- Melakukan aktiviti fizikal tidak digemari
Antara faktor utama yang mempengaruhi kepatuhan terhadap program latihan kecergasan adalah motivasi.
Oleh itu, sebaiknya, pilihlah aktiviti yang anda sukai.
Ini kerana konsistensi adalah kunci kepada kejayaan dan jika anda melakukan aktiviti yang digemari, berkemungkinan untuk anda terus bersenam adalah lebih besar.
Anda perlu realistik untuk sebarang harapan yang boleh anda lakukan dan capai.
Contohnya, jika sekarang ini anda tidak bersenam setiap hari, adalah tidak munasabah untuk mengatakan yang anda akan melakukannya 6 kali seminggu selepas ini.
Sebaliknya, tetapkan matlamat lebih realistik, seperti bersenam 2 atau 3 kali dalam seminggu. Begitu juga ketika menetapkan intensiti latihan dan tempoh senaman dalam sehari.
Elak daripada melakukan kesilapan ketika bersenam ini, okay?
Biasanya, apabila memulakan sesuatu aktiviti fizikal, semangat anda pasti berkobar-kobar, kan?
Itu bagus. Tetapi anda perlu mengukur kemampuan diri anda sendiri. Cara terbaik, tingkatkan intensiti secara perlahan dari masa ke masa.
Ini untuk membantu anda keluar daripada zon selesa tanpa mencederakan diri sendiri.
- Jenis aktiviti fizikal yang salah
Dari mana anda belajar rutin senaman? Mengikut individu lain melakukannya di gim, daripada rakan sekerja, atau melalui tontonan di laman web?
Tanpa anda ketahui, mungkin mereka juga melakukan rutin yang salah.
Untuk mengetahui cara yang betul ketika bersenam adalah dengan mendapatkan rundingan daripada jurulatih profesional.
Mereka dapat membantu merancang latihan yang bersesuaian bagi mencapai matlamat anda.

- Tiada perubahan dalam senaman
Antara kesilapan ketika bersenam yang sering dilakukan adalah melakukan perkara yang sama dari hari ke hari.
Ya, ia bagus dalam prinsip penyesuaian untuk prestasi kerana menjadikan diri cekap dalam melakukan senaman yang sama berulang kali.
Pun begitu, dalam aspek penurunan berat badan, peningkatan kekuatan atau perkembangan kecergasan fizikal, ia sebaliknya.
Jika melakukan latihan kecergasan yang sama untuk tempoh jangka masa panjang, anda akan gagal melihat perubahan tambahan.
Cara mengatasi masalah ini, adalah dengan mengubah suai aktiviti fizikal setiap beberapa minggu atau bulan.
Perubahan ini boleh melibatkan jenis latihan, tempoh masa senaman atau jumlah pengulangan yang perlu dilakukan. Di sini, bantuan jurulatih profesional amat berguna.

Komitmen dan konsistensi melakukan aktiviti fizikal
Perkara paling utama dalam melakukan latihan kecergasan adalah untuk tidak berputus asa apabila tersasar daripada matlamat.
Konsistensi dan komitmen adalah 2 kualiti yang menjadikan program latihan kecergasan berjaya.
Namun, tidak dinafikan akan ada harinya anda bermotivasi untuk bersenam dan sebaliknya. Percayalah ia 1 keadaan yang normal. Usah rasa bersalah, okay?
Yang penting adalah untuk berusaha kekal konsisten dalam melakukan aktiviti fizikal.