Mudah Rasa Cemas dan Gelisah? Ini Cara Hilangkannya, Jangan Sampai Jadi Stres

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 11/05/2020 . 3 minit bacaan

Anda mudah rasa cemas dan gelisah terutamanya apabila berdepan situasi yang tertekan?

Tidak mengapa, terdapat 9 cara mengatasi kegelisahan yang anda perlu cuba. 

Rasa cemas & gelisah

Kegelisahan adalah 1 perkara normal dalam kehidupan. Ia kesan biasa yang berlaku kepada setiap individu yang hidup di muka bumi ini.

Hakikatnya, kegelisahan yang anda alami itu bukanlah tidak bagus 100%.

Ia sebenarnya membuatkan anda untuk berada dalam keadaan berwaspada, memotivasikan diri untuk lebih bersedia dan membantu anda berdepan dengan sebarang risiko.

Namun, tidak dinafikan adakalanya kegelisahan yang berlebihan boleh menyebabkan kesukaran dalam kehidupan.

Ini bermakna anda perlu bertindak untuk mengawal dan mengatasi keadaan itu.

Tetapi bagaimana?

7 cara mengatasi kegelisahan

Jika itu yang bermain di fikiran anda, usah risau. Ini kerana terdapat banyak cara mengatasi kegelisahan yang boleh anda lakukan. 

Berikut disenaraikan 7 kaedah untuk anda cuba:

  1. Bersenam

Melakukan aktiviti fizikal adalah cara terbaik untuk mengatasi rasa cemas dan juga tekanan yang anda alami. 

Ia mungkin kedengaran pelik, tetapi memberikan tekanan fizikal kepada badan melalui senaman boleh mengurangkan gangguan mental yang dihadapi.

Manfaatnya akan menjadi lebih kuat apabila dilakukan secara berkala.

Malahan individu yang melakukan senaman secara kerap dikatakan kurang mengalami rasa cemas berbanding mereka yang tidak bersenam.

  1. Hindari tabiat tidak sihat

Apa tabiat yang tidak sihat tetapi sering dilakukan?

Antaranya pengambilan minuman beralkohol dan juga merokok. 

Jika anda memilih untuk meminum alkohol sebagai cara mengatasi kegelisahan, ia hanya dapat menghilangkan rasa cemas itu untuk tempoh sementara.

Lebih membimbangkan anda mungkin akan mengembangkan masalah kebergantungan kepada alkohol pula.

Merokok adalah 1 pilihan biasa ketika berdepan tekanan, bukan?

Tetapi sama seperti pengambilan alkohol, ia hanya akan memburukkan lagi kegelisahan yang anda alami dari masa ke masa.

Jadi mungkin sudah tiba masanya untuk anda mengurangkan tabiat tidak sihat anda ini bagi membantu mengawal masalah kegelisahan anda.

  1. Nyalaan lilin aroma terapi

7-cara-mengatasi-kegelisahan

Penggunaan lilin dengan haruman aroma terapi dapat membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan.

Kajian menunjukkan bahawa aroma terapi dapat memberikan manfaat seperti:

  • Membantu anda tidur
  • Membantu anda lebih tenang
  • Meningkatkan emosi
  • Mengurangkan denyutan jantung dan tekanan darah

Terdapat beberapa pilihan haruman yang dapat meningkatkan ketenangan dalam diri, antaranya:

  • Lavender
  • Ros
  • Kenanga
  • Oren
  • Sandalwood
  • Limau gedang
  1. Kurangkan pengambilan kafein

Kafein boleh didapati dalam kopi, teh, coklat serta minuman tenaga.

Pengambilannya secara berlebihan boleh meningkatkan rasa cemas dan gelisah.

Jika anda menyedari kafein membuatkan anda berasa gelisah, sebaiknya pertimbangkan untuk mengurangkan pengambilan jumlah kafein harian.

Ini adalah cara mengatasi kegelisahan yang terbaik untuk anda cuba.

  1. Luangkan masa bersama

7-cara-mengatasi-kegelisahan

Sokongan daripada keluarga dan rakan baik pastinya dapat membantu anda untuk mengatasi masa-masa yang sukar. 

Kajian menunjukkan wanita yang meluangkan masa dengan rakan dan anak-anak, akan menghasilkan hormon oxytocin, yang berfungsi untuk melegakan tekanan secara semula jadi.

Pastinya manfaat ini juga dapat dirasai oleh individu lelaki.

Bersama ahli keluarga dan rakan-rakan bergelak ketawa juga dapat mengurangkan tekanan yang dilalui.

Ketawa membantu mengurangkan tindak balas tekanan dan memberikan ketenangan kepada otot.

Untuk jangka masa panjang, ketawa dapat memperbaiki sistem imun dan emosi anda.

Jadi cubalah untuk menonton rancangan televisyen yang lawak atau melayani keletah anak-anak, pastinya dapat membuatkan anda ketawa.

  1. Pernafasan mendalam + yoga +

Tekanan kepada mental boleh mengaktifkan sistem saraf simpatetik anda.

Ia akan memberikan isyarat kepada badan untuk berada dalam mood fight or flight – tindak balas melawan atau membiarkan sesuatu perkara itu berlalu.

Dalam tindak balas itu, hormon tekanan akan dilepaskan dan anda akan menghadapi simptom fizikal seperti denyutan jantung laju, pernafasan cepat dan saluran darah tersekat.

Melakukan pernafasan mendalam, yoga atau sebarang kaedah meditasi adalah cara mengatasi kegelisahan yang dapat membantu mengawal tindak balas ini. 

Tujuannya adalah untuk memperlahankan kembali denyutan dan pernafasan anda kepada normal.

Apabila anda berada dalam keadaan normal, anda akan berasa lebih tenang.

  1. Bermain bersama haiwan peliharaan

rasa cemas

Anda mempunyai haiwan peliharaan seperti kucing mahupun anjing?

Itu bagus, kerana haiwan peliharaan juga dapat membantu mengurangkan tekanan dan memperbaiki emosi anda.

Berinteraksi dengan haiwan peliharaan boleh membantu penghasilan hormon oxytocin – bahan kimia dalam otak yang mempromosikan emosi positif.

Mempunyai haiwan peliharaan dapat menjadikan anda lebih aktif dan boleh dianggap sebagai peneman ketika sunyi.

Belajar mengawal tekanan

Tekanan dan rasa cemas boleh meningkat apabila anda stres dengan kehidupan peribadi atau ketika bekerja.

Tetapi itu tidak bermakna anda perlu membiarkan tekanan menguasai diri anda.

Terdapat pelbagai kaedah dan cara mengatasi kegelisahan serta tekanan yang boleh anda cuba lakukan.

Paling utama, sentiasa menjaga kesihatan diri dan belajar untuk seimbangkan antara kehidupan peribadi dan pekerjaan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy"

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Dalam Sibuk Jaga Kesihatan Badan, Jangan Lupa Kesihatan Otak Anda Juga! Bahaya Jika Tak Dijaga

Otak manusia adalah antara bahagian penting yang perlu dijaga. Terdapat beberapa cara meningkatkan kecerdasan otak yang perlu anda lakukan.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 02/06/2020 . 3 minit bacaan

Wajib Skor Straight A Punca Anak Stres, Dorong Plagiarism? Jangan Terkejut, Penyebabnya Ibu Bapa

Tekanan ibu bapa untuk mendapatkan prestasi cemerlang dalam akademik merupakan salah satu punca stres anak. Ketahui 5 tip untuk atasinya.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
Gaya Hidup Sihat, Fakta Menarik 27/05/2020 . 4 minit bacaan

Bila Meroyan Akan Berakhir? Awas! Usah Biarkan, Ia Boleh Berlanjutan Jika Tak Dirawat

Meroyan atau kemurungan selepas bersalin, perkara yang boleh berlaku kepada setiap wanita melahirkan anak. Mengendahkannya boleh menyebabkan ia berlanjutan.

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Kehamilan, Kelahiran Bayi 15/05/2020 . 3 minit bacaan

6 Beradik Sekelip Mata Jadi Yatim Piatu – Ini Pentingnya Ibu Bapa Jaga Kesihatan Diri

Perkara utama yang dipentingkan oleh setiap ibu bapa sudah tentu kesihatan anak-anak. Adakah itu bermakna penjagaan kesihatan ibu bapa tidak penting?

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat 13/05/2020 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

menjadi ibu

Gelaran Ibu Buat Anda Lagi Stres? Silap! Ada Banyak Manfaat Kesihatan Buat Wanita Bergelar Mama

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 16/07/2020 . 3 minit bacaan
ibu mengandung

Mak Buyung Selalu Kemurungan? BAHAYA Bukan Pada Ibu Saja Tapi Juga Bayi

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 10/07/2020 . 3 minit bacaan
gangguan emosi

Gelisah & Sedih: Emosi Rasa Terganggu Selepas Seks? Mungkin Ini Puncanya

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 22/06/2020 . 3 minit bacaan
manfaat-meditasi-berjalan

Nak Elak Pergi Gim Sepanjang PKPP Ini? Apa Kata Lakukan Meditasi Berjalan, Mudah & Banyak Manfaat

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 09/06/2020 . 3 minit bacaan