Tahukah Anda Berapa Banyak Susu Perlu Diminum Dalam Sehari? Cukup Ke Kalau Satu Cawan Saja?

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 19/06/2020 . 2 minit bacaan

Penulis bukanlah seorang yang minat minum susu putih, melainkan jika ia mempunyai perisa yang sedap-sedap.

Pada waktu sarapan, penulis gemar mengambil bijirin berupa empingan jagung untuk dicampurkan dengan minuman ini.

Campuran tersebut boleh mengurangkan rasa asli susu yang penulis kurang gemar.

Empingan jagung berperisa pisang atau strawberi akan memberikan sedikit rasa buah pada hidangan minuman ini, manakala yang berperisa coklat pula menjadikan susu putih bertukar menjadi minuman coklat.

Kesedapannya tiada siapa boleh nafikan!

Berbalik kepada soal minuman putih ini, pernahkah anda tertanya-tanya berapakah jumlah susu yang perlu anda ambil dalam sehari untuk mencukupkan pengambilan kalsium harian?

Jika anda tidak tahu, kami bagitahu anda sekarang. Sila baca di bawah ini.

Keperluan jumlah kalsium harian

minum susu

Menurut 2010 Dietary Guidelines for Americans, kebanyakan individu dewasa tidak mengambil hidangan susu yang mencukupi dalam pengambilan harian mereka.

Individu dewasa disarankan untuk mengambil sebanyak kira-kira 300 mililiter minuman ini dalam sehari.

Untuk menepati keperluan kalsium harian, seorang wanita yang berumur antara 19 hingga 50 tahun memerlukan sebanyak 1,000 miligram kalsium dan 1,200 miligram setelah berumur 51 tahun ke atas.

Untuk lelaki dewasa pula, mereka memerlukan sebanyak 1,000 miligram kalsium sehari bagi mereka yang berumur antara 19 hingga 70 tahun. 1,200 miligram pula diperlukan jika berumur 70 tahun ke atas.

Minum susu 1, 2, 3 atau 4 gelas?

minum susu

Berapakah jumlah cadangan harian minum minuman putih ini untuk mencukupkan penyerapan kalsium dalam tubuh kita?

Anda boleh mengambil sekitar 3 hingga 4 gelas minuman ini setiap hari. Jumlah ini akan membekalkan tubuh anda dengan keperluan kalsium harian. 

Bagi memudahkan penyerapan kalsium dalam tulang dan gigi anda, vitamin D yang mencukupi diperlukan dalam proses ini.

Sekiranya vitamin D tidak mencukupi, tulang anda masih akan kehilangan ketumpatannya walaupun telah mengambil sumber kalsium yang banyak.

Jangan risau, kebanyakan minuman putih ini yang dijual di pasar raya telah diperkaya dengan vitamin D untuk memudahkan penyerapan kalsium daripada minuman ini kepada tubuh anda.

Tidak semua jenis minuman ini sesuai untuk anda minum.

Bagi memastikan pengambilan kalsium mencukupi dan tidak meningkatkan jumlah lemak dan kalori, anda disarankan untuk mengambil pilihan susu yang rendah lemak atau tanpa lemak. 

Kesimpulan berkenaan minum susu

minum susu

Bukan susah pun untuk minum susu ini setiap hari.

Jika jenis yang segar agak mahal untuk anda, anda boleh menggunakan susu tepung sebagai ganti.

Ia boleh bertahan sekurang-kurangnya dalam tempoh sebulan penggunaan berbanding jenis segar yang mungkin perlu dihabiskan dalam tempoh 3 atau 4 hari sahaja.

Bagi mereka yang kurang gemar dengan rasa minuman putih ini yang asli, boleh cuba cara penulis meminum minuman ini.

Campurkan dengan bijirin, dan voila, satu hidangan minuman yang lebih sedap siap terhidang!

Hubungi penulis secara peribadi kalau ingin tahu macam mana rupa kotak empingan jagung pilihan hati.

Kalau tunjuk di sini, nanti habis pula produk yang paling penulis gemari di pasar raya nanti.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy"
Rujukan

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

2’-FL, Bantu Perkuatkan Sistem Pertahanan Badan Si Manja

Tahun-tahun awal tumbesaran, sistem pertahanan badan dan otak si kecil pesat berkembang. Apa yang boleh anda lakukan untuk menyokong proses tersebut?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Berita, Berita Tempatan 20/01/2020 . 2 minit bacaan

Susu, Seni, Kini Losyen Pisang Pula?

Sejak kebelakangan ini, populariti buah pisang ini telah melonjak di media sosial. Daripada susu, seni sehinggalah losyen badan.

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
Ditulis oleh Ahmad Wazir Aiman Mohd Abdul Wahab
Berita, Berita Tempatan 16/12/2019 . 4 minit bacaan

Susu Kacang Soya Lebih Sihat Dan Bermanfaat Daripada Susu Lembu, Betul Ke?

Terdapat segelintir populasi yang memilih untuk mengambil susu vegan dalam merealisasikan gaya hidup sihat namun adakah ia lebih sihat daripada susu lembu?

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 10/12/2019 . 3 minit bacaan

Rimas Pakai Braces? Ini Jawapan TEPAT Berapa Lama Anda Perlu Pakai Pendakap Gigi!

Anda teringin untuk memakai pendakap gigi? Tetapi anda rungsing tentang tempoh pemakaian braces? Jangan risau, ini penjelasannya yang perlu anda tahu.

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
Ditulis oleh Ahmad Farid
Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mulut 20/11/2019 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

perahan susu badan

Susu Ibu Dipam Boleh Expired Ke? Ini 5 Tanda Ia Sudah Tidak Elok, Jangan Beri Pada Si Manja

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 01/07/2020 . 3 minit bacaan
air liur bayi

Air Liur Bayi Meleleh Tanda Mahu Tumbuh Gigi? ALERT Mak Ayah, Ada Bahayanya!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Diterbitkan pada 29/06/2020 . 3 minit bacaan
batu

Hikayat Si Tanggang Bukan Dongeng, Manusia Boleh Jadi BATU Jika Kena Penyakit Ini!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
Diterbitkan pada 24/06/2020 . 3 minit bacaan
susu ibu

Katanya, Susu Ibu Penawar Semula Jadi COVID-19, Sampai Orang Dewasa Pun Minum: Sahih Ke?

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
Diterbitkan pada 05/05/2020 . 3 minit bacaan