Jika anda mengambil karbohidrat, sebaiknya diimbangi dengan makanan kaya dengan protein. Bergantung kepada protein seperti ayam, ikan, udang, daging, dan keju akan membantu menjaga perbandingan otot dan lemak dalam tubuh tetap sihat pada akhir bulan Ramadan, sehingga anda boleh makan dengan selesa di hari raya.
4. Minum minuman berkafein semasa sahur dan berbuka
Minum teh atau kopi semasa sahur akan mengakibatkan kehilangan air (dehidrasi) dan akan cepat menimbulkan rasa lapar. Kafein yang terkandung dalam teh dan kopi boleh menyebabkan sakit kepala. Dr. Abed mengatakan bahawa orang yang berpuasa harus mengisi badannya dengan air putih semasa sahur dan ketika berbuka untuk mengurangkan dehidrasi. Namun, terlalu banyak minum air juga tidak baik, kerana akan mencairkan asid perut, menyebabkan kembung dan mengganggu penghadaman.
5. Langsung tidur selepas sahur
Langsung tidur selepas anda makan besar akan menyebabkan pelbagai masalah penghadaman, kerana badan anda perlu bekerja keras untuk menghadam makanan semasa badan anda berada dalam mod rehat. Bahkan jika anda tidak benar-benar tidur, sekadar berbaring di atas katil atau sofa selepas makan juga boleh mencetuskan gejala ulu hati. Ulu hati disebabkan oleh asid perut yang berlebihan, yang kemudian naik ke dada, bahkan ke tekak.
Keadaan kesihatan lain, iaitu gastroesophageal reflux disease (GERD) atau yang sering dikenal dengan sebutan gangguan asam lambung, terjadi kerana injap antara perut dan esofagus anda tidak tertutup sepenuhnya, membuat asid perut dari perut naik ke tekak. Berbaring langsung selepas makan boleh membuat asid perut anda semakin parah.
6. Meninggalkan sahur
Rashi Chowdhary, pakar nutrisi, mengatakan bahawa selain dari perkara yang harus dielakkan semasa puasa seperti makan bergoreng, terlalu banyak gula dan kafein berlebihan, ada satu tabiat negatif yang akan sangat mempengaruhi tubuh anda seperti meninggalkan sahur. Bangun untuk sahur dan makan yang cukup akan memberi badan anda tenaga hingga tengah hari. Meninggalkan sahur juga boleh menyebabkan dehidrasi, bau mulut, dan masalah pencernaan. Makanan yang masuk saat sahur akan membantu tubuh anda untuk mendapatkan nutrisi selama beberapa jam ke depan.
7. Makan terlalu banyak ketika berbuka
Hospital Burjeel di Abu Dhabi menampung sebanyak 50 pesakit setiap hari pada bulan Ramadan, yang kebanyakannya mempunyai simptom cirit-birit, muntah-muntah, sakit perut akut, dan radang perut. Dr. Magdi Mohamed, pakar rawatan kecemasan di Hospital Burjeel menjelaskan bahawa hal tersebut disebabkan oleh makan berlebihan ketika berbuka puasa, terutamanya makanan yang kaya dengan karbohidrat. Beliau mengatakan bahawa ketika waktu berbuka puasa, anda perlu melayan perut anda dengan berhati-hati. Salah satunya adalah dengan mengambil makanan kecil seperti kurma sebanyak 2-3 buah, beserta segelas air putih.
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen