Menangani Sakit Kepala Migrain

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Diterbitkan pada 29/06/2018 . 2 minit bacaan
Share now

Migrain adalah salah satu daripada jenis sakit kepala. Meskipun istilah ini sering digunakan untuk menjelaskan sakit kepala yang teruk, migrain adalah sejenis sakit kepala yang spesifik melibatkan perubahan fisiologi yang berlaku di dalam kepala.

Jenis sakit kepala ini kadangkala disertai dengan sensitiviti terhadap cahaya, bunyi atau bau.

Simptom migrain termasuk:

  • Sakit kepala di satu sisi kepala. Amat jarang ia melibatkan kedua-dua sisi.
  • Sakit mata.
  • Sensitif terhadap cahaya atau bunyi.
  • Mual dan muntah.

Bagaimana ingin menangani migrain?

Selain daripada ubat-ubatan, migrain juga boleh dikawal melalui pemakanan dan gaya hidup yang betul.

1. Dapatkan persekitaran yang tenang

Antara perkara yang boleh merangsang serangan migrain adalah cahaya terang dan bunyi bising. Apabila serangan berlaku, keluar daripada tempat anda dan dapatkan susana yang lebih menenangkan.

Antara perkara yang anda boleh lakukan:

  • Padamkan lampu.
  • Tutup pintu untuk kurangkan bunyi daripada luar.
  • Letakkan kain sejuk di atas dahi.
  • Banyakkan minum air, terutamanya jika anda muntah.
  • Minum air kopi dalam kuantiti yang sedikit. Ia mampu mengurangkan sakit kepala.

2. Dapatkan tidur yang cukup

Kurang tidur juga mungkin merangsang serangan migrain.

Perkara yang anda boleh lakukan untuk mendapatkan tidur yang mencukupi:

  • Tetapkan jadual tidur yang tetap. Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari.
  • Buang semua yang mengganggu perhatian anda. Tutup semua gajet sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur. Cahaya daripada gajet memberikan signal kepada otak anda untuk terus bangun.
  • Jangan paksa diri untuk tidur. Semakin anda memaksa diri, semakin susah untuk anda tidur. Buat aktiviti ringan sehingga anda mengantuk.
  • Kurangkan minuman berkafein dan periksa ubat-ubatan yang mungkin membuatkan anda tidak boleh tidur.

3. Jaga pemakanan

Pemakanan memberikan kesan terhadap serangan migrain.

  • Tulis diari pemakanan. Kenal pasti makanan yang merangsang migrain anda.
  • Jangan melangkau hidangan anda.
  • Disiplin dengan jadual. Makan pada waktu yang sama setiap hari.

4. Bersenam secara berkala

Bersenam membuatkan badan anda melepaskan bahan kimia yang boleh menghalang isyarat sakit di dalam otak. Ia juga mengurangkan kebimbangan serta kemurungan.

Berat berlebihan juga meningkatkan risiko sakit kepala. Oleh itu, senaman yang membantu mengekalkan berat badan sihat, dalam masa yang sama dapat mengurangkan migrain anda.

5. Kawal stres

Stres tentunya merangsang migrain. Jauhkan diri anda daripada pencetus stres.

  • Mulakan hari dengan fikiran yang positif.
  • Mudahkan urusan harian anda.
  • Kelilingi diri dengan kawan-kawan yang positif.
  • Nikmati setiap saat dalam kehidupan anda.

6. Diari migrain

Setiap kali anda mengalami serangan migrain, catatkan ia di dalam sebuah buku. Diari ini mungkin mampu membantu anda mengenal pasti pencetus kepada migrain anda.

Contohnya, jika selalu berlaku pada waktu petang, mungkin ia disebabkan stres daripada kerja. Jika pada waktu pagi, kemungkinan kurang tidur menjadi punca.

Mencegah adalah jalan terbaik untuk mengawal migrain. Untuk mencegah, pencetus dan perangsangnya harus dikenal pasti terlebih dahulu. Jika semua langkah di atas gagal mengurangkan migrain anda, sila dapatkan nasihat perubatan di hospital atau klinik.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    7 Barang Di Rumah Yang Boleh Jadi Punca Alahan! Jaga-Jaga, Kondom Turut Tersenarai!

    Kadangkala, objek biasa di sekeliling anda juga boleh menjadi punca alahan. Jika anda alami alahan jenis ini, berhati-hati ya ketika menggunakan 7 benda ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Alahan, Alahan Kulit 27/01/2021 . 3 minit bacaan

    Kena Tahu, Penyakit Radang Paru-paru Mungkin Akan Sebabkan 6 Komplikasi Serius Ini!

    Penyakit radang paru-paru memang berbahaya dan terdapat 6 komplikasi pneumonia yang mungkin akan terjadi. Jom klik artikel ini untuk tahu tentangnya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid

    Sukar Orgasme & Selalu Rasa Penat? Ini Tanda Awal Wanita Muda Alami Sakit Saraf MS!

    Multiple sclerosis (MS), sejenis penyakit neurologi autoimun yang menyebabkan keradangan sistem saraf pusat. Ini tanda-tanda awalnya dalam kalangan wanita..

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Sistem Saraf & Otak, Sklerosis Berbilang 27/01/2021 . 3 minit bacaan

    Sudah Buang Rahim, Tapi Risiko Kanser Ovari Masih Ada! Ini Penjelasannya…

    Benarkah individu yang pernah menjalani histerektomi atau prosedur buang rahim masih mempunyai risiko barah ovari? Kenapa ia boleh terjadi?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kanser, Kanser Ovari 27/01/2021 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    anak tidur berdengkur

    Si Kecil Boleh Alami 7 Kesan Berdengkur Ini Jika Tidak Dapat Rawatan Segera Doktor Gigi!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 27/01/2021 . 3 minit bacaan
    serangan panik dan kegelisahan

    Serangan Panik & Kegelisahan, Macam Sama Tapi Tak Serupa! Ini Cara Untuk Bezakannya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 27/01/2021 . 3 minit bacaan
    pembedahan prostat

    Risau ZAKAR MENGECIL Selepas Pembedahan Prostat? Tapi, Ini Risikonya Jika Anda Tidak Buat!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 27/01/2021 . 3 minit bacaan
    peranan ibu bapa

    Si Kecil Nak Buat Semua Perkara Sendiri? Sebagai Parents Ini Cara Untuk Galakkan Anak Berdikari

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 27/01/2021 . 3 minit bacaan