Cara Cepat Turun 5 Kg Semasa Berpuasa

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 05/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Bulan puasa boleh jadi peluang yang baik untuk menurunkan berat badan. Lebih-lebih lagi jika anda mempunyai sasaran berat badan khusus yang ingin dicapai. Ini adalah kerana ketika berpuasa anda tentu mampu mengawal pola makan dengan lebih mudah. Anda boleh cuba menurunkan 5 kg semasa berpuasa dengan kaedah berikut yang berkesan dan tetap.

Bolehkah turun 5 kg semasa berpuasa?

Anda mungkin sudah selalu dengar bahawa bulan Ramadan boleh membuatkan badan lebih gemuk. Hal ini ada benarnya, terutamanya kalau anda tak boleh menjaga pola makan dan gaya hidup dengan baik sepanjang bulan puasa. Namun, jika anda boleh berdisiplin dalam menjalani pola diet yang tepat, tidak mustahil untuk turun 5 kg semasa berpuasa.

Ketika berpuasa, anda tidak mendapatkan glukosa daripada sebarang makanan dan minuman selama berjam-jam. Maka badan pun akan mencari sumber tenaga selain glukosa iaitu lemak.

Supaya teori tersebut berjaya dan memberi kesan kepada tubuh anda, ada beberapa perkara yang perlu diperhatikan ketika ingin turun 5 kg semasa berpuasa. Pertamanya, anda tetap perlu memerhatikan kadar kalori yang dimakan dalam sehari. Kedua, anda juga masih perlu bersenam supaya pembakaran lemak terjadi.

Mengira dan menghadkan jumlah kalori semasa bersahur dan berbuka puasa

Apabila anda mempunyai sasaran khusus iaitu turun sebanyak 5 kg, sebaiknya anda perlu mengehadkan pengambilan kalori kepala 1,300 hingga 1,500 kcal (kilo kalori) dalam sehari. Ini bergantung kepada berat badan dan keadaan kesihatan semasa anda.

Jumlah kalori yang diperlukan setiap hari sebaiknya dipecah-pecah menjadi tiga hidangan makan. Pertama adalah sahur, kemudian pada masa berbuka puasa, dan yang terakhir setelah solat tarawih (atau sebelum tidur). Namun sila ingat, jangan meninggalkan sahur!

Anda boleh bersahur dengan jumlah 600 kcal. Kemudian ketika tiba waktu berbuka, anda boleh mengambil makanan ringan atau makanan dengan jumlah 400-500 kcal. Selepas solat Tarawih, anda boleh makan dengan jumlah 500-600 kcal.

Senaman untuk turun 5 kg semasa berpuasa

Dengan pengambilan 1,300 hingga 1,500 kcal sehari, anda masih perlu bersenam untuk membakar kalori tersebut. Namun, kerana anda tidak boleh langsung minum atau makan semasa berpuasa untuk menggantikan tenaga yang hilang, sebaiknya anda bersenam sekali sehari sahaja.

Masa terbaik untuk bersenam ketika puasa ialah menjelang waktu berbuka puasa. Dengan begitu, selepas bersenam anda boleh terus mengisi tenaga dengan kalori daripada hidangan berbuka. Jenis sukan yang dianjurkan adalah sukan selang dengan intensiti tinggi selama 30 minit setiap hari. Senaman ini tidak memakan banyak masa, tapi kerana kepentingannya berbeza-beza, pembakaran kalori jadi lebih maksimum.

Untuk melakukan senaman ini, mulakan dengan sukan intensiti sederhana seperti joging selama empat minit. Lalu teruskan dengan lari cepat dengan medan yang lebih mencabar seperti mendaki selama satu minit. Dua variasi tersebut memakan masa total lima minit. Ulang variasi tersebut sebanyak enam kali sehingga jumlah masa anda bersenam menjadi 30 minit setiap hari.  

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Jangan Ambil Ringan Jika Kencing Warna Pink & Berbau Busuk. Ini Adalah Tanda Batu Karang!

    Tahukah anda, ada banyak tanda atau gejala penyakit batu karang dan salah satunya ialah air kencing berdarah? Jom baca artikel ini untuk tahu gejala lain!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Batu Karang, Urologi 22/01/2021 . 5 minit bacaan

    Penyakit Batu Karang: Apa Yang Anda Perlu Tahu Mengenai Penyakit Ini!

    Masalah batu karang merupakan penyakit yang lazim di Malaysia. Penyakit yang berlaku kepada 1 dalam 10 individu ini boleh menyebabkan rasa sakit.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Batu Karang, Urologi 22/01/2021 . 6 minit bacaan

    Apa Itu Masalah Pundi Kencing: Kenali Simptom, Punca Dan Rawatan Ini

    Kini, sakit pundi kencing bukan sahaja masalah bagi warga berumur malah yang muda juga. Mari baca info lengkap mengenai masalah tersebut dalam artikel ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nana Muhammad
    Masalah Pundi Kencing, Urologi 22/01/2021 . 6 minit bacaan

    Sukar Untuk Membuang Air Kecil? Jaga-Jaga, Anda Mungkin Sedang Mengalami Masalah Retensi Urin!

    Retensi urin atau retensi air kencing merupakan satu keadaan yang menyukarkan pesakit untuk membuang air atau mengosongkan pundi kencing.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Masalah Pundi Kencing, Urologi 22/01/2021 . 5 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    kerap kencing

    Penyakit Inkontinens Urin Bukan Hanya Kencing Tidak Lawas, Ada Banyak Lagi Yang Anda Perlu Tahu!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 22/01/2021 . 6 minit bacaan
    penawar batu karang

    Rawatan Dan Diagnosis Untuk Penyakit Batu Karang, Ketahui Semua Prosedur Yang Terlibat

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 22/01/2021 . 5 minit bacaan
    Sakit saluran kencing

    7 Cara Mencegah Batu Karang Yang Berkesan! Ada Banyak Lagi Cara Lain Selain Kekal Hidrat!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 22/01/2021 . 5 minit bacaan
    kencing batu

    Dehidrasi, Hipertensi Antara 14 Punca dan Faktor Risiko Penyakit Batu Karang Yang Anda Perlu Tahu!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 22/01/2021 . 5 minit bacaan