Cara Cepat Turun 5 Kg Semasa Berpuasa

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 05/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Bulan puasa boleh jadi peluang yang baik untuk menurunkan berat badan. Lebih-lebih lagi jika anda mempunyai sasaran berat badan khusus yang ingin dicapai. Ini adalah kerana ketika berpuasa anda tentu mampu mengawal pola makan dengan lebih mudah. Anda boleh cuba menurunkan 5 kg semasa berpuasa dengan kaedah berikut yang berkesan dan tetap.

Bolehkah turun 5 kg semasa berpuasa?

Anda mungkin sudah selalu dengar bahawa bulan Ramadan boleh membuatkan badan lebih gemuk. Hal ini ada benarnya, terutamanya kalau anda tak boleh menjaga pola makan dan gaya hidup dengan baik sepanjang bulan puasa. Namun, jika anda boleh berdisiplin dalam menjalani pola diet yang tepat, tidak mustahil untuk turun 5 kg semasa berpuasa.

Ketika berpuasa, anda tidak mendapatkan glukosa daripada sebarang makanan dan minuman selama berjam-jam. Maka badan pun akan mencari sumber tenaga selain glukosa iaitu lemak.

Supaya teori tersebut berjaya dan memberi kesan kepada tubuh anda, ada beberapa perkara yang perlu diperhatikan ketika ingin turun 5 kg semasa berpuasa. Pertamanya, anda tetap perlu memerhatikan kadar kalori yang dimakan dalam sehari. Kedua, anda juga masih perlu bersenam supaya pembakaran lemak terjadi.

Mengira dan menghadkan jumlah kalori semasa bersahur dan berbuka puasa

Apabila anda mempunyai sasaran khusus iaitu turun sebanyak 5 kg, sebaiknya anda perlu mengehadkan pengambilan kalori kepala 1,300 hingga 1,500 kcal (kilo kalori) dalam sehari. Ini bergantung kepada berat badan dan keadaan kesihatan semasa anda.

Jumlah kalori yang diperlukan setiap hari sebaiknya dipecah-pecah menjadi tiga hidangan makan. Pertama adalah sahur, kemudian pada masa berbuka puasa, dan yang terakhir setelah solat tarawih (atau sebelum tidur). Namun sila ingat, jangan meninggalkan sahur!

Anda boleh bersahur dengan jumlah 600 kcal. Kemudian ketika tiba waktu berbuka, anda boleh mengambil makanan ringan atau makanan dengan jumlah 400-500 kcal. Selepas solat Tarawih, anda boleh makan dengan jumlah 500-600 kcal.

Senaman untuk turun 5 kg semasa berpuasa

Dengan pengambilan 1,300 hingga 1,500 kcal sehari, anda masih perlu bersenam untuk membakar kalori tersebut. Namun, kerana anda tidak boleh langsung minum atau makan semasa berpuasa untuk menggantikan tenaga yang hilang, sebaiknya anda bersenam sekali sehari sahaja.

Masa terbaik untuk bersenam ketika puasa ialah menjelang waktu berbuka puasa. Dengan begitu, selepas bersenam anda boleh terus mengisi tenaga dengan kalori daripada hidangan berbuka. Jenis sukan yang dianjurkan adalah sukan selang dengan intensiti tinggi selama 30 minit setiap hari. Senaman ini tidak memakan banyak masa, tapi kerana kepentingannya berbeza-beza, pembakaran kalori jadi lebih maksimum.

Untuk melakukan senaman ini, mulakan dengan sukan intensiti sederhana seperti joging selama empat minit. Lalu teruskan dengan lari cepat dengan medan yang lebih mencabar seperti mendaki selama satu minit. Dua variasi tersebut memakan masa total lima minit. Ulang variasi tersebut sebanyak enam kali sehingga jumlah masa anda bersenam menjadi 30 minit setiap hari.  

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Anak Asyik Nak Mengunyah Saja Padahal Baru Lepas Makan? Ini Sebabnya, Mak Ayah!

    “Mama, nak makan”, pinta si manja walaupun baru 15 minit makan tadi. Pernah berdepan situasi anak sering lapar? Adakah keinginan untuk makan itu berbahaya?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa

    Takut Terkena Sakit Jantung? Lebih Baik Cegah Sebelum Terlambat! Ikuti 7 Tip Mudah Ini

    Mungkin ramai yang tertanya-tanya tentang cara terbaik untuk mencegah penyakit jantung. Jom ikuti 7 tip berkesan yang kami sediakan untuk anda di sini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Sakit Jantung 25/02/2021 . 3 minit bacaan

    Anda BERISIKO Alami Ulser Lidah Jika Berdepan Masalah Penghadaman Ini

    Benarkah individu dengan masalah penghadaman seperti penyakit GERD berisiko alami ulser? Jika ya, adakah cara menghilangkan ulser yang boleh dicuba?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    GERD 25/02/2021 . 3 minit bacaan

    Orang Tua Kena Baca Ini Jika Alami Kencing Tak Lawas! #4 Itu Paling Penting

    Orang tua yang ada masalah ini, jangan hanya berdiam diri dan sila ambil tahu rawatan kencing tak lawas untuk memudahkan serta melancarkan hari anda!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Kencing Tak Lawas 25/02/2021 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    bengkak dalam hidung

    Rasa Macam Ada Bengkak Dalam Hidung? Ia Mungkin Tanda Sinus Yang KRONIK!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 25/02/2021 . 3 minit bacaan
    badan sihat

    Habit Sihat & Kesannya Kepada Badan Kita: Bagaimana Ingin Memulakannya?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 25/02/2021 . 4 minit bacaan
    panjang umur

    Nak Hidup Lama Sampai 100 Tahun? Ikut Cara Makan Macam Penduduk Di Zon Biru

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 25/02/2021 . 3 minit bacaan
    kehamilan anggur

    Janin Tidak Membesar Dalam Kandungan? Ini Antara Risiko Kehamilan Anggur, Ibu Kena Tahu

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 25/02/2021 . 3 minit bacaan