home

What are your concerns?

close
Inaccurate
Hard to understand
Other

10 Tip Mudah Untuk Makan Dengan Sihat, #6 Itu Mungkin Anda Perlu Cuba!

10 Tip Mudah Untuk Makan Dengan Sihat, #6 Itu Mungkin Anda Perlu Cuba!

Untuk mendapatkan hidup yang sihat, orang ramai mesti tahu tip makan dengan sihat agar diet anda sentiasa kekal seimbang.

Walau bagaimanapun, proses menyedia dan memasak makanan yang kedua-duanya seimbang dan sihat adalah agak sukar.

Disebabkan itu dalam artikel di bawah, kami sediakan 10 tip makan dengan sihat seperti berikut:

#1. Mengambil separuh daripada sayur-sayuran dan buah-buahan

Tidak perlu disangkal, buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan pelbagai vitamin baik dan mineral yang sangat baik untuk badan, terutama sistem penghadaman.

Memilih sayur-sayuran yang kaya dengan warna dan buah-buahan yang bermusim.

Tip makan dengan sihat #2. Menambah bijirin penuh

Perbandingan, 100% bijirin penuh itu adalah lebih berkhasiat dan terutamanya kaya dengan serat berbanding bijirin bertapis.

Oleh itu, sambil menambahnya dalam hidangan baik dalam membantu sistem penghadaman anda berfungsi dengan lebih baik.

Tip makan dengan sihat #3. Menambah produk tenusu

Sebelum atau selepas makan, anda boleh menikmati secawan susu rendah atau tanpa lemak.

Susu jenis masih penuh dengan vitamin dan kalsium dan anda tidak akan perlu bimbang tentang kiraan kalori seperti yang bergula.

Jika anda bukan penggemar susu lembu, cuba susu soya, atau yogurt.

tip makan dengan sihat

#4. Menambah protein tanpa lemak

Pilihan untuk daging tanpa lemak dan bukannya daging dengan lemak. Dua kali seminggu, sediakan makanan laut di atas pinggan anda.

#5. Elakkan lemak yang tidak perlu

Apabila anda makan makanan bergoreng, kacau-goreng, kuat dan sos pekat, menambahkan banyak ketagihan dan lemak untuk badan anda.

Memilih makan mendidih, kantung atau makanan rebus untuk kesihatan yang lebih baik.

Tip makan dengan sihat #6. Menjadi lebih kreatif

Apabila anda menyediakan makanan, anda mungkin terdorong menambah lebih banyak keju atau daging membuat hidangan lebih menyelerakan.

Walau bagaimanapun, itu juga akan menambah lemak lebih tepu dan natrium dalam hidangan anda, yang tidak baik untuk kesihatan anda.

Sebaliknya, cuba untuk menjadi kreatif dengan buah-buahan dan sayur-sayuran.

Yang akan membawa banyak tekstur dan warna untuk membuat hidangan yang kelihatan baik, dan rasa yang baik.

#7. Mengawal apa sahaja yang anda makan

Makan di rumah, anda boleh mengawal jumlah kalori.

Walau bagaimanapun, jika anda makan di luar, memilih hidangan yang direbus, dikukus, bukannya goreng atau tumis.

tip makan dengan sihat

#8. Mencuba makanan & minuman baru

Jangan keberatan untuk mencuba sayur-sayuran dan buah-buahan baru kerana ia adalah baik untuk anda.

Sekurang-kurangnya sekali seminggu, cuba buah-buahan atau sayur-sayuran yang anda tidak makan.

#9. Memuaskan hati anda ketagihan manis

Anda sentiasa boleh memenuhi keinginan anda dengan makan epal, jem, yogurt, salad buah-, parfait buah atau kacang.

#10. Ambil kira semua yang anda makan dan minum

Anda tidak boleh sedar, tetapi apa yang anda makan dan minum benar-benar memberi kesan kepada kesihatan dan metabolisme anda.

Oleh itu, sila pilih makanan yang sihat dan seimbang.

Sesetengah orang memandang rendah apa yang mereka makan kerana mereka tidak mempunyai masa untuk memasak.

Walau bagaimanapun, apa yang anda makan benar-benar mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan badan dan otak anda.

Oleh itu, mendapatkan makanan yang sihat untuk menyumbang kepada kesejahteraan anda.

health-tool-icon

Kalkulator BMR

Guna kalkulator pengambilan kalori ini untuk menentukan keperluan kalori seharian yang anda perlu, berdasarkan tinggi, berat, umur dan tahap aktiviti anda.

Lelaki

Wanita

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan
  1. 10 Tips: Build a Healthy Meal. https://www.choosemyplate.gov/ten-tips-build-healthy-meal, Accessed Feb 17 2018.
  2. Healthy Eating Plate, https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/, Accessed Feb 17 2018.
  3. Healthy Eating, https://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/healthy-eating.htm, Accessed Feb 17 2018.
  4. 10 Tips to Build a Healthy Meal. http://www.mentorpl.org/10-tips-to-build-a-healthy-meal/, Accessed Feb 17 2018.
  5. 8 tips for healthy eating, https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/eight-tips-for-healthy-eating/, Accessed Feb 17 2018.

 

Gambar penulisbadge
Ditulis oleh Farah Aziz Disemak pada 3 minggu lalu
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor