home

What are your concerns?

close
Inaccurate
Hard to understand
Other

Tips Ibu Kembali Langsing selepas Bersalin

Tips Ibu Kembali Langsing selepas Bersalin

Semua ibu baru pasti mahu mendapatkan kembali bentuk tubuh asal seperti sebelum hamil, namun nasihat kami adalah supaya anda bersabar. Jangan terburu-buru untuk kembali langsing sehingga mengabaikan kesihatan anda dan si manja. Berikut kami sediakan tips yang boleh anda ikuti bagi membantu ibu baru mendapatkan kembali tubuh idaman.

1.Jangan berdiet

Mungkin anda tertanya-tanya, jika tidak berdiet, bagaimana anda boleh dapatkan kembali tubuh langsing anda! Maksud jangan berdiet di sini ialah anda tidak boleh menyekat pemakanan anda, terutama jika anda memang menyusukan bayi. Ramai wanita yang menyangka amalan berdiet adalah menyekat makan ataupun tidak makan nasi.

Walau bagaimanapun, pakar berpendapat, jika ibu mahu mendapatkan kembali tubuh langsing, mereka perlulah mendapatkan pemakanan yang sihat dan seimbang. Jangan disekat kemahuan anda untuk makan makanan yang mengandungi nutrisi, sebaliknya hadkan pengambilan makanan yang berlemak, manis dan berkolesterol tinggi seperti makanan bergoreng dan kek.

2. Pilih makanan yang betul

Ibu baru, terutama yang menyusukan bayi, memerlukan nutrisi maksimum. Pilih makanan yang kaya dengan nutrien dan rendah lemak. Ikan merupakan salah satu makanan ‘superfood’ kerana mengandungi DHA, iaitu asid lemak omega-3 yang penting untuk membantu perkembangan otak dan sistem saraf bayi baru lahir. Sumber terbaik DHA ialah ikan salmon, sardin dan tuna. Susu dan yogurt juga merupakan ‘superfood’ kerana kaya dengan kalsium yang diperlukan untuk tulang anda. Manakala, daging pejal, ayam dan kekacang pula mengandungi rendah lemak dan tinggi protein serta serat. Kesemua makanan ini baik untuk anda dan membantu anda rasa cepat kenyang.

3. Menyusukan bayi

Banyak desas-desus yang mengatakan ibu susah hendak kurus kerana menyusukan bayi. Jangan dengar mitos tersebut. Tahukah anda, salah satu cara untuk anda cepat kurus adalah dengan menyusukan bayi. Kajian menunjukkan bahawa wanita yang menyusukan anak secara eksklusif dapat membantu mereka segera kembali kepada berat badan asal seperti sebelum kehamilan. Penyusuan badan secara eksklusif selama enam bulan terawal kelahiran dapat memberikan anda mendapatkan tambahan 300 kalori sehari!

4. Jangan biar badan kurang air

Minum banyak air masak bagi mengelakkan badan anda nyahhidrat. Pengambilan air secukupnya dapat membantu anda untuk tidak mengambil makanan berlebihan. Malah, sesetengah kajian juga memberitahu bahawa pengambilan air yang mencukupi dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh anda.

5. Bersenamlah!

Bagi mendapatkan tubuh idaman, anda perlu melakukan senaman untuk membakar kalori dan memastikan otot serta tulang anda kuat. Tidak semestinya anda perlu melakukan senaman lasak. Anda boleh memilih untuk berjalan kaki atau berjoging sekurang-kurangnya 10 minit sehingga 30 minit setiap sesi. Walau bagaimanapun, jika anda bersalin secara pembedahan, minta nasihat doktor sebelum anda mula melakukan sebarang senaman.

Kalkulator Ovulasi

Kalkulator Ovulasi

Memantau kitaran haid, menentukan waktu kesuburan dan lebih membantu anda untuk merancang kehamilan dengan baik.

Kalkulator Ovulasi

Memantau kitaran haid, menentukan waktu kesuburan dan lebih membantu anda untuk merancang kehamilan dengan baik.

Kalkulator Ovulasi

Panjang Kitaran

(hari)

28

Objektif

(hari)

7

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan

https://www.webmd.com/baby/features/8-tips-for-losing-weight-after-pregnancy#1

https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000586.htm

Gambar penulisbadge
Ditulis oleh Nurul Nazrah Nazarudin Disemak pada 02/12/2019
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor