home

Bagaimana kami boleh memperbaikinya?

close
chevron
Artikel ini mengandungi maklumat yang salah dan tidak tepat.
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Artikel ini tidak menyediakan info selengkapnya
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Hmm... Saya ada soalan!
chevron

Kami tidak boleh menawarkan khidmat nasihat kesihatan peribadi, tapi kami mengalu-alukan pendapat anda! Sila isi kotak di bawah.

wanring-icon
Jika anda mengalami kecemasan, sila hubungi pihak kecemasan atau lawati bilik kecemasan terdekat dengan kadar segera.

5 Keperluan jika Anda Mahu Berenang Sewaktu Berpuasa

5 Keperluan jika Anda Mahu Berenang Sewaktu Berpuasa

Adakah anda salah seorang pencinta sukan air? Berenang adalah sejenis senaman ringan yang mempunyai banyak manfaat. Berenang melibatkan semua otot badan, dan walaupun dikelaskan sebagai senaman ringan, berenang juga boleh membakar kalori dalam jumlah besar! Di samping itu, berenang juga bermanfaat untuk jantung dan kesihatan pernafasan. Tetapi bagaimana jika anda ingin berenang semasa puasa? Apakah persediaan yang diperlukan?

Bolehkan berenang semasa berpuasa?

Berenang sewaktu berpuasa pada asasnya boleh selagi dilakukan dengan betul. Anda perlu memastikan tiada apa yang akan masuk ke dalam rongga badan anda sewaktu berenang. Jadi selagi anda boleh memastikan tiada air masuk ke dalam kerongkong, sudah tentu ia dibolehkan.

Anda boleh berenang selama 30-60 minit sehari sebagai aktiviti untuk mengisi masa sebelum berbuka puasa. Berenang selama 30 minit terbukti dapat membakar 360 kalori untuk wanita dan 420 kalori untuk lelaki.

Apa yang perlu disediakan sewaktu berenang semasa berpuasa?

Apabila anda ingin berenang, terdapat beberapa alat yang digunakan untuk membantu semasa berada di dalam air. Peralatan yang perlu anda persiapkan sebelum membuat keputusan untuk berenang semasa berpuasa ialah:

1.Penyumbat telinga

Sesetengah perenang menggunakan penyumbat telinga untuk menghalang air daripada memasuki telinga apabila mereka berenang. Ini kerana air yang masuk ke dalam telinga boleh menyebabkan ketidakselesaan selama beberapa jam selepas berenang dan juga boleh meningkatkan risiko anda mendapat jangkitan telinga.

2.Penyumbat hidung

Sama seperti palam telinga, anda juga boleh menggunakan penyepit hidung untuk mengelakkan air memasuki hidung anda apabila anda berenang semasa berpuasa. Di samping itu, penyepit hidung ini juga berfungsi mengelakkan mikroorganisma kecil yang hidup di dalam kolam masuk ke dalam hidung anda.

3.Gogal renang

Kebanyakan air kolam mengandungi klorin tinggi dan bahan kimia lain untuk memastikan air bebas daripada bakteria dan alga. Tetapi tahukah anda kandungan klorin di dalam kolam boleh merengsakan mata? Oleh itu, anda disarankan menggunakan gogal renang. Di samping penglihatan anda dalam air menjadi lebih jelas, anda juga boleh melindungi mata anda daripada kerengsaan disebabkan kandungan klorin dalam air.

4.Pelampung

Jika anda tidak boleh berenang dengan baik, anda boleh menggunakan peralatan renang yang direka untuk membantu anda terapung dan berlatih teknik berenang, seperti pelampung. Pelampung adalah alat yang mengandungi udara untuk membantu anda terapung sewaktu berenang . Ia boleh didapati dalam bentuk bulat, petak, atau pelampung yang diletakkan di kedua-dua lengan dan kaki.

5.Topi renang

Topi renang adalah salah satu peralatan renang yang dibuat dari silikon atau getah yang digunakan untuk menutup kepala semasa berenang. Topi berenang juga berfungsi untuk menjaga rambut daripada menutupi wajah anda semasa anda berenang, melindungi rambut dari kerosakan klorin, dan mengekalkan haba badan semasa anda berada dalam air.

Perkara yang paling penting untuk dilakukan apabila anda ingin berenang sewaktu berpuasa adalah jangan lupa untuk memanaskan badan sebelum berenang untuk mengurangkan risiko kekejangan atau ketegangan otot. Selain itu, gunakan pelindung matahari pada kulit anda agar sinaran matahari dan klorin tidak akan terus diserap oleh kulit anda.

health-tool-icon

Kalkulator BMI

Guna kalkulator ini untuk mengira Indeks Jisim Badan (BMI) dan semak tahap kesihatan berat badan anda. Anda juga boleh menyemak BMI anak.

Lelaki

Wanita

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan

Equipment Used in Swimming. http://www.livestrong.com/article/267750-equipment-used-in-swimming/. Accessed June 7, 2017

Ramadan Health FAQ: Can I Swim during Ramadan? http://www.nhs.uk/Livewell/Healthyramadan/Pages/faqs.aspx. Accessed June 7, 2017

How Many Calories Do You Burn When Swimming? http://www.healthline.com/health/fitness-exercise/how-many-calories-do-you-burn-swimming#overview1. Accessed June 7, 2017

10 Swimming Tips For Beginners. http://www.active.com/triathlon/articles/10-swimming-tips-for-beginners. Accessed June 7, 2017

Gambar penulis
Ditulis oleh Helma Hassan pada 25/04/2018
Maklumat perubatan disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
x