Ingin Kurus Tapi Susahnya Nak Disiplin Makan, Jangan Risau! Ini Cara Latih Diri Untuk Komited

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Diterbitkan pada 12/11/2020 . 3 minit bacaan
Share now

Anda ‘setia’ mengikuti diet untuk turun berat badan selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan. Sudah pasti anda seronok melihat kemajuan yang dicapai.

Berat badan yang diidam-idamkan terasa semakin dekat dengan matlamat, dan semuanya berjalan lancar sehinggalah anda mula ‘menipu’ diet.

Sekarang anda mungkin rasa bersalah asyik mengikut cheat day dan kini berat anda sudah kembali bertambah, pasti stres, bukan?

Pertama sekali, tidak perlu berasa bersalah dan gagal apabila perkara ini berlaku, kerana kita hanyalah manusia biasa!

Apa yang penting sekarang, bagaimana anda harus mendapatkan semula momentum diet untuk turun berat badan yang makin membuak-buak semenjak cheat day anda.

Usah risau, ikuti artikel ini untuk mengetahui cara terbaik mengembalikan diet sihat anda!

Apakah yang harus dilakukan setelah cheat day?

tip kurus di bulan puasa

Berikut adalah beberapa perkara yang harus dibuat setelah ‘menipu’ diet anda:

  • Maafkan diri

Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah dengan memaafkan diri anda sendiri.

Ingatkan diri bahawa anda sedang berusaha untuk mengubah tabiat lama yang sudah sebati, dan itu memerlukan masa dan ketekunan.

Mengalami momen cheat day apabila sedang berusaha untuk turun berat badan adalah perkara yang sangat normal dan berlaku kepada ramai individu.

  • Mulakan hari dengan sarapan berkhasiat

Untuk mendapatkan kembali momentum diet anda, mulakan hari dengan sarapan yang sihat.

Sarapan pagi yang sihat memberikan anda tenaga, meningkatkan daya tumpuan, dan juga dapat membantu mengawal berat badan.

Di samping itu, dengan bersarapan, anda juga cenderung untuk tidak makan secara berlebihan.

Pastikan makanan anda merangkumi protein, karbohidrat, lemak sihat, dan serat untuk memberi nutrien yang diperlukan oleh tubuh badan.

  • Jangan skip makanan anda

Walaupun anda ingin menurunkan berat badan, jangan sesekali ‘ponteng’ waktu makan anda!

Ini kerana apabila anda berlapar untuk kurus, ia bakal meningkatkan kemungkinan untuk makan secara berlebihan pada waktu makan yang seterusnya, lalu boleh menyebabkan kenaikan berat badan.

  • Rancang makanan anda

Rancang makanan anda berdasarkan jumlah kalori, karbohidrat, lemak atau nutrien harian anda.

Pilih makanan sarapan pagi yang sesuai untuk anda, seperti bijirin atau oatmeal serat tinggi, beri atau buah-buahan, dan susu.

Untuk makan malam, anda boleh memasukkan sumber protein rendah lemak seperti ikan bakar atau dada ayam dengan banyak sayur-sayuran hijau dan berwarna-warni seperti brokoli, labu atau kacang hijau.

  • Jauhkan diri daripada minuman bergula

Minuman manis akan memberikan anda sumber kalori tetapi tiada sebarang manfaat terhadap kesihatan.

Selain itu, pengambilan alkohol juga menambahkan kalori, ditambah dengan pemanis akan memudaratkan lagi kesihatan anda.

Oleh itu, minum air kosong atau air sparkling yang dapat mengisi keperluan cecair dalam badan anda tanpa menambah sebarang kalori.

Susu rendah lemak dan jus buah-buah atau sayur-sayuran juga boleh menjadi minuman yang sihat.

  • Minum air yang mencukupi

Kekal hidrat dengan pengambilan air yang mencukupi kerana ia akan membantu menjaga suhu badan yang stabil, membantu pencernaan, dan juga pembahagian nutrien dalam badan.

Sekiranya anda mengamalkan pemakanan atau tabiat pengambilan alkohol yang tidak begitu sihat, anda juga cenderung untuk mempunyai masalah kulit kering.

Minum air secukupnya dapat membantu mengatasi masalah ini. Penghidratan yang mencukupi dapat membantu mengawal rasa lapar dan mengurangkan keinginan anda daripada ‘tergoda’ dengan junk food.

  • Pastikan anda cukup tidur

Tahukah anda bahawa kekurangan tidur akan meningkatkan jumlah ghrelin dan leptin di dalam badan.

Ia adalah hormon yang bertanggungjawab untuk mengawal rasa lapar dan merangsang selera makan.

Semakin kurang tidur seseorang individu, semakin besar kemungkinan untuk mengidam makanan yang menggemukkan, mengurangkan tahap tenaga, dan sebagainya.

Ini akan menghasilkan tahap produktiviti yang rendah dan lebih banyak kesukaran untuk menjalani rutin harian.

Oleh itu, anda harus berusaha untuk mendapatkan tidur berkualiti selama 7 sehingga 9 jam setiap malam untuk meningkatkan kesihatan secara umum.

  • Makan buah-buahan dan sayur-sayuran

anak terlalu kurus

Untuk kembali kepada landasan yang betul, anda harus memasukkan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan dalam diet pemakanan.

Makanan yang sihat dan kaya serat juga membantu rasa kenyang lebih lama, yang akan membuatkan anda untuk tidak makan secara berlebihan sepanjang hari.

Diet makanan yang tinggi dengan sumber sayur-sayuran dan buah-buahan bukan sahaja bermanfaat untuk tubuh badan, malah dapat membantu dalam menurunkan berat anda!

Rumusan

‘Menipu’ diet anda bukanlah pengakhiran kepada perjalanan menurunkan berat badan, kita hanya manusia biasa yang tidak lari daripada leka dan melakukan kesilapan.

Cara-cara di atas dapat membantu anda untuk kembali kepada landasan yang betul, namun apa yang lebih penting, pastikan anda cukup komited melakukannya.

Menurunkan berat badan secara kekal ialah komitmen yang harus dilakukan sepanjang hayat anda.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Stres! Tiap Kali DATANG BULAN Mesti Berat Badan Naik, Ini Faktor Wanita Gemuk Ketika Period

Apabila menimbang berat badan hari-hari biasa hasilnya normal sahaja, tetapi ketika 'datang bulan', angka terus naik! Pernahkah anda mengalami situasi ini?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 06/01/2021 . 3 minit bacaan

Siapa Yang Tak Nak Kulit Cantik Kan? Sebab Itu Kena Cuba 5 Diet Yang Penuh Manfaat Ini!

Jangan tak tahu, ada diet untuk kulit cantik khas jika anda berhasrat menjaga kecantikan kulit. Jom klik artikel ini untuk tahu 5 jenis diet tersebut!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Gaya Hidup Sihat, Pemakanan Sihat 31/12/2020 . 3 minit bacaan

Mengapa Ahli Gimnastik Berbadan Kecil? Ada Kaitan Antara Bentuk Badan Dengan Prestasi Sukan

Pernahkah anda terdengar istilah 'swimmer’s body' atau 'runners body'? Kedua-duanya merupakan bentuk badan atlet yang menceburi aktiviti sukan.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
Gaya Hidup Sihat, Kecergasan 30/12/2020 . 3 minit bacaan

Wah! Rupa-rupanya Ada Banyak Manfaat Jika Berenang Pada Waktu Malam

Kita semua tahu akan manfaat berenang, ia adalah senaman sihat yang menguatkan otot seluruh badan. Namun, apakah kesan berenang di waktu malam pada tubuh?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Gaya Hidup Sihat, Kecergasan 24/12/2020 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

sumber karbohidrat punca berat badan

Elak Makan Makanan Ada Karbohidrat Sebab Takut Gemuk, Efektif Ke Cara Ini?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 20/01/2021 . 3 minit bacaan
kalori per hari untuk diet

Psssttt.. Ini Rahsia Nak Kurus! Jaga Pengambilan KALORI Harian, Ikut Cara Ini Pasti Jadi

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 14/01/2021 . 3 minit bacaan
makanan diet eat clean

Azam Tahun Baharu Nak Fit & Langsing? Jom Mulakan Diet Eat Clean Hari Ini!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 07/01/2021 . 3 minit bacaan
manfaat diet mediterranean

WOW! Percaya Atau Tidak, Ada Satu Jenis Diet Yang Boleh Bantu Kita Lawan Depresi!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Diterbitkan pada 07/01/2021 . 3 minit bacaan