home

Bagaimana kami boleh memperbaikinya?

close
chevron
Artikel ini mengandungi maklumat yang salah dan tidak tepat.
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Artikel ini tidak menyediakan info selengkapnya
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Hmm... Saya ada soalan!
chevron

Kami tidak boleh menawarkan khidmat nasihat kesihatan peribadi, tapi kami mengalu-alukan pendapat anda! Sila isi kotak di bawah.

wanring-icon
Jika anda mengalami kecemasan, sila hubungi pihak kecemasan atau lawati bilik kecemasan terdekat dengan kadar segera.

Kepentingan Vitamin B12

Kepentingan Vitamin B12

Badan kita memerlukan nutrisi untuk memastikan badan berkembang dan berfungsi dengan baik. Di antara nutrisi ini ialah vitamin B12. Apakah ciri-ciri B12? Bagaimana kita boleh menambah ke dalam makanan harian kita?

Apakah itu Vitamin B12?

Vitamin B12 juga dikenali sebagai Kobalamin. Ia adalah vitamin paling kompleks dan hanya boleh dihasilkan oleh bakteria yang dijumpai secara semulajadi di dalam produk haiwan.

Vitamin ini yang berlebihan akan disimpan di dalam hati untuk digunakan jika bekalan tidak mencukupi, oleh itu, semua orang boleh mengambil vitamin ini dalam dos yang besar.

Sumber Vitamin B12

vitamin b12

Kerang, hati, ikan, ketam, produk soya (tofu, air soya), bijirin, daging merah, produk tenusu rendah lemak, keju, dan telur adalah sumber terbaik vitamin ini.

Kerang

  • Vitamin ini dalam 100g: 98.9µg (1648%DV).
  • 3oz (85g): 84.1 µg (1401% DV).
  • 20 kerang kecil (190g) 187.9 µg (3132% DV).

Hati (lembu)

  • Vitamin ini alam 100g: 83.1 µg (1386% DV).
  • 3oz (85g): 70.7 µg (1178% DV).
  • Setiap keping (81g): 67.3 µg (1122% DV).

Ikan (Makerel)

  • Vitamin B12 dalam 100g: 19.0 µg (317% DV).
  • Hidangan 3oz (85g): 16.2 µg (269% DV).
  • setiap Fillet (88g): 16.7 µg (279% DV).

Kepentingan Vitamin B12

vitamin b12

Memberi tenaga

Vitamin ini mengekalkan makanan, dan kesihatan sel. Tanpanya, sel anda akan berasa lapar dan anda berasa lemah, sepanjang masa.

Pelindung jantung

B12 adalah penting untuk nutrisi jantung dan sistem kardiovaskular secara keseluruhan. Fungsinya ialah untuk membuang kesemua protein berbahaya – homocysteine di dalam darah anda. Jika protein ini bebas di dalam darah anda, ia akan merosakkan arteri dan menyebabkan radang dan penyakit jantung.

Menyokong tulang

Kajian menemui bahawa vitamin ini diperlukan untuk perkembangan tulang anda. Ia membantu anda mencegah osteoporosis atau masalah tulang yang lain.

Penghalang proses penuaan

Terdapat banyak faktor negatif penyebab replikasi DNA, seperti bahan radikal bebas, toksik di dalam darah, gula tinggi dalam darah, dan paras lemak omega-6 tinggi dalam diet anda. B12 menyokong kesihatan DNA, dan membuatkan sel anda kekal muda.

Pelindung kesihatan otak

Vitamin ini membantu melindungi sel saraf dan myelin sheath sel otak anda. Faktor ini terlibat dengan penyakit Alzheimer.

Bagaimanakah untuk menambah vitamin ini ke dalam makanan anda?

  • Ambil lebih produk haiwan
  • Makan sarapan bijirin yang diperkaya dengan vitamin ini
  • Ambil supplemen vitamin B12
health-tool-icon

Kalkulator BMR

Guna kalkulator pengambilan kalori ini untuk menentukan keperluan kalori seharian yang anda perlu, berdasarkan tinggi, berat, umur dan tahap aktiviti anda.

Lelaki

Wanita

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/

Vitamin B12 deficiency can be sneaky, harmful

https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-b12/art-20363663

Gambar penulisbadge
Ditulis oleh Nurul Nazrah Nazarudin Disemak pada 21/09/2020
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor
x