber omega-3 akan lebih mudah mengalami kemurungan dan juga keresahan.

Makanan penghilang stres 7: Bawang putih

makanan penghilang stres

Tidak ramai yang gemar memakan bawang putih disebabkan baunya yang kuat. Namun, tidak ramai juga yang tahu bahawa bawang putih amat berkesan dalam menangani stres yang berlaku kepada anda.

Bawang putih mengandungi kandungan sulfur yang membantu meningkatkan paras glutathione.

Glutathione adalah sejenis antioksidan yang membantu tubuh anda melawan stres.

Kajian juga melaporkan bahawa, bawang putih membantu mengawal simptom keresahan dan kemurungan melalui kajian yang dilaksanakan ke atas haiwan.

Oleh itu, lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan kesannya ke atas manusia.

Kesimpulan

Bagi anda yang sedang cuba mengawal keadaan stres yang dialami, cuba masukkan senarai makanan yang dinyatakan ini dalam diet anda.

Jadikannya sebagai salah satu bahan wajib dalam masakan harian anda.

Anda mungkin akan berasa lebih tenang dan relaks selepas ini.

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan

Dietz, C., & Dekker, M. (2017). Effect of Green Tea Phytochemicals on Mood and Cognition. Current pharmaceutical design, 23(19), 2876–2905. https://doi.org/10.2174/1381612823666170105151800

Thau L, Gandhi J, Sharma S. Physiology, Cortisol. [Updated 2020 May 29]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538239/

Yang, S. J., Lee, J. E., Lim, S. M., Kim, Y. J., Lee, N. K., & Paik, H. D. (2018). Antioxidant and immune-enhancing effects of probiotic Lactobacillus plantarum 200655 isolated from kimchi. Food science and biotechnology, 28(2), 491–499. https://doi.org/10.1007/s10068-018-0473-3

Glenn, M. J., Adams, R. S., & McClurg, L. (2012). Supplemental dietary choline during development exerts antidepressant-like effects in adult female rats. Brain research, 1443, 52–63. https://doi.org/10.1016/j.brainres.2012.01.018

Grosso, G., Galvano, F., Marventano, S., Malaguarnera, M., Bucolo, C., Drago, F., & Caraci, F. (2014). Omega-3 fatty acids and depression: scientific evidence and biological mechanisms. Oxidative medicine and cellular longevity, 2014, 313570. https://doi.org/10.1155/2014/313570

Hodges, R. E., & Minich, D. M. (2015). Modulation of Metabolic Detoxification Pathways Using Foods and Food-Derived Components: A Scientific Review with Clinical Application. Journal of nutrition and metabolism, 2015, 760689. https://doi.org/10.1155/2015/760689

Gambar penulis
Maklumat perubatan disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Disemak pada [date}
x