8 Cara Meningkatkan Selera Makan

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 05/12/2019 . 3 minit bacaan
Share now

Meningkatkan selera tidak mudah, terutamanya jika anda mencari makanan yang tidak menarik atau sedang berjuang untuk menambahkan berat badan. Walau bagaimanapun, anda boleh meningkatkan rasa lapar dengan tabiat makan semula serta strategi masakan, sosial dan fizikal. Berikut adalah lapan cadangan menarik untuk memulakan selera makan yang sihat.

Kerap mendapatkan makanan yang lebih kecil

Jika anda mengetahui bahawa mendapatkan yang lebih kecil, makan dengan kerap adalah lebih menarik daripada yang mendapat tiga kali lebih besar. Makanan yang lebih kecil juga mungkin lebih mudah untuk disediakan. Merancang untuk makan bahagian-bahagian kecil enam atau tujuh kali setiap hari, tetapi memilih pilihan yang kaya dengan nutrien seperti mentega kacang asli, buah-buahan kering, kacang dan smoothie buatan sendiri yang mengandungi buah-buahan segar, yogurt dan susu. Kalori yang anda makan melalui makanan yang kecil ditambah, tetapi anda tidak akan mendapat perasaan yang tidak menyenangkan sepenuhnya.

Jika anda mendapati bahawa anda menghadapi masalah makan apa-apa makanan, anda boleh menggunakan minuman suplemen bernutrisi. Makanan sentiasa pilihan yang terbaik, tetapi minuman ini boleh menjadi cara yang baik untuk mengekalkan nutrisi.

Makan makanan berkalori tinggi  

Jika anda tidak boleh mendapat semua kalori yang anda perlukan, pertimbangkan untuk meningkatkan kalori, tetapi bukan jumlah yang anda makan. Masak oatmeal dalam susu penuh dan bukannya air; menambah serbuk susu kering dan minyak zaitun untuk casseroles dan sup; pilih hummus dip lebih salsa; snek kismis dan kacang bukannya anggur; dan minum 100 peratus jus antara waktu makan dan bukannya air.

Buat makanan lebih menarik

Jika anda tidak lapar kerana makanan tidak menarik kepada anda, cuba untuk mencari cara-cara untuk menukar minat anda dalam makanan. Kita makan dengan mata, sehingga menjadikan pinggan anda sedap dan berwarna-warni yang mungkin. Anda boleh menggabungkan makanan yang warna berbeza, seperti mendapatkan brokoli atau lada merah dengan pasta. Makan makanan pelbagai warna juga memastikan anda mendapat semua nutrien yang anda perlukan.

Cuba resipi baru atau jenis makanan baru secara tetap boleh membantu anda lebih tertarik terhadap makanan.

Pilih makanan kegemaran

Makan lebih adalah lebih mudah apabila anda makan makanan kegemaran anda. Sedia lebih awal makanan kegemaran supaya anda sentiasa mempunyai sesuatu yang berguna.

Makan sebelum minum air

Anda perlu menikmati hidangan terlebih dahulu dan kemudian minuman anda. Ini boleh membantu mengelakkan kehilangan selera makan dan memberikan anda rasa kenyang yang palsu.

Menambah herba dan rempah dalam pemakanan

Menambah rempah, herba segar, bawang merah, bawang putih dan jus limau untuk sayur-sayuran, daging dan bijirin penuh untuk meningkatkan rasa. Anda juga boleh menggunakan ramuan semula jadi untuk meningkatkan selera makan anda.

Halia mempunyai tindakan perisa yang kuat dan rasa segar semula. Anda boleh membuat beberapa teh halia dengan mencampurkan setengah sudu teh serbuk halia ke dalam secawan air mendidih. Kemudian, tegangkannya selepas sepuluh minit.

Anda boleh menambah herba seperti daun ketumbar, pudina, kayu manis, dan lada hitam dalam makanan dan merasai perubahan dalam selera makan anda.

Mencari teman

Makan keseorangan boleh membuat anda berasa sunyi dan tidak bersemangat. Lawan perasaan semula jadi dengan mencari peluang untuk makan dengan orang lain seperti menjemput rakan untuk makan, makanan dengan keluarga atau menyertai apa-apa kumpulan (potluck) yang memberi anda perasaan bermasyarakat. Juga, ingat elakkan topik kontroversi di meja anda.

Senaman

Malah, melakukan sedikit senaman yang benar-benar boleh membantu untuk merangsang selera makan anda. Badan anda cenderung untuk mengidam lebih banyak tenaga daripada makanan selepas membakar kalori, jadi anda terikat untuk berasa lapar selepas bersenam.

Sekiranya anda sedang menggunakan ubat biasa untuk sebarang masalah kesihatan, ubat-ubatan yang anda ambil boleh menjadi penyebab kehilangan selera makan. Kemudian, dapatkan nasihat daripada doktor anda untuk menyelesaikan masalah ini. Selain itu, kekurangan selera makan yang berterusan boleh menjadi simptom penyakit, seperti kanser. Oleh itu, jika anda mendapati diri anda mengalami kehilangan selera makan kronik, ia adalah penting untuk berunding dengan doktor.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Nak Jadi Abang Sado, Boleh Ke Kalau Ambil Suplemen Protein Tapi Tidak Angkat Besi Di Gym?

    Anda inginkan badan yang 'sado'? Maka susu protein mesti dimasukkan dalam diet seharian anda bukan? Tapi, bolehkah ambil ia tapi mengunjungi gim?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 11/08/2020 . 3 minit bacaan

    Khasiat Kacip Fatimah Diperakui, Tapi Wanita Hamil Dan Ibu Menyusu Boleh Makan Ke?

    Kacip fatimah adalah antara herba yang popular dalam kalangan masyarakat terutamanya di  negara Malaysia. Namun, bolehkah ibu hamil & wanita menyusu ambil?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 04/08/2020 . 3 minit bacaan

    Ini 10 Buah-Buahan Yang Paling TINGGI Kandungan Gula, Jangan Terkejut, Buah Tin Pun Tersenarai!

    Mangga, laici dan juga tembikai merupakan antara jenis buah-buahan yang dikategorikan sebagai buah tinggi gula. Apakah buah-buahan tinggi gula yang lain?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 03/08/2020 . 3 minit bacaan

    Tahu Tak, Bukan Semua Suplemen Anak Boleh Makan? Ada Yang Bahaya Buat Teruna & Dara

    Ramai ibu bapa yang memberikan vitamin untuk anak, tanpa memikirkan risiko yang bakal anak hadapi. Ini senarai suplemen berbahaya untuk anak remaja.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 28/07/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    kencing manis jenis 2

    Bukan Sahaja ‘Apa’, Penderita Kencing Manis Juga Kena Prihatin Dengan ‘Bila’ Anda Makan!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 21/09/2020 . 3 minit bacaan
    penyakit bulimia nervosa

    Paksa Muntah Kembali Makanan Boleh Bawa Maut, Ada 11 Tanda Penyakit Bulimia, AWASINYA!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 18/09/2020 . 3 minit bacaan
    gangguan makan

    Nafsu Makan Tiba-tiba Memuncak? Ia Bukan Sekadar Tabiat, Tapi Sejenis Gangguan Pemakanan!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 04/09/2020 . 3 minit bacaan
    daun kapal terbang

    Minum Air Rendaman Kapal Terbang Boleh Rawat Kencing Manis? Jangan Buat BAHAYA!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 18/08/2020 . 3 minit bacaan