10 Tips Makan Secara Sihat Dengan Gaya Hidup Aktif

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 05/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Kebanyakan orang tahu tentang kepentingan kekal aktif secara fizikal. Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan yang terbaik daripada bersenam, anda memerlukan diet yang sihat. Berikut adalah 10 tips diet sihat untuk anda untuk mengekalkan gaya hidup aktif.

1. Pelbagaikan pilihan makanan.

badan anda dengan nutrien yang diperlukan dengan memakan pelbagai jenis makanan, termasuk bijirin penuh, protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran, dan lemak rendah lemak atau tenusu. Ingat elakkan makanan berlemak dan manis.

2. Dapatkan tenaga daripada bijirin.

Bijirin adalah sumber tenaga yang hebat. Walau bagaimanapun, anda perlu makanan gandum seperti roti gandum atau beras perang kerana ia mengandungi jumlah yang lebih tinggi nutrien dengan kurang kalori.

3. Membina otot dengan protein.

Badan anda memerlukan protein untuk mengekalkan jisim otot serta membina lebih banyak. Pastikan anda makan daging tanpa lemak sahaja. Sekiranya anda ingin perubahan, dapatkan ikan atau jenis makanan laut sekali-sekala.

4. Tambahkan makanan protein tumbuhan.

Kekacang (beans, peas, dan nuts) boleh menjadi alternatif yang terbaik untuk daging. Anda mungkin mahu cubanya, terutamanya jika anda adalah vegan.

5. Jangan lupa sayur-sayuran dan buah-buahan.

Memasukkan lebih sayur-sayuran untuk diet anda, tetapi jangan cerewet. Makan semua warna untuk mendapatkan semua nutrien. Buah-buahan dan sayur-sayuran sesuai dihidangkan segar.

6. Bebas/Rendah lemak.

Produk tenusu adalah dialu-alukan, selagi ia bebas lemak atau rendah lemak. Malah, jumlah susu yang cukup, yogurt atau susu soya setiap hari akan menjaga tulang yang sihat, menyediakan struktur yang kuat untuk badan anda membina lebih banyak otot.

7. Pastikan ia seimbang.

Makanan anda harus merangkumi semua kumpulan makanan. Anda boleh makan lebih banyak sedikit makanan yang anda suka, tetapi tidak mengabaikan yang lain.

8. Kekal terhidrat.

Air minuman adalah sama pentingnya dengan makan. Menukar minuman ringan bergula untuk air dan satu botol dengan anda sepanjang masa.

9. Makan yang cukup.

Makanan yang terlalu sedikit atau terlalu banyak boleh membawa kesan buruk ke atas kesihatan anda. Anda mungkin perlu untuk berunding dengan pakar untuk mendapatkan maklumat nutrien anda sendiri untuk mengoptimumkan pengambilan.

10. Tetapkan matlamat.

Matlamat boleh membuat anda bermotivasi. Walau bagaimanapun, matlamat anda perlu realistik supaya anda tidak dimusnahkan olehnya.

Latihan dan diet yang seimbang adalah formula keemasan untuk gaya hidup yang sihat. Harap tips di atas boleh membantu anda membuat diet peribadi sesuai dengan gaya hidup aktif anda.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    MENGEJUTKAN! Ada Diet Khas Yang Boleh Mencegah Sawan, Tapi Berkesankah?

    Makanan seimbang daripada pelbagai kumpulan membantu tubuh dan otak berfungsi. Ia juga mengurangkan risiko sawan bagi sesetengah individu dengan epilepsi.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gangguan Sawan, Sistem Saraf & Otak 24/12/2020 . 3 minit bacaan

    Bukan Boleh Ambil Begitu Sahaja, Ada Sebab Perlu Basuh Buah & Sayur Sebelum Makan!

    Mungkin ramai yang tahu namun lupa untuk mencuci produk segar sebelum memakan. Jom klik artikel ini untuk tahu cara basuh buah & sayur yang betul!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Pemakanan Sihat, Tips Pemakanan Sihat Lain 27/11/2020 . 3 minit bacaan

    Risau Fibroid Membesar Di Dalam Rahim? Jaga Diet Anda, Ada Makanan Yang Boleh Kecutkan Fibroid!

    Pelbagai cara dicuba oleh wanita dalam usaha mengubati ketumbuhan di dalam rahim. Dakwaan baharu mengatakan diet makanan tertentu dapat kecutkan fibroid!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Kesihatan Wanita, Kesihatan Wanita Lain 12/11/2020 . 3 minit bacaan

    Ingin Jaga Jantung Anda? Gunakan Kaedah Polymeal, Amalkan Menu Diet Baik Untuk Jantung!

    Kaedah polymeal adalah kaedah yang menekankan makanan untuk jantung. Selain badam dan sayur, berikut adalah contoh menu diet jantung yang patut anda amalkan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Pemakanan Sihat, Tips Pemakanan Sihat Lain 04/11/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    panjang umur

    Nak Hidup Lama Sampai 100 Tahun? Ikut Cara Makan Macam Penduduk Di Zon Biru

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 25/02/2021 . 3 minit bacaan
    makanan berkafein

    Bukan Kopi Saja, Tapi 9 Makanan Harian Ini Juga Ada Kafein! Patutlah Mata Selalu Cerah

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 18/01/2021 . 3 minit bacaan
    makanan diet eat clean

    Azam Tahun Baharu Nak Fit & Langsing? Jom Mulakan Diet Eat Clean Hari Ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 07/01/2021 . 3 minit bacaan
    perkembangan kanak-kanak

    Ibu Ayah, Ini Cara Menilai Perkembangan & Tumbesaran Anak 1-3 Tahun

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 30/12/2020 . 3 minit bacaan