Sakit Tengkuk dan Bahu Tak Hilang-Hilang? Kenali 4 Punca Yang Ramai Tak Sedar

Pernahkah anda mengalami sakit tengkuk dan bahu selepas seharian bekerja di hadapan komputer, memandu dalam tempoh yang lama atau melakukan aktiviti yang memerlukan pergerakan berulang¹?

Ketidakselesaan ini sering dianggap perkara biasa, sedangkan ia boleh menjejaskan keselesaan ketika bekerja serta aktiviti harian.

Jika anda tertanya-tanya kenapa rasa sakit bahu, terdapat pelbagai faktor yang boleh menjadi penyebabnya. Ada yang berpunca daripada ketegangan otot akibat postur yang kurang baik, manakala ada juga yang berkaitan dengan masalah pada sendi atau tisu bahu².

Memahami puncanya merupakan langkah pertama untuk memilih cara yang sesuai bagi membantu mengurangkan ketidakselesaan dan menjaga kesihatan otot.

Dalam masa yang sama, mengenali tanda amaran juga penting supaya anda tahu bila keadaan ini memerlukan pemeriksaan doktor.

Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Tulang & Otot, sila dapatkannya di sini.

Kenapa pekerja pejabat mudah mengalami sakit tengkuk dan bahu? 

Ramai menganggap sakit tengkuk dan bahu hanya berlaku apabila usia semakin meningkat. Hakikatnya, masalah ini boleh dialami oleh sesiapa sahaja, termasuk individu yang bekerja di pejabat, pekerja lapangan serta individu yang kerap melakukan pergerakan bahu secara berulang¹.

Selain postur yang kurang baik atau ketegangan otot akibat berada dalam posisi yang sama terlalu lama, ketidakselesaan ini juga boleh berpunca daripada masalah pada sendi, otot atau tisu bahu².

Dalam sesetengah keadaan, rasa sakit pada bahu boleh merebak ke kawasan leher sehingga menyebabkan seseorang tertanya-tanya kenapa rasa sakit belakang tengkuk walaupun puncanya bermula di bahagian bahu³.

Walaupun ketegangan otot akibat postur yang kurang baik merupakan penyebab yang biasa berlaku, terdapat juga beberapa keadaan lain yang boleh menyebabkan sakit pada bahagian bahu. Mengenali puncanya dapat membantu menentukan langkah penjagaan atau rawatan yang lebih sesuai².

4 keadaan yang boleh menyebabkan sakit pada tengkuk dan bahu

Terdapat beberapa keadaan yang boleh menyebabkan rasa sakit, bahu menjadi kaku atau pergerakan bahu menjadi terhad. Berikut ialah antara keadaan yang sering dikaitkan dengan masalah ini²:

#1. Frozen shoulder

Frozen shoulder atau adhesive capsulitis berlaku apabila kapsul sendi bahu menjadi tebal dan kaku sehingga mengehadkan pergerakan bahu⁴.

Individu yang mengalami keadaan ini biasanya berasa sakit apabila mengangkat tangan, memakai pakaian atau melakukan aktiviti harian yang melibatkan pergerakan bahu. Keadaan ini lebih kerap berlaku dalam kalangan individu yang menghidap diabetes⁴.

#2. Sindrom rotator cuff

Rotator cuff adalah kumpulan otot dan tendon yang membantu menstabilkan serta menggerakkan bahu⁵.

Penggunaan bahu secara berulang boleh menyebabkan kerengsaan atau kecederaan pada kawasan tersebut⁵.

Keadaan ini lebih kerap berlaku dalam pekerjaan yang perlu mengangkat barang berat, menjahit, memasak atau menggunakan tangan secara berterusan.

Kesakitan biasanya menjadi lebih ketara apabila mengangkat tangan ke sisi atau ke atas.

#3. Rotator cuff tear

Rotator cuff tear merujuk kepada koyakan pada tendon rotator cuff yang lazimnya berlaku akibat kecederaan seperti kemalangan, aktiviti sukan atau trauma pada bahu⁵.

Selain kesakitan, individu mungkin mengalami kelemahan ketika mengangkat lengan serta pergerakan bahu yang semakin terhad⁵.

#4. Osteoarthritis dan rheumatoid arthritis

Selain kecederaan otot dan tendon, masalah sendi juga boleh menjadi penyebab sakit tengkuk dan bahu.

Osteoarthritis berlaku akibat perubahan pada sendi yang sering dikaitkan dengan peningkatan usia atau kecederaan terdahulu⁶, manakala rheumatoid arthritis adalah penyakit autoimun yang menyebabkan keradangan pada sendi⁷.

Bilakah anda perlu berjumpa doktor? 

Walaupun kebanyakan kes boleh bertambah baik dengan rehat dan penjagaan kendiri, anda disarankan mendapatkan pemeriksaan doktor sekiranya mengalami keadaan berikut⁷:

• Bahu terasa sangat sakit atau semakin bertambah teruk
• Sukar mengangkat atau menggerakkan lengan
• Kesakitan berlarutan dan tidak menunjukkan tanda-tanda pulih
• Bahu kelihatan bengkak atau berubah bentuk selepas kecederaan
• Kesakitan mengganggu tidur atau aktiviti harian

Dapatkan rawatan kecemasan dengan segera sekiranya sakit tengkuk dan bahu berlaku bersama simptom seperti⁸:

• Sakit dada
• Sesak nafas
• Kebas pada tangan atau jari

Keadaan ini mungkin memerlukan pemeriksaan segera bagi mengenal pasti puncanya.

5 Petua hilangkan sakit tengkuk dan bahu 

Selain mendapatkan pemeriksaan sekiranya diperlukan, perubahan kecil dalam rutin harian juga boleh membantu mengurangkan ketidakselesaan serta menyokong pemulihan otot⁸.

• Lakukan regangan ringan pada bahagian leher dan bahu secara berkala¹.
• Betulkan postur badan ketika duduk atau bekerja di hadapan komputer¹.
• Elakkan berada dalam posisi yang sama terlalu lama dengan bangun dan bergerak setiap 30 hingga 60 minit¹.
• Kurangkan aktiviti yang memberi tekanan berulang kepada bahu sehingga ketidakselesaan berkurangan¹.
• Dapatkan nasihat doktor sekiranya simptom tidak bertambah baik atau semakin teruk⁸.

Sebagai sebahagian daripada rutin pemulihan harian, anda boleh mempertimbangkan penggunaan produk pelega sakit topikal apabila mengalami sakit otot atau bahu yang terasa tegang akibat aktiviti harian.

Salonpas boleh membantu memberikan kelegaan sementara pada sakit otot, sakit sendi, bahu yang terasa tegang dan keletihan otot supaya anda dapat meneruskan aktiviti harian dengan lebih selesa.

Jangan tunggu sehingga sakit menjadi semakin teruk 

Walaupun sakit tengkuk dan bahu sering dianggap sebagai ketidakselesaan biasa, ia tidak seharusnya diabaikan jika berlaku secara berulang atau semakin teruk. Mengenal pasti puncanya lebih awal membolehkan anda mengambil langkah yang sesuai sebelum ketidakselesaan menjejaskan aktiviti harian⁸.

Selain mengamalkan petua hilangkan sakit tengkuk dan bahu seperti melakukan regangan, memperbaiki postur dan mengambil rehat secara berkala, anda juga boleh mempertimbangkan penggunaan produk pelega sakit topikal sebagai sebahagian daripada rutin pemulihan harian.

Salonpas boleh membantu memberikan kelegaan sementara pada sakit otot, sakit sendi, bahu yang berasa tegang dan keletihan otot.

Dengan penjagaan yang konsisten, anda boleh terus aktif menjalani rutin harian dengan lebih selesa.

Ingin membantu melegakan sakit otot, sakit sendi dan bahu yang terasa tegang akibat aktiviti harian? Klik di sini