Amalkan Diet Ini Untuk Sperma Yang Sihat

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 05/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Diet memainkan peranan yang sangat penting terhadap kesihatan manusia. Selain meningkatkan sistem imun, mencegah penyakit, memberikan bentuk badan yang ideal, diet sebenarnya boleh mempengaruhi kualiti sperma lelaki. Berikut adalah diet yang boleh memberikan sperma yang lebih sihat.

Vitamin

Kekurangan vitamin A merendahkan kualiti dan kesuburan air mani. Untuk mengelakkan perkara tersebut, masukkan oat, lobak merah, kentang manis, bayam, dan brokoli dalam diet anda.

Vitamin C meningkat keupayaan renang sperma. Oleh itu, lelaki harus menambah strawberi, asparagus dan sayur-sayuran kuning dalam diet mereka.

Penghasilan dan pergerakan sperma akan bertambah baik dengan vitamin E dan B12 yang terkandung di dalam buah-buahan dan sayur-sayuran.

Sebagai alternatif, lelaki boleh mengambil spulemen untuk meningkatkan kualiti sperma mereka.

Mineral

Kekurangan zink dan selenium membawa kepada penurunan kualiti sperma. Ambil mineral melalui telur, ayam belanda, tiram, daging lembu, oat dan kacang. Suplemen boleh membantu tetapi perlu ikut pada arahan doktor kerana pengambilan yang berlebihan boleh menyebabkan mineral yang berkhasiat bertukar menjadi toksik.

Asid lemak

Salmon, ikan kembung, sardin dan tuna adalah sumber utama asid lemak omega 3. Bahan ini boleh meningkatkan kualiti air mani.

Walnut juga merupakan sumber asid alfa-linoleik yang baik membantu meningkatkan bilangan, bentuk dan pergerakan sperma.

Asid folik

Asid folik adalah penting dan diperlukan bukan sahaja untuk wanita hamil tetapi juga untuk lelaki. Lelaki yang mempunyai kadar asid folik yang rendah cenderung mempunyai lebih banyak genetik sel sperma yang tidak normal. Mereka boleh menguatkan sperma dengan mengambil sayur-sayuran berdaun hijau, avokado, kacang, buah-buahan dan produk gandum.

Lycopene

Lycopene adalah karotena merah terang yang mempunyai kesan positif terhadap peningkatan bilangan sperma. Lycopene terkadnung dalam tomato, lobak merah dan tembikai.

Air

Kekal terhidrat dengan minum air yang cukup sepanjang hari untuk mengelakkan jumlah air mani yang rendah.

Selain daripada makanan dan bahan yang baik, lelaki perlu menjauhkan diri daripada perkara berikut:

Makanan di dalam tin

Kebanyakan makanan tin mempunyai bungkusan plastik yang mengandungi Bisphenol-A, iaitu sejenis bahan kimia yang boleh mengganggu hormon dan memberikan kesan negatif terhadap kesihatan sperma. Untuk mengelakkannya, pilih makanan yang dibungkus di dalam bekas kaca bukannya plastik.

Lemak tepu

Lemak tepu dalam dagung khinzir, sosej dan mentega boleh menyebabkan sperma tidak sihat.

Alkohol, dadah, dan merokok

Tabiat buruk ini pasti menjejaskan kesihatan sperma. Jika tidak mampu meninggalkan tabiat ini, ambil dengan sederhana.

Suhu, pakaian

Mandi air panas, seluar dalam yang terlalu tebal atau duduk dalam jangka masa yang panjang boleh menjejaskan penghasilan sperma.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Mak Ayah Jangan Panik Jika Si Kecil Selesema, Uruskannya Dengan 4 Cara Ini!

    Terdapat beberapa cara hilangkan selsema bayi yang ibu bapa perlu tahu. Jom klik artikel ini untuk baca dengan lebih lanjut mengenainya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Kesihatan Anak, Penyakit Saluran Pernafasan 08/03/2021 . 3 minit bacaan

    Ini Cara Untuk Elak Gemuk Ikut Peringkat Umur: Bayi, Kanak-Kanak & Orang Dewasa

    Masalah obesiti akan semakin teruk jika individu tersebut tidak mengetahui cara mengatasi obesiti. Apakah cara menangani obesiti mengikut peringkat umur?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Obesiti 08/03/2021 . 3 minit bacaan

    Mata Biru Senang Dapat Kanser? Ini 5 Jenis Kanser Mata Dan Punca Ia Berlaku

    Terdapat pelbagai jenis penyebab kanser mata yang boleh menjadi punca penyakit barah yang didiagnosis. Dari sudut statistik, kanser mata...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Kanser Lain 08/03/2021 . 3 minit bacaan

    Sering Terkena Serangan Pedih Ulu Hati? Mungkin Apa Yang Anda Makan Merupakan Puncanya!

    Anda kerap diserang masalah pedih ulu hati? Mungkin makanan yang anda ambil setiap hari merupakan penyebab sakit ulu hati yang anda alami!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Pedih Ulu Hati 08/03/2021 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    perut masuk angin

    Kerap Alami Masalah Kembung Perut? Amalkan 7 Cara Ini Untuk Kelegaan Pantas!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 09/03/2021 . 3 minit bacaan
    waktu subur wanita sebelum atau selepas haid

    Bagi Pasangan Yang Sedang Merancang, ‘Timing’ Penting Tau! Ini Cara Kesan Waktu Subur

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 08/03/2021 . 3 minit bacaan
    punca sakit dada

    Walau Tiada Payudara, Lelaki Boleh Alami 5 Masalah Payudara Ini Sehingga Sebabkan Sakit Dada

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 08/03/2021 . 3 minit bacaan
    kerosakan gigi

    Jangan Abaikan Kesihatan Gigi! Ini 8 Masalah Ortodontik Yang Lazim Berlaku

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 08/03/2021 . 3 minit bacaan