home

Bagaimana kami boleh memperbaikinya?

close
chevron
Artikel ini mengandungi maklumat yang salah dan tidak tepat.
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Artikel ini tidak menyediakan info selengkapnya
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Hmm... Saya ada soalan!
chevron

Kami tidak boleh menawarkan khidmat nasihat kesihatan peribadi, tapi kami mengalu-alukan pendapat anda! Sila isi kotak di bawah.

wanring-icon
Jika anda mengalami kecemasan, sila hubungi pihak kecemasan atau lawati bilik kecemasan terdekat dengan kadar segera.

Tak Suka Makan Buah? Cuba 10 Cara Ini, Pasti Anda Akan Menjadi Pengemar Buah-buahan!

Tak Suka Makan Buah? Cuba 10 Cara Ini, Pasti Anda Akan Menjadi Pengemar Buah-buahan!

Tidak dapat dinafikan bahawa buah-buahan kaya dengan vitamin dan mineral yang badan dan otak perlu untuk fungsi normalnya. Dengan itu, makan buah buahan setiap hari adalah apa yang patut anda lakukan.

Walau bagaimanapun, sesetengah mendapati sukar untuk mencapai matlamat atas sebab-sebab yang berbeza. Artikel di bawah akan memberikan anda 10 tips bagaimana untuk memberi tumpuan kepada buah-buahan.

Tip makan buah-buahan setiap hari

Cuba cara berikut untuk menggalakkan diri lebih mengambil buah dalam hidangan pemakanan harian:

1. Peringatan visual

Kebanyakan orang biasanya enggan mengambil buah-buahan disebabkan oleh mereka tidak menikmati buah-buahan.

Oleh itu, letakkan buah-buahan di tempat yang mudah nampak, seperti di meja, kaunter, atau di dalam peti sejuk akan mengingatkan anda untuk makan buah lebih kerap.

2. Eksperimen rasa

Daripada menambah gula ke dalam makanan anda, mengapa anda tidak cuba untuk memaniskannya dengan buah-buahan?

Buahan semula jadi adalah pilihan yang baik jika anda mahu sentuhan manis dalam makanan.

makan buah setiap hari

3. Mencuba buah-buahan baru setiap minggu

Makan pelbagai jenis buah-buahan bukan bermakna anda akan mempunyai pelbagai vitamin dan mineral.

Ia juga bermakna anda mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk mencari buah-buahan yang anda suka jika anda adalah orang yang tidak gemar buah-buahan.

4. Makan pelbagai jenis buah-buahan

Buah-buahan segar mempunyai tahap nutrisi yang tertinggi; walau bagaimanapun, buah-buahan segar bukan satu-satunya pilihan.

Anda juga boleh mencuba pelbagai buah-buahan kering, dalam tin, atau beku. Ia bukan sahaja mudah, tetapi juga sangat mudah untuk disimpan.

5. Jangan lupa serat

Memakan buah-buahan daripada membuat jus akan memberi anda lebih banyak serat.

6. Tambah buah-buahan untuk sarapan

Daripada hanya makan bijirin atau oatmeal, cuba tambah beberapa buah-buahan. Ia memperkaya rasa hidangan sambil menambah vitamin dan mineral kepada tubuh juga.

7. Menambah buah-buahan dalam hidangan tengah hari

Daripada memilih makanan segera untuk makan tengah hari, anda boleh membungkus pisang, cranberry oren atau anggur dengan anda. Selain itu, membuat salad dengan alpukat juga baik untuk kesihatan anda.

8. Snek buah-buahan

Orang sering memilih gula-gula, minuman bergas atau makanan segera untuk snek. Walau bagaimanapun, kenapa tidak mengunyah buah-buahan? Ia lebih kaya dari segi vitamin dan mineral, yang bermaksud ia adalah lebih baik untuk badan anda.

buah-buahan

9. Menjadi model yang baik

Jangan hanya memberitahu anak-anak anda untuk mengambil buah-buahan, tetapi mengabaikan untuk diri sendiri. Kanak-kanak meniru orang dewasa, dan sering memakan buah-buahan pasti memainkan peranan yang sangat baik untuk mereka.

10.Pastikan buah-buahan segar dan bersih

Buah-buahan perlu dibasuh dengan teliti sebelum dinikmati. Ini akan memastikan ia bersih. Di samping itu, menyimpannya di dalam peti boleh memanjangkan tarikh tamat tempoh.

Makan buah-buahan adalah sangat baik untuk pertumbuhan dan perkembangan anda. Ia menjamin badan anda mendapat jumlah vitamin dan mineral yang mencukupi.

Walau bagaimanapun, bagi mereka yang mempunyai diabetes atau glukosa darah tinggi, adalah lebih baik berunding dengan doktor untuk mengetahui jumlah buah-buahan yang sesuai untuk dimakan.

health-tool-icon

Kalkulator BMR

Guna kalkulator pengambilan kalori ini untuk menentukan keperluan kalori seharian yang anda perlu, berdasarkan tinggi, berat, umur dan tahap aktiviti anda.

Lelaki

Wanita

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan

10 Tips: Focus on Fruits. https://www.choosemyplate.gov/focus-on-fruits Accessed February 19, 2017

10 tips to help you eat more fruits. https://www.cnpp.usda.gov/sites/default/files/dietary_guidelines_for_americans/DGTipsheet3FocusonFruits.pdf Accessed February 19, 2017

10 Tips to Eat More Vegetables. http://articles.extension.org/pages/19881/10-tips-to-eat-more-vegetables Accessed February 19, 2017

Gambar penulis
Ditulis oleh Farah Aziz pada 18/04/2018
Maklumat perubatan disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
x