6 Kebaikan Pengambilan Makanan Sihat Buat Badan, Salah Satunya Boleh Bakar Kalori Anda!

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 19/11/2020 . 3 minit bacaan
Share now

Bercakap mengenai amalan pemakanan seimbang, adakah anda tahu apakah jenis makanan sihat yang baik untuk kesihatan badan? Jika nak tahu lebih lanjut, teruskan membaca perkongsian artikel ini.

Kesedaran yang semakin meningkat dalam kalangan masyarakat ke arah amalan gaya hidup dan amalan pemakanan seimbang adalah satu perkembangan yang positif.

Tetapi perubahan diet secara mendadak mungkin memberikan kejutan kepada badan.

Kesan perubahan pengambilan makanan sihat secara mendadak

amalan pemakanan seimbang

Menghentikan pengambilan karbohidrat, makan lebih banyak protein atau cuba diet tertentu adalah satu cabaran.

Walaupun anda mungkin mengandaikan bahawa makanan sihat membuat anda kelihatan dan berasa lebih baik, ia sebenarnya boleh menyebabkan beberapa akibat yang tidak diingini pada sistem dan jiwa anda.

Keadaan itu terutamanya jika anda melakukan perubahan secara mendadak.

  • Masalah membuang air besar

Anda mungkin amalkan pemakanan secara sihat dengan makan buah-buahan dan sayuran segar. Tetapi hasil permulaannya adalah untuk memberi masa sistem penghadaman menyesuaikan diri.

Jika anda meningkatkan jumlah serat dari sayuran dan kacang, ia menyebabkan perubahan usus, seperti cirit-birit. Jadi, kurangkan pengambilannya dan anda akan berasa lebih baik dalam beberapa hari.

Sekiranya anda tidak minum air dengan mencukupi, semua serat boleh menyebabkan sembelit.

  • Berat badan naik secara tiba-tiba

Ada masanya pemilihan makanan boleh menjadi punca pertambahan berat. Anda mungkin memilih sesuatu yang dianggap sihat tetapi hakikatnya ia lebih banyak kandungan pada kalori, lemak, dan gula.

Jangan tertipu dengan label “bebas-gluten” atau “bebas susu”. 

  • Gas

Sayur-sayuran tepung, seperti brokoli, kubis bunga dan kubis mengandungi penuh dengan nutrien dan sifat pencegahan kanser. Pengambilan secara berlebihan boleh menghasilkan gas menyebabkan kekejangan dan kembung.

Pastikan menambah satu hidangan sayur-sayuran yang penting ke sayuran lain, seperti goreng dengan cendawan, lada, dan brokoli.

  • Pembakaran (Burnout)

Anda mungkin terasa terlalu banyak kerja dan supaya anda membuat pesanan untuk menjadikan kehidupan anda lebih mudah. Ini berlaku kepada semua orang.

Itu sebabnya pengurusan masa sangat penting. Anda perlu membina masa untuk merancang dan menyiapkan makanan anda atau anda akan keluar dan tidak akan dapat mencari sesuatu yang serasi dengan rancangan makan anda.

Jadi, anda akan terlalu lapar, atau anda makan dengan sesuatu yang tidak biasa. Anda juga boleh menyimpan pantri dan peti sejuk dengan makanan yang sihat (seperti sayur-sayuran pracincang, dan kacang tin) untuk membantu mengurangkan masa masakan.

  • Kekecewaan

Matlamat adalah alat motivasi yang indah. Ia juga bersedia untuk merasa sedih jika anda melakukan sesuatu yang tidak realistik, seperti kehilangan 10 paun dalam dua minggu atau makan karbohidrat sifar.

Anda juga boleh terpaku pada ketiga-tiga nombor pada skala penimbang dan kehilangan kesan kesihatan yang lain, seperti mempunyai lebih banyak tenaga atau tidur lebih baik. Itu cara yang lebih mendalam dan menilai kejayaan anda.

Amalan pemakanan seimbang baik untuk kesihatan jantung

makanan sihat

Tidak ada yang lebih penting daripada menjaga jantung berhati-hati. Melakukan senaman biasa, mengawal stress dan tiada tabiat merokok adalah perkara biasa dilakukan untuk penjagaan hati.

Selain itu anda juga disarankan untuk mengambil pelbagai makanan yang kaya nutrisi serta menyihatkan jantung.

  • Salmon

Salmon, ikan air sejuk mempunyai kandungan yang sangat tinggi bagi menyihatkan jantung asid lemak omega-3. Ia sangat berkesan dalam menurunkan tekanan darah.

Kesan anti-pembekuan pada asid lemak omega-3 boleh memastikan pembekuan darah pada teluk dan mengekalkan aliran darah anda.

Tidak perlu disebutkan kuasa mereka dalam menurunkan trigliserida, sejenis lemak yang mampu mendedahkan orang ramai untuk mendapat penyakit kardiovaskular.

Tambahan pula, pakar kardiologi membuktikan yang salmon kaya dengan sumber carotenoid astaxanthin, anti-oksidan kuat yang sangat istimewa. 

Jika anda sukar mencari ikan salmon yang sesuai dengan cita rasa anda, anda boleh memilih ikan berminyak lain seperti tuna, sardin, makerel, ikan hering, atau ikan traut – ikan yang boleh memberikan manfaat yang sama untuk jantung anda.

  • Oat

Apa lagi yang lebih menyihatkan berbanding dengan permulaan hari baru dengan semangkuk oat yang berwap, dipenuhi dengan potassium, folat dan asid lemak omega-3.

Ia bijirin penuh bernutrisi dan kaya dengan sumber mineral serta vitamin. Tambahan pula, oat dibungkus dengan tinggi amaun beta-glucan, sejenis serat yang mampu menurunkan kolesterol LDL anda – kolesterol jahat, sekali gus membantu membersihkan arteri.

  • Bayam

Bayam adalah salah satu sayuran yang paling sihat di dunia sayur-sayuran. Warnanya yang kaya dan berwarna gelap berasal daripada pelbagai jenis vitamin, fitokimia, lutein, kalium dan mineral (terutamanya seperti folat, zat besi).

Ia boleh memelihara penglihatan anda, melawan penyakit dan melindungi daripada penyakit kardiovaskular.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Jika Ada Penyakit Tekanan Darah Tinggi, Anda Patut Cuba Amalkan DIET Jenis Ini!

Khas buat penderita tekanan darah tinggi, anda mungkin perlu mengamalkan diet DASH ini! Kenapa? Jom klik artikel untuk tahu tentangnya.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Diet Sihat, Pemakanan Sihat 29/01/2021 . 3 minit bacaan

Memori Otak Anda Akan Lebih ‘Power’ Kalau Kurang Ambil 5 Jenis Makanan Ini!

Apa kata, kali ini kita lihat kepada makanan tidak berkhasiat yang boleh memberikan kesan negatif kepada otak, khususnya memori otak. Apakah makanan itu?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Kesihatan Mental 19/01/2021 . 3 minit bacaan

Ini Manfaat Kesihatan Jika Jaga Silaturahim, Antaranya Panjang Umur!

Sudah menjadi lumrah kita untuk membina pertalian. Hubungan sihat mampu memberi manfaat terhadap kesihatan mental dan fizikal yang lebih baik.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 18/01/2021 . 3 minit bacaan

Kenali Penyakit Strok Dengan Lebih Mendalam- Ini Jenis, Penyebab & Rawatan Angin Ahmar

Apa itu penyakit strok? Bagaimana ia berlaku? Apakah penyebab dan faktor risikonya? Jika anda ingin tahu dengan lebih lanjut, jom baca artikel ini!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Sistem Saraf & Otak, Strok & Aneurisme 07/01/2021 . 5 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

panjang umur

Nak Hidup Lama Sampai 100 Tahun? Ikut Cara Makan Macam Penduduk Di Zon Biru

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 25/02/2021 . 3 minit bacaan
sering lapar

Anak Asyik Nak Mengunyah Saja Padahal Baru Lepas Makan? Ini Sebabnya, Mak Ayah!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 25/02/2021 . 3 minit bacaan
pundi hempedu dibuang

Lepas Pembedahan Pundi Hempedu, Tak Boleh Minum Susu! Apa Lagi Makanan Kena Pantang?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Diterbitkan pada 17/02/2021 . 3 minit bacaan
diet Mediterranean sihat

Diet Mediterranean Dinobatkan Pola Pemakanan Terbaik Tahun 2021! Apa Keistimewaannya?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 16/02/2021 . 3 minit bacaan