Normal Ke Kalau Perut Kembung Ketika Haid? Cuba 7 Cara Atasinya Ini Di Rumah!

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 13/07/2020 . 3 minit bacaan

Masalah perut kembung ketika haid ataupun lebih dikenali sebagai senggugut adalah simptom awal haid yang sering dilalui oleh kebanyakan wanita. Terdapat juga individu yang tidak berdepan langsung dengan masalah seperti ini.

Masalah ini biasanya berlaku sebelum serta pada permulaan tempoh haid dan akan hilang sebaik sahaja anda haid selepas beberapa hari.

Namun, diakui, masalah perut kembung ketika haid ini boleh menimbulkan rasa tidak selesa dan adakalanya menjejaskan keyakinan diri. Individu yang mengalami masalah kembung perut mungkin akan merasa seperti mengalami kenaikan berat badan dan sebagainya.

Apa itu perut kembung ketika haid?

Ia  merupakan salah satu daripada beberapa simptom sindrom pramenstruasi (PMS) yang boleh berlaku dalam tempoh satu atau dua minggu sebelum haid.

Perut kembung ketika haid ataupun senggugut adalah satu keadaan yang berlaku sebelum dan pada permulaan tempoh haid apabila seorang individu wanita merasa perutnya berat dan membengkak.

Simptom PMS lain adalah termasuk:

  • Perubahan emosi
  • Keletihan
  • Kekejangan
  • Jerawat
  • Mengidam makanan
  • Payudara membengkak
  • Sakit kepala
  • Sakit belakang

perut kembung ketika haid

Punca yang menyebabkan berlaku perut kembung ketika hadi?

Masalah kembung ini boleh disebabkan oleh perubahan tahap hormon progesteron dan estrogen yang berlaku sebelum dan semasa kedatangan haid.

Kebiasaanya, seminggu sebelum haid bermula, tahap progesteron menurun. Kekurangan ini akan menyebabkan rahim mengeluarkan lapisannya, yang menyebabkan pendarahan haid.

Selain mengakibatkan pendarahan haid, perubahan paras progesteron dan estrogen menyebabkan tubuh mengekalkan lebih banyak air dan garam. Ini sekali gus membuatkan sel-sel tubuh menjadi bengkak dengan air, menimbulkan rasa kembung itu.

Cara mengatasinya senggugut ketika haid, hanya di rumah sahaja!

Perubahan gaya hidup dan diet pemakanan boleh membantu untuk mengurangkan dan melegakan kesakitan senggugut ketika haid yang dihadapi. Antara tip yang boleh diamalkan adalah:

  1. Hindari makanan masin

Kandungan natrium di dalam garam berfungsi meningkatkan jumlah air yang disimpan tubuh seseorang individu. Elakkan makanan masin dapat mengurangkan pengekalan air dan membantu mengelakkan masalah kembung.

  1. Tinggi kalium

Perbanyakan memakan makanan yang tinggi dengan kandungan kalium kerana ia dapat mengurang masalah kembung ketika haid. Kalium dikatakan dapat mengurangkan paras natrium dan meningkatkan pengeluaran air kencing.

Antara makanan yang kaya dengan kalium adalah:

  • Sayuran berdaun gelap seperti bayam
  • Keledek
  • Pisang
  • Avokado
  • Tomato
  1. Bahan diuretik

Ia merupakan sejenis bahan yang menggalakkan pengeluaran air kencing. Penghasilan air kencing yang lebih banyak membantu tubuh menyingkirkan air dan mengurangkan pengekalan.

Diuretik dapat membantu melegakan masalah kembung. Terdapat banyak pilihan makanan semula jadi yang bersifat diuretik. Antara makanan yang boleh di cuba untuk mengatasi masalah kembung ini ialah:

  • Asparagus
  • Nenas
  • Pic
  • Timun
  • Halia
  • Bawang putih

Diuretik juga boleh didapati dalam bentuk pil. Seorang doktor boleh memberikan preskripsi ubat ini jika masalah kembung ini menjadi lebih teruk. Sebaiknya dapatkan nasihat dan rundingan daripada doktor terlebih dahulu.

  1. Minum air

Walaupun ia tidak dapat dibuktikan secara saintifik, namun, ada yang mempercayai minum air dengan banyak dapat meningkatkan fungsi buah pinggang dan meningkatkan penghidratan. Jadi tidak salah rasa untuk mencubanya. Sebaiknya banyakkan pengambilan air kosong dan bukan air manis mahupun air karbonat, okay?

  1. Alkohol dan kafein

Hindari pengambilan alkohol dan kafein kerana dipercayai kedua bahan ini menyumbang kepada masalah kembung dan simptom PMS yang lain.

Jika anda mengalami kesukaran untuk melangkau meminum kopi pada waktu pagi, cuba untuk menggantikannya dengan minuman yang kurang berkafein seperti teh, atau kopi yang kurang kafein.

Manakala jika anda sukar untuk terus menghentikan pengambilan alkohol, kurangkan jumlahnya. Sekurang-kurangnya elakkan pengambambilannya ketika menghampiri tempoh kedatangan haid.

  1. Elakkan karbohidrat diproses

Contoh karbohidrat yang diproses adalah seperti tepung putih, gula yang boleh menyebabkan peningkatan tahap gula dalam darah, sekali gus mengakibatkan buah pinggang menyimpan lebih banyak natrium.

senggugut

  1. Bersenam

Melakukan senaman secara teratur dapat membantu mengatasi simptom PMS. Oleh kerana kembung merupakan antara salah satu simptom yang berlaku kerana PMS, maka bersenam dapat mengurangkan dan melegakan masalah ini.

Melakukan perubahan pada gaya hidup dan pengambilan diet pemakanan anda boleh membantu memperbaiki masalah perut kembung ini. Jika tip di atas tidak membantu dan masalah kembung mengganggu kehidupan seharian anda, anda digalakkan untuk berjumpa dan mendapat rawatan serta nasihat doktor.

Anda mungkin berminat untuk membaca artikel:

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    7 Makanan Sesuai Diambil Wanita Sedang Datang Bulan, No 3 PALING Ramai Perempuan Suka!

    Anda datang bulan? Rasa sakit badan dan ingin makan sesuatu yang sihat? Cuba 7 makanan ini untuk bantu anda kurang berasa sakit ketika haid!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 22/06/2020 . 3 minit bacaan

    Makan Tak Ingat Dunia? Ini Mesti Tanda Nak Period, Ada 5 Cara Mudah Untuk Atasinya

    Kebanyakan wanita mengalami simptom prahaid sebelum datangnya pendarahan haid. Ini termasuklah mood tidak stabil, kelesuan dan naik selera makan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 19/06/2020 . 3 minit bacaan

    Lakukan 7 Cara Ini Jika Perut Anda Selalu Masuk Angin, Gerenti Berkesan!

    Selalu alami perut masuk angin terutama pada waktu pagi? Ini 7 cara buang angin dalam perut yang pasti berkesan untuk anda amalkan!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 11/06/2020 . 3 minit bacaan

    Basuh Dulu Tuala Wanita Sebelum Buang, Perlu Ke? Ini 7 Tip Jaga Faraj Semasa Haid

    Kita selalu disogok membasuh tuala wanita 1 keperluan atau perkara tidak elok akan berlaku, tetapi betul ke? Ini cara penjagaan kebersihan ketika haid.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 27/05/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    tuala wanita pakai buang

    Ikut Style Perempuan Dulu-dulu Pakai Pad Jenis Kain, Ini Lebih Bagus Daripada Yang Pakai Buang?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 06/08/2020 . 3 minit bacaan
    masalah endometriosis

    Jaga-jaga Wanita Bujang, Anda Juga Berisiko Dapat Masalah Kesuburan, Endometriosis!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 29/07/2020 . 3 minit bacaan
    vagina gatal

    Miss V GATAL Ketika Datang Bulan? 5 Perkara ini Punca Anda Tidak Selesa!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 23/07/2020 . 3 minit bacaan
    cara melayan suami ketika haid

    Encik Suami Minta Senggama Tapi Isteri Period! Apa Je Boleh Buat? (Ini Cara Halal)

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 10/07/2020 . 3 minit bacaan