WOW! Percaya Atau Tidak, Ada Satu Jenis Diet Yang Boleh Bantu Kita Lawan Depresi!

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Diterbitkan pada 07/01/2021 . 3 minit bacaan
Share now

Menurut kajian para pakar mental, dianggarkan bahawa kira-kira 10% daripada manusia akan atau masih mengalami depresi pada bila-bila waktu dalam kehidupan mereka.

Ia adalah satu keadaan di mana berlakunya perubahan mood yang menjejaskan kehidupan dan kesihatan mental penderita jika tidak dirawat dengan kadar segera.

Selain mengambil ubatan atau jalani terapi, Diet Mediterranean dipercayai boleh membantu!

Apa itu definisi amalan Diet Mediterranean?

Untuk pengetahuan anda, Diet Mediterranean adalah amalan pemakanan buah-buahan dan sayur-sayuran, kekacang, minyak zaitun dan bijirin penuh.

Diet ini juga akan kurang atau tidak langsung mengambil daging merah, daging proses, susu, lemak trans, lemak tepu serta gula halus yang diproses.

Penyelidik dari Saint Louis University iaitu Edward Weiss berkata, makanan Mediterranean adalah sangat bagus kerana mempunyai banyak manfaat terhadap kesihatan.

Antara manfaat utama yang selalu digembar-gemburkan adalah khas buat para atlet atau ahli sukan yang memerlukan tenaga untuk mempamerkan aksi hebat.

Namun orang biasa juga disarankan untuk mengamalkannya terutamanya mereka yang mengalami depresi! Mengapa?

diet vegan

Diet Mediterranean boleh bantu lawan depresi?

Menurut Profesor Psikiatri Mary Fristad dari The Ohio State University, masalah mental seperti depresi mungkin boleh dibantu dengan hanya mengamalkan diet pemakanan yang betul.

Pertama sekali, kalian harus tahu bahawa diet ini yang banyak berfokuskan kepada tumbuhan adalah sangat bagus untuk mengurangkan kerengsaan di dalam otak.

Selain itu, diet ini juga merangkumi polisi untuk tidak langsung menyentuh alkohol menjadikannya sangat bagus untuk minda dan tubuh badan yang lebih sihat.

Dalam pada itu, Dr Konstantinos Argyropoulos dan pasukannya dari University in Patra, Greece juga berpendapat serupa mengenai kenyataan ini.

Menurut mereka lagi, manfaat Diet Mediterranean mampu mencegah daripada berlakunya simptom depresi pada lewat usia sekiranya diamalkan sejak muda lagi.

Jadi, anda mungkin mahu atau perlu cuba diet ini untuk kesihatan mental lebih baik pada masa akan datang!

Namun, ia bukan sekadar pemakanan!

Meskipun kita semua sudah tahu bahawa manfaat Diet Mediterranean ini adalah sangat bagus untuk membantu melawan depresi, namun kesihatan mental bukan hanya sekadar pada pemakanan.

Ini kerana, terdapat 3 perkara utama menurut Mary Fristad yang akan menyumbang kepada kesihatan mental lebih baik yakni Sleeping (tidur), Eating (makan) dan Exercise (senaman) atau ‘SEE’.

antidepresi

Sekiranya ketiga-tiga perkara utama ini dapat dipraktikkan dengan cara yang betul, maka risiko serangan depresi juga mungkin akan dapat dikurangkan.

Sebagai contoh yang ringkas, anda mungkin perlu untuk tidur lebih kurang 8 jam sehari, makan makanan yang bernutrisi tinggi serta kerap buat senaman dalam seminggu.

Selain itu, wujudkah petua lain yang boleh diamalkan untuk mengelak dan merawat depresi ini?

Elakkan serangan depresi dengan cara ini!

Ya, tentu sahaja terdapat beberapa cara yang anda boleh lakukan untuk mengelakkan serangan depresi selain mengamalkan manfaat Diet Mediterranean termasuklah:

#1. Bersukan

Sukan mampu menghilangkan tekanan kerana apabila kita bersukan, tubuh badan akan melepaskan sejenis hormon yang digelar endorfin.

Hormon ini kemudian akan melahirkan rasa gembira dan membantu melawan depresi.

#2. Bersosial

Antara perkara yang sangat penting dalam mengelakkan depresi adalah untuk tidak bersendirian. Ya, anda perlu bersosial.

Gunakan semua saluran yang ada kerana dengan teknologi yang semakin berkembang, ruang untuk bersosial terbentang luas.

Paling penting, jangan lupa juga untuk sentiasa menghubungi ahli keluarga anda walau di manapun anda atau mereka berada.

depresi

Tip elak depresi #3. Tidur yang cukup

Seperti mana yang telah termaktub dalam SEE di atas tadi, tidur adalah perkara yang pertama sekali.

Ini kerana tidur memberikan tenaga kepada tubuh badan anda untuk berfungsi dengan baik dan tanpa rehat yang sepatutnya, fungsinya juga akan merosot.

Kurang tidur juga boleh menjejaskan emosi anda sehingga membuatkan anda hilang fokus dan mudah marah. Ini sekali gus meningkatkan risiko depresi berlaku.

#4. Kaunseling

Akhir sekali, jangan sia-siakan pakar kaunseling yang tersedia di sekeliling anda dan jika menghadapi apa-apa masalah, dapatkan bantuan mereka.

Anda juga mungkin boleh mulakan dan luahkan segala masalah kehidupan dengan kawan-kawan terlebih dahulu jika malu bertemu kaunselor.

Adakah anda seorang yang pernah mengalami depresi? Jika ya, mungkin boleh cuba manfaat Diet Mediterranean bermula hari ini juga!

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Psssttt.. Ini Rahsia Nak Kurus! Jaga Pengambilan KALORI Harian, Ikut Cara Ini Pasti Jadi

Mahu kurangkan berat badan? Jika ingin kurus, ini yang perlu anda ketahui mengenai kalori per hari untuk diet, barulah berkesan!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diet & Turun Berat Badan, Pemakanan Sihat 14/01/2021 . 3 minit bacaan

Nak Mental Kuat Ada Caranya! Ikut 5 Langkah Ini, Termasuk Mandi Air Sejuk Waktu Pagi!

Adakah anda seorang yang ingin mencapai kejayaan besar dalam kehidupan? Adakah anda mempunyai kekuatan mental yang tinggi untuk mewujudkannya?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 12/01/2021 . 3 minit bacaan

Azam Tahun Baharu Nak Fit & Langsing? Jom Mulakan Diet Eat Clean Hari Ini!

Eat clean, antara diet pemakanan yang popular terutamanya di media sosial. Ia boleh dilihat di iklan makanan sihat, kecergasan badan, dan seumpamanya.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diet & Turun Berat Badan, Pemakanan Sihat 07/01/2021 . 3 minit bacaan

Siapa Yang Tak Nak Kulit Cantik Kan? Sebab Itu Kena Cuba 5 Diet Yang Penuh Manfaat Ini!

Jangan tak tahu, ada diet untuk kulit cantik khas jika anda berhasrat menjaga kecantikan kulit. Jom klik artikel ini untuk tahu 5 jenis diet tersebut!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Diet & Turun Berat Badan, Pemakanan Sihat 31/12/2020 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

sumber karbohidrat untuk diet

Tak Perlu Lagi Tahan Nafsu Makan, 5 Jenis Makanan Tinggi Karbohidrat Ini Bagus Untuk KURUS!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 25/01/2021 . 3 minit bacaan
membunuh diri

Jika Pernah Terlintas Ingin Membunuh Diri, Usah Berdiam! Lakukan 3 Perkara Ini

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Fatin Zahra
Diterbitkan pada 19/01/2021 . 3 minit bacaan
positif toksik

Tak Semua Kata-kata Positif Itu Bagus, Tabiat Positif Toksik BAHAYA Kepada Mental Anda!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Diterbitkan pada 18/01/2021 . 3 minit bacaan
kesihatan mental

PTSD Bukan Hanya Sebab Perang! Ini Cara Kenalpasti Anda Menghidap PTSD & Cara Atasinya

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 15/01/2021 . 3 minit bacaan