Elakkan Makanan Ini Jika Anda Mengalami Sakit Sendi

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Diterbitkan pada 25/04/2018 . 2 minit bacaan
Share now

Mengalami artritis atau sakit sendi bermakna anda tidak boleh makan apa sahaja yang anda mahu. Sebaliknya, anda memerlukan diet khas yang boleh membantu mengurangkan keradangan di samping mendapatkan nutrisi yang betul. Selain itu, anda perlu mempunyai pengetahuan tentang jenis makanan yang perlu dielakkan. Berikut adalah senarai makanan yang anda perlu katakan tidak kepadanya.

Makanan bergoreng dan yang diproses

Satu kajian mengenai diet dan pencegahan penyakit telah menunjukkan bahawa jika pesakit mengambil kurang makanan bergoreng dan diproses seperti daging goreng atau makanan beku, mereka mengalami kurang keradangan. Tambahan pula, ketahanan semula jadi badan mereka dapat dikembalikan.

Penyelesaian: Kurangkan jumlah makanan bergoreng dan yang diproses, ambil lebih sayur-sayuran dan buah-buahan.

AGEs

AGE bermaksud advanced glycation end product. Ia adalah sejenis toksin yang dihasilkan apabila kita memanaskan, membakar, menggoreng, atau mempasteur makanan pada suhu yang tinggi. Dengan kehadiran AGEs, beberapa protein dalam badan akan rosak. Untuk menguraikan AGEs, badan perlu menggunakan cytokines – bahan menyebabkan radang. Oleh itu, tempat di mana AGEs ada kebiasaannya berlaku artritis dan jenis keradangan yang lain.

Penyelesaian: Kurangkan pengambilan makanan yang dimasak pada suhu tinggi.

Gula dan karbohidrat yang telah ditapis

Semakin banyak gula yang anda ambil, semakin banyak jumlah yang AGEs di dalam darah anda. Seperti yang dinyatakan di atas, AGEs menyebabkan keradangan, artritis atau sakit sendi.

Penyelesaian: Kurangkan gula-gula, makanan yang diproses, makanan yang dipanggang daripada tepung putih, dan soda.

Produk tenusu

Produk tenusu membawa protein yang boleh menyebabkan rasa sakit arthritis. Physicians Committee for Responsible Medicine menyatakan bahawa protein tersebut boleh mendatangkan mudarat kepada tisu di sekeliling sendi. Oleh sebab itu, sesetengah pesakit artritis memilih untuk mengambil diet vegan yang tidak mengandungi produk haiwan.

Penyelesaian: Ambil protein daripada sumber-sumber alternatif seperti sayur-sayuran dan biji-bijian. Bayam, mentega kacang, tauhu, kacang, lentil, dan quinoa adalah pilihan yang baik.

Alkohol dan tembakau

Kita semua tahu bahawa penggunaan tembakau dan alkohol adalah punca kepada pelbagai penyakit, termasuk yang memberi kesan kepada sendi. Kajian telah menunjukkan bahawa perokok lebih cenderung untuk mendapat artritis rheumatoid, manakala pengguna alkohol lebih cenderung kepada gout.

Penyelesaian: Berhenti merokok dan alkohol. Buat dan ikut diet yang sihat, program senaman yang sesuai dan jumlah yang rehat yang betul (tidur yang mencukupi).

Garam dan bahan pengawet

Pastikan anda tahu semua tentang makanan anda. Ada makanan yang mengandungi terlalu banyak garam dan bahan pengawet lain. Mengambil yang banyak tinggi garam meningkatkan risiko seseorang kepada keradangan sendi.

Penyelesaian: Sila baca label pada makanan dengan teliti semasa membeli. Pastikan ia mengandungi sedikit atau tanpa bahan pengawet dan bahan tambahan.

Minyak jagung

Makanan yang dibakar mungkin mengandungi minyak jagung dan minyak lain yang mengandungi tinggi asid lemak omega-6. Ini semua adalah pencetus kepada keradangan.

Penyelesaian: Berbanding memenuhi citarasa anda dan mengambil terlalu banyak asid lemak omega-6 yang berbahaya terhadap kesihatan anda, lebih baik anda mengambil diet omega-3 yang sihat dan berfungsi sebagai anti-radang. Sumber utamanya adalah minyak zaitun, kacang, biji rami, dan biji labu. Kajian telah menunjukkan bahawa Omega-3 boleh mengurangkan sakit sendi.

Tip tambahan

Pelan diet tidak sesuai untuk semua pesakit. Apa yang berkesan bagi seseorang mungkin tidak berkesan untuk orang lain. Cuba cari apa yang sesuai untuk anda. Secara umumnya, pesakit artritis perlu mengekalkan berat badan yang sihat dan mengikuti pelan pemakanan yang seimbang.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Ini 5 Petua Hilangkan Nafas Berbau Lepas Makan Bawang, Confirm Tak Segan Lagi!

    Bau mulut boleh terjadi disebabkan pelbagai faktor, terutamanya selepas makan bawang. Tetapi kenapa ia berlaku dan adakah cara untuk menghilangkannya?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mulut 20/01/2021 . 3 minit bacaan

    Sekiranya Anda Alami Kondisi Tulang Hidung Patah, Ini Senarai Perkara PERLU & JANGAN Buat!

    Sekiranya anda alami kondisi tulang hidung patah, apa perlu dilakukan? Tenang, klik sahaja artikel untuk tahu jawapan kepada soalan ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Keadaan Telinga, Hidung/Tekak, Pusat Kesihatan 20/01/2021 . 3 minit bacaan

    Elak Makan Makanan Ada Karbohidrat Sebab Takut Gemuk, Efektif Ke Cara Ini?

    Sumber karbohidrat boleh membingungkan kerana sebilangan pihak mendakwa pengambilannya menghalang penurunan berat badan dan menyebabkan masalah kegemukan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Obesiti, Pemakanan Sihat 20/01/2021 . 3 minit bacaan

    Posisi Tidur Mana Yang Paling Sihat? Cara Tidur Ini Boleh Buat Awet Muda Juga, Tau!

    Tahukah anda posisi tidur berkaitan dengan keperibadian seseorang? Bukan itu saja, posisi yang betul memberikan manfaat kesihatan dalam jangka masa panjang!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Tidur Berkualiti, Tidur Nyenyak 19/01/2021 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    posisi rahim

    Condong Ke Hadapan Atau Belakang, Mana Satu Posisi Rahim Normal?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 20/01/2021 . 3 minit bacaan
    cincin zakar

    Kalau Tak Nak Dikejarkan Ke Hospital Angkara CINCIN ZAKAR, Patuhi Syarat Ini Sebelum Pakai

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 20/01/2021 . 3 minit bacaan
    virus korona

    Vaksin COVID-19 Sudah Ada! Bersediakah Kita Terima Suntikan Februari Ini?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 20/01/2021 . 3 minit bacaan
    penyakit mata kuning jaundis

    Mata Kuning Sebab Jaundis? Bukan Saja Berlaku Pada Bayi, Tapi Juga Kanak-kanak & Orang Dewasa

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 20/01/2021 . 3 minit bacaan