Waktu Terbaik Bersenam, Pagi @ Malam? Ini Kelebihan & Kekurangan Mereka!

Bersenam adalah salah satu cara terbaik untuk mengekalkan kecergasan fizikal dan mental. Tidak dinafikan, ada banyak kelebihan bersenam, antaranya ialah meningkatkan sistem imun badan.

Namun, persoalan yang sering timbul ialah: bilakah waktu terbaik untuk bersenam? Adakah lebih baik bersenam pada awal pagi atau pada waktu malam?

Jawapannya bergantung kepada objektif kecergasan individu, jadual harian dan kesesuaian tubuh masing-masing.

Dalam artikel kali ini, kami akan terangkan kelebihan bersenam serta kelemahannya pada waktu pagi dan malam supaya anda dapat membuat pilihan yang paling sesuai mengikut gaya hidup masing-masing.

Kelebihan bersenam secara umum

Sebelum membincangkan waktu terbaik untuk bersenam, adalah penting untuk memahami manfaat senaman secara umum:

Meningkatkan kesihatan jantung – Aktiviti fizikal membantu menguatkan jantung, meningkatkan aliran darah dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
Membantu pengurusan berat badan – Bersenam membakar kalori dan meningkatkan kadar metabolisme, membantu dalam penurunan atau pengekalan berat badan.
Mengurangkan stres dan meningkatkan mood – Senaman merangsang pengeluaran endorfin yang membantu mengurangkan stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.
Meningkatkan kualiti tidur – Aktiviti fizikal membantu tubuh lebih relaks dan dapat menggalakkan tidur yang lebih berkualiti.
Menguatkan otot dan tulang – Bersenam secara berkala membantu meningkatkan kekuatan otot dan kepadatan tulang sekali gus mengurangkan risiko osteoporosis.

Kelebihan bersenam pagi

Kajian menunjukkan bahawa terdapat banyak manfaat senaman untuk kesihatan fizikal dan mental.

Antaranya, ia dapat meningkatkan tenaga sepanjang hari, menjadikan seseorang lebih bertenaga dan produktif dalam menjalankan tugas harian.

Selain itu, senaman pagi juga membantu menetapkan rutin yang lebih konsisten.

Senaman pagi juga boleh:

Meningkatkan fokus dan konsentrasi – Bersenam pada waktu pagi boleh membantu meningkatkan kepekaan mental dan daya tumpuan.
Menggalakkan tidur yang lebih baik – Bersenam di awal hari membantu mengatur kitaran tidur dan mengelakkan gangguan tidur pada waktu malam.
Meningkatkan tahap tenaga – Senaman di awal pagi membantu meningkatkan peredaran darah dan oksigen dalam badan, menjadikan anda lebih bertenaga dan bersedia untuk menghadapi hari dengan lebih produktif.
Mengurangkan tekanan dan kebimbangan – Aktiviti fizikal merangsang pengeluaran hormon endorfin yang membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan mood dan memberi ketenangan fikiran sepanjang hari.

Keburukan bersenam pagi

Walaupun bersenam pada waktu pagi mempunyai banyak kelebihan, terdapat juga beberapa cabaran yang perlu dipertimbangkan. Antaranya:

Suhu badan lebih rendah – Pada waktu pagi, suhu badan masih rendah, menyebabkan otot lebih kaku dan meningkatkan risiko kecederaan.
Perlukan motivasi tinggi – Bangun awal untuk bersenam memerlukan disiplin yang tinggi, terutama bagi mereka yang tidak biasa dengan rutin pagi.
Prestasi fizikal tidak maksimum – Sesetengah individu mungkin berasa kurang bertenaga pada waktu pagi, menyebabkan prestasi senaman tidak mencapai tahap maksimum.

Kelebihan bersenam malam

Selain itu, bersenam pada waktu malam juga memberikan manfaat yang baik untuk kecergasan fizikal.

Ramai individu yang mengamalkan gaya hidup sihat memilih untuk bersenam pada waktu malam kerana ia lebih sesuai dengan jadual harian mereka.

Antara kelebihan bersenam pada waktu malam ialah:

Suhu badan lebih optimum – Pada waktu malam, suhu badan berada pada tahap tertinggi, menjadikan otot lebih fleksibel dan mengurangkan risiko kecederaan.
Membantu mengurangkan stres harian – Senaman malam boleh menjadi cara terbaik untuk melepaskan tekanan selepas seharian bekerja atau belajar.
Tidak perlu bangun awal – Individu yang tidak gemar bangun awal boleh memanfaatkan waktu malam untuk bersenam tanpa perlu mengubah rutin tidur.
Sesuai untuk aktiviti berkumpulan – Ramai yang memilih untuk bersenam pada waktu malam kerana lebih mudah untuk menyertai aktiviti berkumpulan seperti kelas kecergasan atau larian bersama rakan.

Keburukan bersenam pada waktu malam

Bagaimanapun, ada juga beberapa keburukan bersenam pada waktu malam walaupun anda melakukannya untuk memastikan gaya hidup sihat. Antaranya:

Boleh mengganggu tidur – Senaman yang terlalu intensif pada waktu malam boleh meningkatkan kadar adrenalin dan kortisol, menyebabkan kesukaran untuk tidur.
Kurang konsisten – Selepas seharian bekerja atau belajar, individu mungkin berasa letih dan cenderung untuk menangguhkan senaman.
Meningkatkan risiko kecederaan – Jika bersenam di luar, risiko kecederaan seperti tergelincir atau jatuh boleh meningkat.

Penafian

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Best Time to Exercise: Morning vs. Evening Benefits. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/7941/morning-vs-evening-workouts-which-is-better/. Diakses pada 15 Februari 2025.

How Exercise Timing Affects Performance and Health. https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/whens-the-best-time-to-exercise. Diakses pada 15 Februari 2025.

Morning vs. Evening Workouts: What Science Says. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7352863/. Diakses pada 15 Februari 2025.

The Impact of Exercise Timing on Metabolism and Sleep. https://www.sleepfoundation.org/exercise-fitness/exercise-and-sleep. Diakses pada 15 Februari 2025.

The Science Behind Choosing the Best Time to Exercise. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20045561. Diakses pada 15 Februari 2025.

Versi Terbaru

21/09/2026

Ditulis oleh Fatin Zahra

Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor

Diperbaharui oleh: Ahmad Farid

Artikel Berkaitan

Disemak secara perubatan oleh

Panel Perubatan Hello Doktor

Ditulis oleh Fatin Zahra · Disemak pada 4 hari lalu