Menangani Sakit Kepala Migrain

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Diterbitkan pada 29/06/2018 . 2 minit bacaan
Share now

Migrain adalah salah satu daripada jenis sakit kepala. Meskipun istilah ini sering digunakan untuk menjelaskan sakit kepala yang teruk, migrain adalah sejenis sakit kepala yang spesifik melibatkan perubahan fisiologi yang berlaku di dalam kepala.

Jenis sakit kepala ini kadangkala disertai dengan sensitiviti terhadap cahaya, bunyi atau bau.

Simptom migrain termasuk:

  • Sakit kepala di satu sisi kepala. Amat jarang ia melibatkan kedua-dua sisi.
  • Sakit mata.
  • Sensitif terhadap cahaya atau bunyi.
  • Mual dan muntah.

Bagaimana ingin menangani migrain?

Selain daripada ubat-ubatan, migrain juga boleh dikawal melalui pemakanan dan gaya hidup yang betul.

1. Dapatkan persekitaran yang tenang

Antara perkara yang boleh merangsang serangan migrain adalah cahaya terang dan bunyi bising. Apabila serangan berlaku, keluar daripada tempat anda dan dapatkan susana yang lebih menenangkan.

Antara perkara yang anda boleh lakukan:

  • Padamkan lampu.
  • Tutup pintu untuk kurangkan bunyi daripada luar.
  • Letakkan kain sejuk di atas dahi.
  • Banyakkan minum air, terutamanya jika anda muntah.
  • Minum air kopi dalam kuantiti yang sedikit. Ia mampu mengurangkan sakit kepala.

2. Dapatkan tidur yang cukup

Kurang tidur juga mungkin merangsang serangan migrain.

Perkara yang anda boleh lakukan untuk mendapatkan tidur yang mencukupi:

  • Tetapkan jadual tidur yang tetap. Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari.
  • Buang semua yang mengganggu perhatian anda. Tutup semua gajet sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur. Cahaya daripada gajet memberikan signal kepada otak anda untuk terus bangun.
  • Jangan paksa diri untuk tidur. Semakin anda memaksa diri, semakin susah untuk anda tidur. Buat aktiviti ringan sehingga anda mengantuk.
  • Kurangkan minuman berkafein dan periksa ubat-ubatan yang mungkin membuatkan anda tidak boleh tidur.

3. Jaga pemakanan

Pemakanan memberikan kesan terhadap serangan migrain.

  • Tulis diari pemakanan. Kenal pasti makanan yang merangsang migrain anda.
  • Jangan melangkau hidangan anda.
  • Disiplin dengan jadual. Makan pada waktu yang sama setiap hari.

4. Bersenam secara berkala

Bersenam membuatkan badan anda melepaskan bahan kimia yang boleh menghalang isyarat sakit di dalam otak. Ia juga mengurangkan kebimbangan serta kemurungan.

Berat berlebihan juga meningkatkan risiko sakit kepala. Oleh itu, senaman yang membantu mengekalkan berat badan sihat, dalam masa yang sama dapat mengurangkan migrain anda.

5. Kawal stres

Stres tentunya merangsang migrain. Jauhkan diri anda daripada pencetus stres.

  • Mulakan hari dengan fikiran yang positif.
  • Mudahkan urusan harian anda.
  • Kelilingi diri dengan kawan-kawan yang positif.
  • Nikmati setiap saat dalam kehidupan anda.

6. Diari migrain

Setiap kali anda mengalami serangan migrain, catatkan ia di dalam sebuah buku. Diari ini mungkin mampu membantu anda mengenal pasti pencetus kepada migrain anda.

Contohnya, jika selalu berlaku pada waktu petang, mungkin ia disebabkan stres daripada kerja. Jika pada waktu pagi, kemungkinan kurang tidur menjadi punca.

Mencegah adalah jalan terbaik untuk mengawal migrain. Untuk mencegah, pencetus dan perangsangnya harus dikenal pasti terlebih dahulu. Jika semua langkah di atas gagal mengurangkan migrain anda, sila dapatkan nasihat perubatan di hospital atau klinik.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Tanpa Sedar, Tertelan ‘Chewing Gum’! Benarkah Ia Akan Melekat Dalam Perut?

    Ramai orang percaya jika tertelan gula gula getah, ia akan melekat dalam perut 7 hari lamanya. Benarkah? Jom klik artikel ini untuk tahu!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Masalah Sistem Penghadaman Lain 04/03/2021 . 2 minit bacaan

    Terlupa Susukan Anak Guna Payudara Kanan @ Kiri? Guna 7 Tip Ini Sebagai Peringatan!

    Penahkah anda terlupa, sebelah mana yang anda telah gunakan untuk menyusukan anak? Jika ya, kami ada 7 tip berguna untuk kegunaan anda!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Bayi, Penyusuan 04/03/2021 . 3 minit bacaan

    Keguguran Memang Menyedihkan Tapi Jika Bakal Ibu Alami Gejala Ini, Jumpa Doktor Segera!

    Keguguran 5 minggu atau trimester pertama pastinya sukar dilalui. Namun kehilangan itu di luar kawalan si ibu. Jom ketahui tanda gugur yang boleh terjadi.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Masalah Kehamilan, Tips Hamil 04/03/2021 . 3 minit bacaan

    Selain Botak Tengah, Ada 3 Lagi Masalah Rambut Boleh Berlaku Apabila Anda Semakin Tua

    Kepala botak tengah menjadi antara masalah yang sering berlaku apabila berusia. Lelaki sinonim dengan tumbuh rambut botak, namun wanita juga boleh alaminya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Badan Di Usia Emas 04/03/2021 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    punca period lambat

    Bukan Kehamilan Sahaja Penyebab Haid Lewat, 5 Perkara Ini Turut Menyumbang!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 04/03/2021 . 2 minit bacaan
    beza air mazi dan air mani

    Benarkah Air Mazi TIDAK Menyebabkan Kehamilan? Ini Tanggapan Yang Harus Diperbetulkan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 04/03/2021 . 3 minit bacaan
    penyakit berjangkit

    Bila Ia Akan Berakhir? Virus Selesema Burung, H5N8 Muncul Pula Di Negara Rusia!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 04/03/2021 . 2 minit bacaan
    gastritis kronik

    Ini 8 Petanda Anda Alami Gastrik Kronik (Gastritis), Ada Harapan Ke Untuk Sembuh?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 04/03/2021 . 2 minit bacaan