Ramai daripada kita sering tercari-cari tips kuruskan badan apabila tubuh sudah mula berisi. Bagi anda yang masih tidak tahu apakah caranya, ini tips untuk kurus dan juga rawatan yang boleh anda cuba.
Disemak secara perubatan oleh Dr. Joseph Tan · Perubatan dalaman atau am · Hello Health Group
Ramai daripada kita sering tercari-cari tips kuruskan badan apabila tubuh sudah mula berisi. Bagi anda yang masih tidak tahu apakah caranya, ini tips untuk kurus dan juga rawatan yang boleh anda cuba.
Terdapat empat fokus utama yang perlu anda berikan perhatian apabila ingin menguruskan badan dengan komited.
Empat fokus tersebut ialah diet atau pemakanan, senaman, pengurusan stres dan juga kualiti tidur.
Untuk mengelakkan masalah obesiti daripada berlaku, anda boleh mengikuti pelan diet seperti berikut:
Ini bermakna, kita perlu bersenam atau melakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari selama lima hari seminggu.
Kesannya, ia boleh menyebabkan diri kita memilih makanan yang tidak sihat memandangkan kortisol dan hormon stres lain dapat meningkatkan keinginan kita kepada karbohidrat.
Hormon ini juga menyukarkan kita untuk menggunakan pertimbangan dan juga kemahuan yang betul serta tepat.
Bagi individu yang lebih muda pula, mereka digalakkan untuk mendapatkan waktu tidur lebih daripada saranan tersebut.
Kajian terhadap 3500 individu dewasa menunjukkan bahawa, tidur lewat setiap hari bagi mereka yang bekerja telah dikaitkan dengan peningkatan nilai BMI.
Kajian ini jelas membuktikan bahawa tidur yang tidak mencukupi boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan secara tidak langsung.
Bagi mereka yang sedang mengalami masalah obesiti, ada beberapa cara dan juga kaedah rawatan bagi mengatasi masalah tersebut. Berikut ialah penerangannya:
Bagi mereka yang mempunyai obesiti morbid, mereka mungkin memerlukan beberapa pakar untuk membantu menurunkan berat badan.
Inilah yang disebut sebagai kumpulan multidisiplin.
Pasukan multidisiplin ini mungkin merangkumi doktor dengan kepakaran dalam farmakoterapi, jururawat, pakar pemakanan, ahli fisiologi senaman, dan pakar psikologi.
Kumpulan ini dapat menyediakan program penurunan berat badan komprehensif yang menggabungkan intervensi paling berkesan daripada setiap disiplin.
Perubahan diet sememangnya amat penting jika anda merancang untuk menurunkan berat badan dengan berkesan.
Antara yang perlu dilakukan adalah dengan mengurangkan pengambilan kalori harian, menukar saiz hidangan kepada saiz yang lebih kecil, pilih makanan sihat dan elakkan jenis makanan penyebab kegemukan.
Selain itu, anda juga perlu banyak melakukan senaman atau bersukan.
Bersukan atau bersenam boleh membantu tubuh badan anda untuk membakar lebih lemak dan juga kalori.
Selain itu juga, anda perlu mengamalkan gaya hidup yang lebih sihat dan juga aktif.
Jika sebelum ini anda banyak berehat dan hanya duduk di rumah, keluarlah dan banyakkan bergerak seperti berjalan laju atau mengemas halaman rumah.
Tujuan utama ubat-ubatan penurunan berat badan ini ialah untuk membantu anda mengikuti diet rendah kalori dengan mengurangkan rasa lapar.
Doktor mungkin akan mengesyorkan ubat penurunan berat badan jika program diet dan senaman lain tidak berkesan terhadap diri anda ketika ingin turunkan berat badan.
Bagi sesetengah individu, pembedahan bariatrik mungkin pilihan terbaik.
Pembedahan bariatrik ini akan mengehadkan jumlah makanan atau mengurangkan penyerapan makanan dan kalori.
Kaedah ini mungkin dipertimbangkan jika anda telah mencuba cara lain untuk menurunkan berat badan namun tidak berkesan.
Selain itu, ia juga boleh dipertimbangkan jika anda memiliki ciri-ciri berikut:
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen