Tak Perlu Minuman Isotonik, Ini Manfaat Minum Air Kelapa Selepas Bersukan!

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Diterbitkan pada 23/12/2020 . 3 minit bacaan
Share now

Air kelapa sememangnya diketahui memiliki banyak sekali manfaat kesihatan, termasuk mengembalikan kehilangan air dan mineral dalam badan terutamanya selepas berolahraga.

Namun, benarkah minuman ini berkesan dalam memberikan penghidratan diperlukan tubuh selepas bersukan?

Ingin mengetahui dengan lebih lanjut? Jom baca artikel ini okay!

Kenali air kelapa

Secara semula jadi ia bersifat menyegarkan dan mempunyai rasa manis yang tersendiri.

Di samping itu, ia turut mengandungi karbohidrat mudah dicerna dalam bentuk gula dan elektrolit.

Tidak boleh dikelirukan dengan santan atau minyak lemak tinggi, air kelapa adalah cecair yang jernih di tengah buah yang diambil daripada kelapa muda dan hijau.

Minuman ini mengandungi sekitar 46 kalori setiap satu cawan di samping menyediakan kira-kira 9 gram karbohidrat, 2 gram protein dan sifar lemak.

Bukan itu sahaja, ia juga meningkatkan pengambilan mikronutrien tertentu yang memberikan faedah khusus kepada pelari.

Manfaat minum air kelapa setelah berolahraga

sukan angkat berat

Air kelapa dikatakan mampu menjadi minuman semula jadi yang sangat baik untuk kesihatan.

Tanpa perlu menambah gula tambahan dan pewarna, air ini sudah sangat enak dan menyegarkan untuk diminum begitu sahaja.

Tambahan pula jika diminum setelah bersukan, minuman ini memiliki berbagai-bagai manfaat seperti:

#1 Mengembalikan cecair tubuh yang hilang

Penelitian yang diterbitkan dalamĀ Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science menyatakan, dengan meminum air ini setelah olahraga membantu mengisi kembali cairan tubuh yang hilang.

Dengan itu, mereka yang bersukan terutamanya para atlet akan dapat elak daripada dehidrasi yang mampu membahayakan kesihatan.

Namun, ia tidak memiliki kandungan natrium dan elektrolit sebanyak minuman tenaga yang dijual di pasaran.

Oleh itu, anda juga boleh mengambil minuman tenaga yang lain jika melakukan aktiviti olahraga yang berat.

#2 Menjaga tubuh kekal bertenaga

Untuk pengetahuan, minuman ini turut mengandungi karbohidrat yang mudah dicerna dalam bentuk gula semula jadi.

Disebabkan itu, minuman ini mampu menjaga tahap tenaga dalam tubuh dan daya tahan otot semasa berolahraga.

Pun begitu, kandungan karbohidrat di dalamnya adalah lebih sedikit jika dibandingkan dengan minuman tenaga.

Jika anda bersukan dalam tempoh masa sekitar lebih dari 90 minit, tubuh tidak akan memiliki kembali tenaga yang mencukupi jika hanya minum air kelapa.

#3 Mengandungi kalium dan magnesium

Selain mengandungi karbohidrat yang mudah dicerna, ia juga terkandung mikronutrien, kalium dan magnesium, yang biasanya hilang daripada tubuh apabila berolahraga.

Kalium berfungsi dengan membantu menjaga kontraksi otot, hubungan sistem saraf, dan fungsi jantung agar kekal normal.

Tambahan itu, secawan air kelapa terkandung sekitar 600mg kalium yang diperlukan oleh tubuh badan.

Sementara magnesium pula merupakan mikronutrien yang berguna untuk mengatur fungsi otot dan saraf.

Justeru, dengan mengambil minuman ini semasa dan setelah olahraga, kedua-dua nutrien di dalamnya dapat memastikan tubuh berfungsi pada tahap optimum.

  • Nota: Tidak perlu menambah gula

Untuk memaksimumkan tahap hidrasi tubuh setelah olahraga, anda tidak disarankan untuk menambahkan gula ke dalam minuman ini.

Menambahkan gula ke dalam air ini sama sahaja seperti menambah kalori tambahan yang tidak diperlukan oleh tubuh.

Oleh itu, minumlah air kelapa tanpa sebarang gula atau pemanis tambahan agar khasiatnya dapat dimanfaatkan secara maksimum.

Air kelapa & minuman lain

minum-air-kelapa

Air kelapa sering dianggap sebagai alternatif yang baik berbanding air dan minuman tenaga lain. Untuk memahami kelebihan minuman ini, teruskan membaca okay!

  • Air kelapa dan air kosong

Penyelidikan telah mengkaji bagaimana minuman ini dibandingkan dengan air kosong untuk tujuan penghidratan semasa bersukan.

Sebilangan besar kajian yang membandingkannya dengan air kosong atau minuman tenaga adalah agak terhad.

Disebabkan itu, kebanyakan kajian merumuskan minuman ini tidak begitu berkesan untuk menghidrat tubuh selepas bersukan jika dibandingkan dengan air kosong.

Walau bagaimanapun, ia masih mengandungi kalori (sumber tenaga) dan mikronutrien yang dapat mengekalkan tubuh yang bertenaga selepas bersukan.

  • Air kelapa dan minuman tenaga

Seperti yang anda sedia maklum, minuman tenaga cenderung untuk mengandungi jumlah gula yang tinggi.

Bertentangan dengan air kelapa yang sudah sedia enak diminum begitu sahaja, ia tidak perlu ditambah dengan pemanis tambahan.

Pun begitu, air kelapa tidak mengandungi sumber elektrolit terutama natrium, yang terdapat dalam minuman tenaga dan diperlukan untuk menggantikan semua elektrolit yang hilang melalui peluh.

Walau bagaimanapun, satu kajian mendapati air kelapa dapat mengurangkan rasa mual, meningkatkan rasa kenyang dan mengurangkan masalah sakit perut jika dibandingkan dengan minuman tenaga.

Apa yang dapat disimpulkan?

Penting untuk kalian yang gemar bersukan kekal hidrat terutamanya selepas melakukan aktiviti senaman bagi mengganti semula cecair yang telah dikeluarkan.

Ya, minuman semula jadi ini boleh menjadi salah satu cara untuk melakukannya, namun pilihan lain seperti air kosong serta minuman tenaga juga boleh menjadi alternatif yang bagus selepas bersukan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Badan Gemuk Tapi Cergas & Cukup Stamina, Masih Perlu Ke Untuk Turunkan Berat Badan?

Adakah saya masih perlu menurunkan berat badan berlebihan kerana mempunyai obesiti, walaupun saya sentiasa aktif dan cergas? Ini jawapannya

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diet & Turun Berat Badan, Pemakanan Sihat 11/11/2020 . 3 minit bacaan

Ini Cara Atlet Jaga Prestasi, Kekalkan Kecergasan Fizikal, Awasi Pengambilan 13 Makanan Ini

Pemakanan sihat penting untuk menjamin kecergasan fizikal seorang atlet. Pengambilan makanan tidak sihat mungkin akan memberi kesan negatif kepada tubuh.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diet Sihat, Pemakanan Sihat 05/11/2020 . 3 minit bacaan

Bahaya Jika Kurang Minum Air Kosong, Tapi Kalau Terlebih Minum, Ini Yang Berlaku Pada Tubuh Anda

Minum 8 gelas air kosong memang bagus. Namun bagaimana jika terlalu banyak minum air? Jom klik artikel ini untuk tahu apa risiko yang akan berlaku!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Penyakit Buah Pinggang, Urologi 30/10/2020 . 3 minit bacaan

Kafein Bantu Tingkat Prestasi Ahli Sukan, Tapi Ada Pro & Kontra Jika Atlet Minum Kopi!

Banyak suplemen kafein ada dijual di pasaran. Ia direka khusus untuk kegunaan individu seperti atlet bagi meningkatkan produktiviti ketika bersenam....

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
Pemakanan & Sukan, Pemakanan Sihat 16/10/2020 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

manfaat berenang malam

Wah! Rupa-rupanya Ada Banyak Manfaat Jika Berenang Pada Waktu Malam

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 24/12/2020 . 3 minit bacaan
kecederaan sukan

Ini 10 Kecederaan Lazim Yang Boleh Dialami Semasa Bersukan

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
Diterbitkan pada 22/12/2020 . 4 minit bacaan
minum air sebelum tidur

Jangan Amalkan Minum Air Sebelum Tidur! Jika Tak Kena Gayanya, Boleh Ganggu Tidur

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 17/12/2020 . 3 minit bacaan
aktiviti bersukan

Ibu Hamil Yang Suka Bersukan, Ini Jenis Latihan Yang Disarankan Ikut Trimester

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 02/12/2020 . 3 minit bacaan