Selalu Susah Nak Tidur? Hati-hati! Makanan & Minuman Ini Boleh Sabotaj Waktu Tidur Anda

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Diterbitkan pada 30/10/2020 . 3 minit bacaan
Share now

Adakah anda mengalami kesukaran tidur pada waktu malam? Jika ya, secara tidak sedar anda mungkin mempunyai insomnia! Apa yang boleh dilakukan?

Tidur adalah salah satu keperluan yang penting bagi manusia untuk berfungsi dan berfikir secara jelas.

Masalah gangguan tidur seperti insomnia mampu memberikan kesan negatif terhadap kesihatan dan kehidupan secara menyeluruh.

Jika tidak diuruskan, dalam jangka masa panjang, ia boleh menyebabkan tidak cukup tidur kronik yang tentunya memberikan impak pada psikologi dan fizikal.

Tanpa tidur yang cukup, otak tidak dapat berfungsi sepenuhnya dan hari-hari yang dijalani menjadi kurang produktif.

Selain insomnia, sesetengah makanan serta minuman juga mampu mengganggu kualiti tidur seseorang. Ingin tahu dengan lebih lanjut? Ikuti artikel ini sampai habis ya!

Makanan dan minuman yang boleh sabotaj tidur

Terdapat beberapa jenis makanan dan minuman yang boleh menjadi penyebab kesukaran tidur, namun antara pemakanan dan tabiat yang paling berisiko adalah nikotin dan kafein.

Kafein adalah musuh utama bagi mereka yang mempunyai insomnia atau kesukaran tidur, lagi-lagi jika diambil pada waktu malam.

Apa yang lebih membimbangkan, kafein juga boleh terkandung dalam beberapa jenis makanan dan minuman seperti coklat, teh dan soda, yang orang ramai sering terlepas pandang.

Justeru, jika anda ingin menjaga dan mengekalkan kualiti tidur yang baik, sentiasa berhati-hati dengan bahan tersembunyi dalam makanan serta sentiasa pastikan untuk memeriksa label dengan teliti.

Selain kafein, makanan pedas dan berasid juga boleh mengganggu tidur anda kerana ia berisiko untuk menyebabkan masalah pedih ulu hati.

Pedih ulu hati akan menjadi suatu masalah serius terutamanya bagi mereka yang mempunyai penyakit gastroesophageal reflux (GERD), juga dikenali sebagai refluks asid.

Antara makanan lain yang boleh akibatkan kesukaran tidur, termasuk:

  • Saderi

Elakkan daripada makan saderi terutamanya sebelum tidur. Saderi dan makanan lain dengan kandungan air yang tinggi seperti timun adalah bersifat diuretik yang boleh menyebabkan anda terjaga di tengah malam dengan pundi kencing yang penuh.

tomato

  • Tomato

Tomato kaya dengan tyramine, asid amino yang membuatkan otak untuk melepaskan norepinefrin, perangsang yang meningkatkan aktiviti otak dan mampu ‘menunda’ tidur.

Selain tomato, makanan kaya tyramine yang lain termasuk terung, kicap, dan anggur merah.

  • Coklat gelap

Makan coklat gelap setiap hari dalam kuantiti yang kecil dikatakan dapat membantu dalam mengekalkan kesihatan jantung.

Pun begitu, lain ceritanya jika dimakan sebelum waktu tidur. Ini kerana, coklat gelap dikatakan mengandungi kafein.

Kafein, seperti yang kalian sudah sedia maklum mampu memberi kesan negatif terhadap waktu rehat anda.

  • Brokoli

Brokoli adalah sayuran yang tinggi khasiatnya, tetapi seratnya yang lambat dicerna usus akan menjadikan badan anda bekerja keras sepanjang malam.

Brokoli dan sayuran seangkatan dengannya seperti kubis bunga dan kubis brussel juga mengandungi gula kompleks yang akan menghasilkan sejumlah besar gas lalu menyebabkan kekembungan.

  • Tabiat merokok

Bukan hanya pemakanan, malah nikotin yang terkandung di dalam rokok turut boleh menyebabkan insomnia dan kesukaran tidur.

Menurut kajian, merokok dalam tempoh masa beberapa jam sebelum waktu tidur harus dielakkan kerana sifatnya sebagai perangsang, lebih baik jika anda tidak merokok sama sekali.

Nak tidur berkualiti? Cuba tip-tip ini

Untuk mendapatkan tidur yang berkualiti, selain menjaga pemakanan dan mengelakkan senarai minuman serta makanan di atas, anda juga harus:

  • Tidak tidur sehingga tubuh benar-benar penat
  • Menetapkan jadual tidur yang tetap untuk bangun pada waktu pagi, walaupun ketika hujung minggu
  • Tidak tidur pada waktu siang
  • Mengelakkan kafein, alkohol, dan nikotin pada waktu malam
  • Tidak menonton TV, makan, atau membaca di tempat tidur
  • Mengikuti rutin tidur yang sama setiap malam
  • Mengelakkan senaman yang berat terutamanya 3  jam sebelum tidur

Nak jaga tidur? Jangan lupa untuk bersenam juga ya

penawar darah tinggi

Melakukan aktiviti senaman beberapa jam sebelum boleh mengganggu waktu tidur, tetapi senaman yang teratur dan berkala pada waktu siang dapat memberikan kepuasan tidur yang lebih baik.

Seperti yang kita semua tahu, bersenam sememangnya memberikan banyak manfaat terhadap kesihatan seperti menjaga berat badan, tekanan darah, dan kolesterol.

Ia juga meningkatkan tahap tenaga dan stamina untuk berfungsi pada siang hari dan membantu anda tidur lebih nyenyak ketika waktu malam.

Untuk manfaat jangka pendek, bersenam boleh membantu melepaskan bahan kimia endorfin baik, dan melakukan aktiviti fizikal ini bagi tempoh jangka masa panjang boleh menghasilkan protein yang dapat meningkatkan fungsi dan mood otak.

Dalam masa yang sama senaman juga akan meningkatkan pelepasan serotonin yang berkurangan ketika anda berdepan dengan emosi dan mood kemurungan.

Secara konklusinya, bersenam merupakan satu gaya hidup sihat yang amat digalakkan.

Ia bukan sahaja meningkatkan kualiti kesihatan fizikal dan mental secara menyeluruh, malah memberikan kualiti tidur yang lebih baik.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Ingin Bersenam Bukan Hanya Untuk Sihat, Tapi Juga Nak Hilangkan Berat? Ini Senaman Yang Sesuai

Ingin bersenam untuk kesihatan dan hilangkan berat badan? Petua berikut boleh menjaga kesihatan dan membantu mendapatkan ukuran pinggang yang anda hajati!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Gaya Hidup Sihat, Kecergasan 13/11/2020 . 3 minit bacaan

Badan Gemuk Tapi Cergas & Cukup Stamina, Masih Perlu Ke Untuk Turunkan Berat Badan?

Adakah saya masih perlu menurunkan berat badan berlebihan kerana mempunyai obesiti, walaupun saya sentiasa aktif dan cergas? Ini jawapannya

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Obesiti, Pusat Kesihatan 11/11/2020 . 3 minit bacaan

Pedih Ulu Hati Tanda Anda Sensitif Terhadap Kafein, Ini Tak Sama Dengan Alergi Kopi!

Kopi, minuman pilihan ramai, terutamanya pada waktu pagi. Kandungannya merangsang badan dan minda. Tahukah anda segelintir individu mempunyai alergi kopi?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Keadaan Alergi/Autoimun, Pusat Kesihatan 09/11/2020 . 3 minit bacaan

Wanita Selalu Dikaitkan Dengan Hormon Tidak Seimbang, Apa Punca Sekejap Marah, Sekejap Sedih?

Badan yang sihat akan mengeluarkan segala jenis hormon yang diperlukan badan tapi bagaimana pula bagi individu yang mempunyai masalah hormon tidak seimbang?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 03/11/2020 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

makanan awet muda

Inginkan Petua Kulit Tegang & Awet Muda? Tak Susah, Guna Bahan Dapur Di Rumah Saja

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 26/11/2020 . 3 minit bacaan
tidur berlebihan

AWAS, Ada 7 Bahaya Jika Terlebih Tidur, Boleh Sampai Hilang Nyawa!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 26/11/2020 . 3 minit bacaan
kesan melancap rambut gugur

Kuat Beronani Punca Rambut Semakin Banyak Gugur, Fakta @ Auta?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 25/11/2020 . 3 minit bacaan
sakit perut bawah

Ibu Hamil Kerap Rasa Sakit Bahagian Bawah Perut? Jom Cuba 7 Cara Ini Untuk Atasinya

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 19/11/2020 . 3 minit bacaan