Fasa berpantang merupakan masa yang mencabar untuk ibu dan bayi. Pada waktu ini, ibu perlulah berehat secukupnya untuk memastikan proses pemulihan berjalan lancar. Salah satu makanan yang penting ialah buah-buahan. Jadi, apakah buah yang boleh dimakan ketika pantang?
Bagi first-time mothers, kami akan berikan beberapa saranan buah yang boleh dimakan masa pantang. Pada masa yang sama, kami akan kongsikan juga kebaikan pemakanan yang sihat selepas melahirkan anak.
Jom, ikuti artikel kami untuk ketahui info lanjut.
Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Kehamilan, sila dapatkannya di sini.
Mengapa pemakanan sihat penting ketika pantang?
Ibu yang sedang berpantang perlulah mengambil pelbagai jenis makanan berkhasiat untuk menyokong pemulihan diri dan juga tumbesaran bayi.
Ramai ibu yang gemar menambah pelbagai jenis buah-buahan dalam diet harian. Pengambilan buah merupakan satu cara yang mudah untuk mendapatkan pelbagai nutrisi.
Antara buah yang boleh dimakan ketika pantang ialah pisang, mangga, avokado, betik dan banyak lagi.
Buah-buahan ini mengandungi serat yang baik untuk perut dan dapat mengurangkan risiko sembelit.
Di bawah, kami senaraikan beberapa kebaikan pemakanan sihat untuk ibu yang sedang berpantang:
- Dapat mempercepatkan proses pemulihan. Pengambilan makanan yang lengkap dengan karbohidrat, serat, vitamin dan mineral dapat memastikan badan ibu sembuh sepenuhnya
- Menggalakkan penghasilan susu. Apa yang ibu makan dan minum menentukan kualiti susu ibu
- Menyokong kesihatan secara am. Diet yang seimbang dapat meningkatkan stamina ibu, lebih-lebih lagi jika ibu sibuk bekerja dan perlukan tenaga
Buah yang boleh dimakan ketika pantang
Tidak pasti buah apakah yang sesuai diambil ketika berpantang? Di bawah, kami akan senaraikan beberapa buah yang boleh dimakan ketika pantang:
- Buah ketika berpantang: Pisang. Potassium merupakan makanan yang sangat penting untuk ibu yang sedang menyusukan anak. Ibu perlukan sebanyak 5,100 mg potassium setiap hari. Sebiji pisang pula mengandungi 450 mg potassium
- Tembikai wangi. Buah yang boleh dimakan masa pantang ini mengandungi 50 gram vitamin C, hampir separuh daripada keperluan vitamin C harian ibu. Bukan itu sahaja, kandungan airnya juga lebih tinggi berbanding buah-buahan lain. Jadi, ia dapat membantu ibu kekal hidrat
- Buah ketika berpantang: Beri biru. Salah satu kebaikan beri biru ialah kandungan antioksidannya yang tinggi. Antioksidan penting untuk memastikan daya tahan badan kekal kuat. Bukan itu sahaja, antioksidan ini juga boleh meresap masuk ke dalam susu ibu dan membawa manfaat untuk bayi
- Strawberi. Sedap dan berkhasiat! Selain itu, ia juga padat dengan pelbagai nutrisi yang diperlukan kedua-dua ibu dan bayi. Buah strawberi mengandungi vitamin C, kalsium, potassium, magnesium dan zat besi
- Mangga. Buah yang boleh dimakan dalam pantang ini mengandungi banyak antioksidan dan vitamin K. Kandungan serat dan juga potassium di dalamnya dapat memastikan susu ibu kekal berkhasiat untuk bayi
Elakkan makan buah-buahan ini
Selain buah yang boleh dimakan ketika pantang, ada juga beberapa buah-buahan yang perlu dielakkan.
Walau bagaimanapun, kesan sampingan buah-buahan ini berbeza mengikut individu.
Ada ibu yang boleh makan buah ini seperti biasa. Ada juga yang akan mengalami simptom seperti sakit perut, cirit-birit dan sebagainya.
Antara buah-buahan tersebut ialah:
1. Buah-buahan sitrus
Buah-buahan ini mengandungi asid sitrik yang mungkin akan membawa mudarat pada sistem pencernaan anda. Jadi, elakkan buah-buahan yang masam ketika berpantang.
2. Ceri dan prun
Kedua-dua buah ini merupakan sejenis laksatif semula jadi. Jadi, ia akan membuatkan ibu lebih kerap ke tandas untuk membuang air besar.
Namun, sekiranya ibu mengalami sembelit, anda boleh ambil ceri dan prun untuk memudahkan pembuangan air besar.
Buah yang boleh dimakan ketika pantang: Apa kepentingannya?
Menurut pakar, pemakanan yang sihat dapat mengurangkan risiko depresi ketika berpantang atau meroyan.
Makanan yang berkhasiat, senaman ringan dan juga rehat yang mencukupi sangat penting untuk ibu berpantang.
Jangan terburu-buru untuk hilangkan berat badan ketika berpantang.
Bagi ibu yang baru sahaja melahirkan anak, sayangilah diri anda. Dapatkan segala nutrisi yang diperlukan daripada buah yang boleh dimakan dalam pantang dan juga sayur-sayuran kegemaran anda.
Akhir sekali, jangan lupa pastikan badan kekal hidrat!
[embed-health-tool-ovulation]
