Contoh Menu Diet Sihat Harian Untuk Ibu Hamil, Makan Seimbang Barulah Cergas!

Kehamilan adalah satu fasa yang berupaya membawa banyak perubahan pada wanita, baik dari segi fizikal mahupun emosi. Pada waktu ini, penting untuk para ibu mengamalkan pemakanan seimbang yang merangkumi menu diet sihat.

Salah satu cabaran yang sering dihadapi oleh ibu hamil ialah menjaga berat badan agar tidak meningkat dengan mendadak dan dalam masa yang sama, memastikan bayi tetap mendapat nutrisi yang mencukupi.

Walaupun peningkatan berat badan adalah normal semasa mengandung, masih terdapat kaedah sihat untuk mengekalkan berat badan ideal.

Dalam artikel ini, kami akan berkongsi menu diet sihat yang sesuai untuk ibu hamil.

Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Kehamilan, sila dapatkannya di sini.

Fahami keperluan kalori menu diet sihat terlebih dahulu

Secara umumnya, ibu hamil memerlukan tambahan 300 hingga 500 kalori sehari, bergantung kepada trimester dan tahap aktiviti fizikal.

Walau bagaimanapun, ini bukanlah ‘tiket percuma’ untuk makan berlebih-lebihan. 

Pilihan makanan yang diambil haruslah berkualiti tinggi dan berupaya memberi nutrisi maksimum. 

Prinsip pemakanan seimbang ketika hamil

Hidangan seimbang untuk ibu hamil perlu memenuhi beberapa kriteria. Antaranya: 

Menu diet sihat harian untuk ibu hamil

Sebagai sebahagian daripada rejimen diet sihat, berikut adalah contoh menu diet sihat dan pemakanan seimbang sesuai untuk ibu hamil di Malaysia:

Sarapan:

• Roti gandum penuh dengan telur rebus dan sedikit mentega kacang
• Segelas susu rendah lemak
• Buah-buahan campuran seperti pisang dan epal

Makan tengah hari:

• Nasi perang dengan ayam panggang atau ikan bakar bersama ulam-ulaman
• Sup sayuran dengan tempeh atau tauhu sebagai sumber protein tambahan
• Buah jambu batu sebagai pencuci mulut

Makan malam:

• Mee sup ayam (gunakan mee whole grain jika boleh) dengan sayur-sayuran seperti bok choy dan lobak merah
• Adun makanan dengan tauhu untuk variasi dan tambahan protein
• Segelas jus buah delima yang segar

Snek siang dan petang:

• Yogurt rendah lemak dengan taburan kacang badam
• Keropok ubi kayu yang dibakar, bukan digoreng
• Buah segar seperti mangga atau oren

1. Nasi lemak. Tambahkan ayam panggang sebagai sumber protein tanpa lemak.
2. Sup sayur campur.  Mengandungi sayur-sayuran seperti sawi, lobak merah dan brokoli. Tambahkan tempe atau tauhu untuk protein tambahan. 
3. Ikan bakar dengan ulam. Pilih ikan seperti ikan kembung atau ikan selar yang dibakar. Hidangkan bersama ulam-ulaman segar dan sambal yang rendah garam.
4. Roti jala dengan kari ayam. Gunakan minyak yang sedikit ketika membuat roti jala.
5. Asam Pedas Ikan. Gunakan ikan rendah lemak seperti ikan tenggiri.