Panduan Berpuasa Bagi Warga Emas

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 15/11/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Apabila seseorang sudah lanjut usia, banyak perkara yang membimbangkan kesihatan fizikalnya semasa berpuasa di bulan Ramadan. Seharusnya hal ini tidak perlu dirisaukan jika mereka masih boleh mengekalkan berat badan,kekal aktif, serta mendapatkan nutrisi yang diperlukan tubuh. Sila baca artikel ini untuk mendapatkan tip kekal sihat dan bertenaga semasa bulan ramadan.

Tip berpuasa bagi warga emas

Menurut National Resource Center on Nutrition, Physical Activity and Aging, 1 daripada 4 orang tua di dunia tidak mendapatkan nutrisi yang cukup setiap hari. Apatah lagi jika menjalankan ibadah puasa, malnutrisi pada warga emas berisiko menyebabkan berat badan terlebih atau terkurang. Hal ini dapat melemahkan otot dan tulang.

Bagi memenuhi keperluan nutrisi warga emas, adalah disyorkan untuk mengambil makanan yang kaya dengan serat, vitamin, mineral, dan nutrisi lain. Hadkan makanan yang mengandungi gula yang diproses tinggi, lemak, dan garam. Warga emas mungkin juga perlu menyesuaikan cara berpuasa untuk mencegah keadaan kesihatan yang buruk. Berikut merupakan tip dan pengambilan yang harus diperhatikan:

1. Fokus pada makanan berkhasiat

Seiring bertambahnya usia, keperluan kalori warga emas mungkin akan menurun, sementara keperluan nutrisinya tetap sama atau boleh jadi meningkat. Mengambil makanan kaya nutrisi akan membantu orang tua mendapatkan vitamin, mineral, protein, karbohidrat, dan lemak yang diperlukan. Beberapa contoh makanan kaya dengan nutrien yang boleh dimakan:

  • Sayuran dan buah-buahan
  • Kekacang dan biji-bijian
  • Susu rendah lemak
  • Makanan berprotein tanpa lemak
  • Hadkan makanan yang tinggi kalori, namun rendah nutrisi. Contohnya, tidak makan makanan bergoreng semasa berbuka puasa dan tidak mengambil makanan dan minuman manis yang mengandungi gula.

2. Makan makanan berserat

Serat sangat diperlukan oleh tubuh badan untuk memastikan sistem penghadaman yang sihat. Untuk mengelakkan sembelit dan masalah lain, sajikan makanan kaya serat pada setiap makanan sahur dan berbuka. Selain itu, serat larut sangat penting untuk menjaga kadar kolesterol sihat bagi para ibu bapa. Contoh, anda boleh mengambil bubur gandum, kekacang dan buah-buahan semasa waktu sahur.

3. Minuman suplemen

Apabila warga emas berpuasa, mungkin sedikit sukar untuk mendapatkan nutrisi disebabkan pola dan jam makannya yang berubah. Sebaiknya, tanyakan kepada doktor atau ahli nutrisi perihal perlu atau tidaknya mengambil suplemen vitamin atau mineral, seperti kalsium, vitamin D, magnesium, atau vitamin B-12.

Vitamin- vitamin tertentu ini, sering kali kurang diserap atau tidak diambil dengan cukup oleh warga emas. Namun, beberapa suplemen boleh mengganggu jika seseorang sedang menjalani rawatan tertentu. Tanyakan kepada doktor atau ahli farmasi mengenai potensi kesan sampingan, dan dos sebelum mengambil suplemen.

4. Minum air yang cukup

Biasanya warga emas tidak sedar diri mereka kekurangan air. Apabila ibu bapa anda sedang berpuasa, pastikan mereka minum air atau cecair sihat lain secukupnya. Usahakan juga untuk minum lapan gelas atau 2 liter air setiap hari. Mineral dan air juga boleh didapati dari minuman seperti jus, teh, sup, atau bahkan buah dan sayur-sayuran yang mengandungi air.

5. Bersosial

Selain memenuhi keperluan fizikal, keperluan dan kebahagian mental semasa berpuasa juga harus dipenuhi. Cuba lakukan interaksi sosial dengan bersahur atau berbuka bersama ahli keluarga, berbual bersama kawan seusia, dan aktiviti-aktiviti sosial yang lain. Dengan adanya interaksi sosial, warga emas boleh menjadikan ibadah puasa suatu hal yang menyenangkan, dan bukan menjadi beban atau sekadar menahan rasa lapar.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Tanpa Sedar, Tertelan ‘Chewing Gum’! Benarkah Ia Akan Melekat Dalam Perut?

    Ramai orang percaya jika tertelan gula gula getah, ia akan melekat dalam perut 7 hari lamanya. Benarkah? Jom klik artikel ini untuk tahu!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Masalah Sistem Penghadaman Lain 04/03/2021 . 2 minit bacaan

    Terlupa Susukan Anak Guna Payudara Kanan @ Kiri? Guna 7 Tip Ini Sebagai Peringatan!

    Penahkah anda terlupa, sebelah mana yang anda telah gunakan untuk menyusukan anak? Jika ya, kami ada 7 tip berguna untuk kegunaan anda!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Bayi, Penyusuan 04/03/2021 . 3 minit bacaan

    Keguguran Memang Menyedihkan Tapi Jika Bakal Ibu Alami Gejala Ini, Jumpa Doktor Segera!

    Keguguran 5 minggu atau trimester pertama pastinya sukar dilalui. Namun kehilangan itu di luar kawalan si ibu. Jom ketahui tanda gugur yang boleh terjadi.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Masalah Kehamilan, Tips Hamil 04/03/2021 . 3 minit bacaan

    Selain Botak Tengah, Ada 3 Lagi Masalah Rambut Boleh Berlaku Apabila Anda Semakin Tua

    Kepala botak tengah menjadi antara masalah yang sering berlaku apabila berusia. Lelaki sinonim dengan tumbuh rambut botak, namun wanita juga boleh alaminya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Badan Di Usia Emas 04/03/2021 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    punca period lambat

    Bukan Kehamilan Sahaja Penyebab Haid Lewat, 5 Perkara Ini Turut Menyumbang!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 04/03/2021 . 2 minit bacaan
    beza air mazi dan air mani

    Benarkah Air Mazi TIDAK Menyebabkan Kehamilan? Ini Tanggapan Yang Harus Diperbetulkan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 04/03/2021 . 3 minit bacaan
    penyakit berjangkit

    Bila Ia Akan Berakhir? Virus Selesema Burung, H5N8 Muncul Pula Di Negara Rusia!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 04/03/2021 . 2 minit bacaan
    gastritis kronik

    Ini 8 Petanda Anda Alami Gastrik Kronik (Gastritis), Ada Harapan Ke Untuk Sembuh?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 04/03/2021 . 2 minit bacaan