home

Bagaimana kami boleh memperbaikinya?

close
chevron
Artikel ini mengandungi maklumat yang salah dan tidak tepat.
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Artikel ini tidak menyediakan info selengkapnya
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Hmm... Saya ada soalan!
chevron

Kami tidak boleh menawarkan khidmat nasihat kesihatan peribadi, tapi kami mengalu-alukan pendapat anda! Sila isi kotak di bawah.

wanring-icon
Jika anda mengalami kecemasan, sila hubungi pihak kecemasan atau lawati bilik kecemasan terdekat dengan kadar segera.

5 Tip Menghadapi Menopaus

5 Tip Menghadapi Menopaus

Menopaus berlaku apabila wanita tidak didatangi haid selama 12 bulan. Ia biasanya berlaku apabila ovari berhenti bekerja dan purata umur menopaus adalah 51 tahun, tetapi ia boleh berlaku lebih lewat bagi sesetengah orang. Jadi, apa tip menghadapi menopaus?

Pada masa itu, simptom-simptom ini boleh membuat anda hilang kawalan terhadap badan dan perasaan-perasaan yang menjengkelkani.

Walau bagaimanapun, kami mempunyai beberapa tip yang anda boleh gunakan untuk membantu diri sendiri.

Ini tip menghadapi menopaus

#1 Sejukkan diri anda

Tanda-tanda yang paling biasa menopause adalah yang rasa panas dan berpeluh di waktu malam.

Ini adalah kerana kerosakan yang berlaku dalam kawalan suhu badan.

Biasanya, ia berlaku pada tahun pertama selepas haid terakhir, tetapi ia masih boleh berlaku sebelum haid berhenti.

Anda boleh mengatasinya dengan:

tip menghadapi menopaus

  • Memakai pakaian yang lebih nipis;
  • Memastikan bilik tidur anda sejuk pada waktu malam;
  • Melakukan lebih senaman;
  • Memastikan tahap spiritual anda dalam keadaan yang baik dan kurangkan tekanan;
  • Mengelakkan perkara yang berpotensi menjadi perangsang kepanasan (hot-flush) seperti makanan pedas, kafein, rokok atau alkohol.

#2 Cuba untuk rehatkan diri anda

Apabila hormon anda berubah, ia disertai dengan beberapa simptom psikologi.

Sebagai contoh, anda mudah berasa murung, bimbang, mood berubah-ubah, keletihan atau kekurangan tenaga.

Walau bagaimanapun, simptom menopaus juga boleh berlaku disebabkan tekanan lain seperti kematian saudara lebih tua atau kawan-kawan, perceraian, atau anak-anak meninggalkan rumah, dan lain-lain.

Jadi, dalam kes ini, agak sukar untuk mengatakan bahawa simptom psikologi anda adalah berpunca langsung dari menopause.

Tip berikut boleh membantu untuk meningkatkan mod anda:

  • Mendapatkan rehat yang banyak;
  • Lkukan senaman, atau anda boleh mencuba beberapa senaman seperti yoga dan tai chi.

#3 Tip menghadapi menopaus: Dapatkan tidur yang dalam

Tidur yang nyenyak boleh membantu anda meningkatkan mod anda. Terdapat beberapa tip yang anda boleh cuba untuk diri sendiri.

  • Elakkan senaman dalam masa dua jam sebelum tidur;
  • Cuba untuk tidur pada masa yang sama setiap malam;
  • Pakai pakaian yang bersih dan nipis serta kekalkan bilik anda dalam keadaan sejuk.

#4 Lakukan senaman berkala

Menurut beberapa kajian, senaman adalah pilihan yang baik untuk mengekalkan kesihatan yang baik dan membantu untuk mengimbangi mod.

Jadi, bagi wanita menopaus, senaman dipercayai menjadi penawar jangka masa pendek dan melindungi badan anda dari penyakit yang boleh disebabkan oleh menopause.

tip menghadapi menopaus

Selain itu, terdapat banyak manfaat dari senaman berkala, seperti menguatkan tulang dan otot; meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti; dan lain-lain.

Berjalan pantas tiga kali seminggu adalah cara yang mudah dan berkesan untuk memulakan tabiat bersenam.

#5 Berhenti merokok

Akhir sekali, tip menghadapi menopaus seterusnya adalah berhenti merokok adalah pilihan yang terbaik untuk anda, terutamanya bagi wanita yang ketagih merokok kerana mereka mudah berasa mendapat kepanasan (flushes) dan sering tidak bertindak balas dengan baik terhadap tablet terapi hormon (HRT).

Sila berhenti merokok sekiranya anda mahu melepasi tempoh menopaus dengan lebih mudah.

Kalkulator Ovulasi

Kalkulator Ovulasi

Memantau kitaran haid, menentukan waktu kesuburan dan lebih membantu anda untuk merancang kehamilan dengan baik.

Kalkulator Ovulasi

Memantau kitaran haid, menentukan waktu kesuburan dan lebih membantu anda untuk merancang kehamilan dengan baik.

Kalkulator Ovulasi

Panjang Kitaran

(hari)

28

Objektif

(hari)

7

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan
  1. Menopause self – help tips. http://www.nhs.uk/Livewell/menopause/Pages/Menopauseselfhelp.aspx. Accessed August 26, 2016
  2. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15224-menopause-perimenopause-and-postmenopause
  3. https://www.acog.org/womens-health/faqs/the-menopause-years
  4. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/introduction-to-menopause
  5. https://www.thewomens.org.au/health-information/menopause-information/managing-menopause

 

Gambar penulisbadge
Ditulis oleh Nisreen Nadiah Disemak pada 07/08/2021
Fakta Disemak oleh Nurul Halifah
x