Dehidrasi Ketika Puasa Itu BAHAYA! Jom Baca Ini Untuk Tahu Cara Elak Ia Berlaku!

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 24/07/2020 . 2 minit bacaan
Share now

Puasa memerlukan anda untuk tidak makan dan minum selama beberapa jam.

Anda hanya dibenarkan minum ketika berbuka puasa dan sahur.

Untuk itu, nutrisi yang diperlukan oleh badan anda seboleh mungkin harus dipenuhi di dua waktu tersebut, termasuk keperluan tubuh terhadap air.

Anda masih perlu minum 8 gelas semasa puasa untuk membantu mengekalkan status hidrasi tubuh anda.

Kekurangan air saat berpuasa boleh menyebabkan anda menjadi letih dan lemah, bahkan mungkin tidak mampu meneruskan puasa.

Berapa gelas air untuk elak dehidrasi semasa puasa?

Semasa tidak berpuasa, anda boleh minum pada bila-bila masa sahaja yang anda mahu, apabila anda haus.

Namun, berbeza ketika anda sedang berpuasa.

Anda hanya dibenarkan untuk makan dan minum apa saja yang halal selama di antara waktu berbuka hingga sahur.

Waktu tersebut harus anda gunakan sebaiknya untuk memenuhi keperluan nutrisi badan anda, terutamanya keperluan air.

Memenuhi keperluan air selama waktu tersebut boleh mengurangkan risiko anda mengalami dehidrasi saat berpuasa.

puasa

Pastikan anda minum 8 gelas selama di antara waktu berbuka dan sahur, atau lebih dari jumlah itu jika anda rasa perlu lebih banyak.

Anda boleh membahagikan ke dalam pola dua gelas semasa berbuka, empat gelas selepas solat tarawih atau sebelum anda tidur, dan dua gelas lagi ketika sahur.

Atau, anda boleh memecahkan ke dalam pola tiga gelas semas berbuka, dua gelas sebelum tidur, dan 3 gelas semasa sahur.

Bagaimana cara anda membahagikan jumlah gelas air yang anda ambil semasa berpuasa sebenarnya bergantung pada selera masing-masing.

Apa yang penting adalah pastikan anda memenuhi sekurang-kurangnya 8 gelas air setiap hari di bulan Ramadan.

Cecair yang anda ambil boleh dari jus, sirap, atau minuman lain.

Walau bagaimanapun, air putih adalah pilihan yang terbaik bagi anda.

Sebaiknya kurangkan pengambilan minuman yang mengandungi kafein, seperti kopi, teh, dan minuman bersoda.

Minuman berkafein ini mempunyai kesan diuretik yang membuatkan badan lebih banyak kehilangan air.

Bagaimana jika tubuh badan alami dehidrasi ketika puasa?

Kurang air atau dehidrasi semasa puasa adalah bahaya untuk kesihatan anda.

Minum kurang dari 8 gelas air setiap hari, diburukkan lagi dengan keadaan cuaca yang sedang panas dan banyak melakukan aktiviti berat boleh meningkatkan risiko anda mengalami dehidrasi semasa berpuasa.

puasa

Dehidrasi boleh berlaku jika air yang anda minum lebih sedikit daripada air yang digunakan badan atau cecair yang hilang dari badan lebih banyak.

Hasilnya, badan tidak mempunyai cukup air untuk menjalankan fungsi normalnya.

Namun, umumnya dehidrasi jarang berlaku semasa berpuasa jika anda mengambil air semasa berbuka dan sahur.

Ini tanda anda kurang minum air sewaktu berpuasa!

Jika anda mengalami dehidrasi ketika puasa, tanda-tanda yang boleh anda alami adalah:

  • Lebih jarang buang air kecil
  • Warna air kencing lebih gelap
  • Kurang berpeluh
  • Pening kepala
  • Kekeliruan
  • Rasa nak pengsan
  • Palpitasi, iaitu rasa jantung bergegup lebih cepat

Oleh itu, sila minum air secukupnya ketika berpuasa untuk elak komplikasi semasa bulan mulia ini ya!

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Tak Makan Beberapa Hari Masih Boleh Hidup, Tapi Kenapa Kalau Tak Cukup Minum Air Boleh Mati?

Tahukah anda tanda-tanda dehidrasi berbeza mengikut kumpulan umur? Jom baca artikel ini demi kesihatan diri dan elakkan maut!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nana Muhammad
Kesihatan, Pengetahuan Kesihatan Umum 26/08/2020 . 3 minit bacaan

Ibu, Cukup Tak Air Yang Anak Minum Setiap Hari? Ini Panduan Jumlah Air Yang Si Kecil Perlukan

Sebagai ibu, pastinya anda akan sentiasa menyuruh anak minum air. Tapi adakah keperluan air seharian mereka mencukupi? Ini panduan yang boleh membantu anda.

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Kanak-Kanak, Keibubapaan, Pemakanan Kanak-Kanak 24/06/2020 . 3 minit bacaan

Bahaya Jika Kerap Muntah Masa Hamil Sampai Hilang Berat, 5 Cara Ini Boleh Bantu Atasinya

Muntah ketika hamil perkara biasa bagi wanita mengandung. Jika terlalu kerap, ia mungkin berpunca daripada hiperemesis gravidarum. Bahaya jika dibiarkan!

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Kehamilan, Masalah Kehamilan, Tips Hamil 22/06/2020 . 3 minit bacaan

Bayi Menyusu Badan Pun Boleh Sembelit? Ini Mungkin Puncanya, Cepat Rawat Ye, Mama!

Mommies susah hati fikirkan punca bayi sembelit walaupun masih menyusu badan? Takpa, Hello Doktor ada cara mengatasi bayi sembelit yang boleh dicuba.

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Bayi, Keibubapaan, Penjagaan Bayi 11/06/2020 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

apa itu intermittent fasting

Pernah Dengar Mengenai Intermittent Fasting? Inilah Cara Diet Puasa, Bagi Badan Kurus

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 18/02/2021 . 3 minit bacaan
minum air sebelum tidur

Jangan Amalkan Minum Air Sebelum Tidur! Jika Tak Kena Gayanya, Boleh Ganggu Tidur

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 17/12/2020 . 3 minit bacaan
ibu bekerja

Ibu Bekerja, Jaga-jaga, Ya! Ini Risiko Masalah Kesihatan Yang Boleh Anda Alami

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 06/11/2020 . 3 minit bacaan
minuman isotonik

Dahaga Selepas Penat Bersukan, Yang Mana Lebih Sesuai Diminum? Air Kosong @ Isotonik?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 27/08/2020 . 3 minit bacaan