5 Makanan Lebih Vitamin C Berbanding Oren

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 05/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Ketika kita masih kecil, ibu bapa mesti memberitahu kita kepentingan minum buah-buahan dan jus sayur-sayuran kerana mengandungi vitamin C. kebanyakan orang lebih suka minum secawan jus lemon atau oren untuk meredakan selsema. Setiap hari pengambilan vitamin C yang disyorkan adalah sekitar 75 mg dan keperluan ini dapat dipenuhi oleh sumber-sumber makanan semula jadi. Sebagai contoh, satu pek oren (kira-kira 98 miligram) dapat dimuatkan dengan vitamin C. Tetapi terdapat lima buah-buahan dan sayur-sayuran lain yang boleh memberi anda lebih banyak vitamin C berbanding oren yang sederhana.

Lada benggala

Bukan sahaja ditambah pada hidangan lazat setiap hari dengan warna yang menarik mereka (dengan tiga warna yang paling biasa: merah, kuning, dan hijau), rasa rangup dan rasa luar biasa, lada benggala terkenal menjadi sayuran rendah karbohidrat yang ketara. Secawan lada benggala merah mengandungi kira-kira 190 mg, yang mana tiga kali lebih tinggi daripada jumlah yang oren. Jumlah yang sama lada benggala kuning menyediakan 155 mg vitamin C untuk badan anda. Secawan lada benggala hijau yang dicincang mempunyai kurang vitamin C daripada kedua-dua yang lain. Tetapi ia masih menyediakan 120 mg vitamin C iaitu 30% lebih tinggi daripada secawan jus oren. lada benggala juga adalah sumber yang kaya dengan vitamin A dan serat, yang boleh memberi manfaat kepada kesihatan kita dan mencegah beberapa penyakit biasa.

Betik

Lazat dan manis, sepotong besar buah tropikal ini boleh menyediakan anda 238 mg vitamin C, tidak kira anda makan mentah atau mengisar untuk membuat ‘smoothie’. Betik juga sangat kaya dengan serat dan vitamin A. Makan sepotong betik setiap hari boleh membuatkan kulit anda berseri, membersihkan sinus anda, membuatkan rambut lebih kuat, menguatkan tulang dan membantu sistem pencernaan anda lebih bahagia.

Sayur-sayuran berdaun hijau (seperti Kale)

Secawan hidangan kale atau kubis daun adalah salad lazat yang mengandungi lebih daripada 80.4 mg daripada vitamin C. Sayuran pemakanan ini juga kaya dengan asid lemak, mineral dan menambah tujuh kali ganda jumlah vitamin K yang disyorkan dan dua kali ganda pengambilan vitamin A yang disarankan setiap hari. Setiap hidangan dua cawan mempunyai 150 miligram antioksidan. Salad kale juga boleh memberikan anda hampir 700 mg kalium dan lebih kurang 7 gram serat. Anda boleh mencari sumber yang lebih besar daripada vitamin C dalam lain sayur-sayuran berdaun hijau seperti sayur-sayuran lobak (55%), Chard swiss (18%), dan bayam (14%) bagi setiap cawan dicincang.

Beri

Anda mungkin sudah biasa dengan buah-buahan ini yang luaran dan dalamannya menarik. Menurut kajian, secawan strawberi dihiris mengandungi kira-kira 98 mg pada jumlah yang sama vitamin C oren bersaiz sederhana. Selain itu, raspberi menyediakan sekitar 54%, beri hitam 50% dan beri biru 24% daripada pengambilan harian yang disyorkan vitamin C. Anda boleh makan mentah, membuat jus atau menggunakan buah ini sebagai masker kecantikan untuk manfaat kesihatan.

Brokoli

Akhir sekali, sayur-sayuran cruciferous lazat ini memberikan anda 132 mg vitamin C bagi pengambilan harian. Brokoli juga merupakan sumber serat yang membantu anda mengelakkan sembelit dan mungkin mempunyai ciri-ciri mencegah kanser. Anda boleh menggunakan sumber yang kaya dengan vitamin C di dalam sayur-sayuran brassica: Pucuk Brussels (125%), Green Kembang kol (94%), Kembang kol (86%), Red Cabbage (85%), dan Kubis (60%).

Selain oren dan buah-buahan citrus lain-lain, kini anda boleh mempunyai lebih banyak pilihan sumber vitamin untuk ditambah ke dalam makanan harian anda.

Hello Health Group  tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Sediakan Payung Sebelum Hujan! Ini 7 Nutrien PENTING Untuk Wanita Muda!

    Anda wanita bekerjaya? Ikuti tips kesihatan kami untuk mengetahui makanan kesihatan wanita yang TERBAIK untuk anda amalkan setiap hari!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 18/06/2020 . 3 minit bacaan

    Skurvi (Kekurangan Vitamin C)

    Skurvi adalah satu nama yang diberikan kepada satu keadaan kekurangan vitamin C. Ia boleh menyebabkan anemia, kelemahan dan beberapa keadaan lain

    Fakta Perubatan Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Kesihatan A-Z, Kesihatan A-Z 09/12/2019 . 4 minit bacaan

    4 Jenis Makanan Baik Bantu Anda Elak Bahaya Jerebu

    Terdapat beberapa jenis makanan yang boleh membantu meningkatkan sistem imun tubuh anda terutama ketika jerebu datang melanda. Ikuti panduan berikut

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Pemakanan Sihat, Tips Pemakanan Sihat Lain 19/09/2019 . 3 minit bacaan

    Limau Vs Lemon: Apa Beza Dua Buah Sitrus Ini?

    Limau dan lemon adalah dua buah sitrus yang lebih kurang sama. Ingin tahu yang manakah lebih bagus? Sila ikuti artikel ini dengan lebih lanjut.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Fakta Nutrisi, Pemakanan Sihat 27/08/2019 . 8 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    nutrien makanan kanak-kanak

    Nutrien Penting Untuk Anak 1-3 Tahun, Ini Apa Yang Si Manja Perlukan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 24/12/2020 . 3 minit bacaan
    sistem imun psoriasis

    Nak Lawan Penyakit Kulit Psoriasis, Mudah Sahaja! Kuatkan Sistem Imun Badan Anda

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 28/10/2020 . 3 minit bacaan
    Cara diet

    Tak Makan Sayur, Tubuh Masih Boleh Dapat Khasiat Ke? Ini Cara Diet Sihat Tanpa Sayur-Sayuran

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nana Muhammad
    Diterbitkan pada 24/08/2020 . 3 minit bacaan
    suntikan vitamin C

    Mahu Kelihatan Cantik Hingga Sanggup Cucuk Vitamin C? Hentikan! Bahaya Untuk Kesihatan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 20/08/2020 . 3 minit bacaan