home

Bagaimana kami boleh memperbaikinya?

close
chevron
Artikel ini mengandungi maklumat yang salah dan tidak tepat.
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Artikel ini tidak menyediakan info selengkapnya
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Hmm... Saya ada soalan!
chevron

Kami tidak boleh menawarkan khidmat nasihat kesihatan peribadi, tapi kami mengalu-alukan pendapat anda! Sila isi kotak di bawah.

wanring-icon
Jika anda mengalami kecemasan, sila hubungi pihak kecemasan atau lawati bilik kecemasan terdekat dengan kadar segera.

Tiada Manfaat! Kajian Buktikan Arak Jejaskan Kecergasan Tubuh, Buat Badan Lagi Gemuk

Tiada Manfaat! Kajian Buktikan Arak Jejaskan Kecergasan Tubuh, Buat Badan Lagi Gemuk

Tahukah anda, antara keburukan alkohol ialah ia boleh mempengaruhi prestasi atlet sukan? Bagaimana minuman beralkohol ini boleh menjejaskan fungsi tubuh badan atlet sehingga mengganggu prestasi mereka?

Minuman beralkohol boleh menjejaskan kecergasan

Ada kajian yang menunjukkan bahawa pengambilan alkohol boleh menyebabkan kemerosotan besar dalam peningkatan otot dan mencapai tujuan kecergasan.

Penyelidikan mendapati antara keburukan alkohol ialah boleh mengurangkan sintesis protein otot (MPS) lalu mengganggu pertumbuhan otot kita.

Kajian juga menunjukkan alkohol boleh mengubah tahap hormon dan menurunkan metabolisme kita. Ini bermakna ia mengganggu kemampuan tubuh badan kita untuk mengurangkan lemak pada tubuh badan.

Minuman beralkohol juga boleh mengganggu pembakaran lemak

minuman beralkohol

Badan kita melihat alkohol sebagai racun dan bukan nutrien, jadi kita tidak dapat menyimpan kalori alkohol sama seperti kalori makanan.

Antara keburukan alkohol yang lain ialah ia mengganggu proses pembakaran lemak.

Alkohol terbukti dapat mengurangkan metabolisme dan kemampuan tubuh untuk membakar lemak.

Ini sebahagiannya disebabkan oleh bagaimana tubuh kita bertindak balas secara berbeza terhadap alkohol berbanding makanan sebenar.

Sebaliknya, metabolisme kita beralih daripada membakar kalori makanan yang disimpan kepada membuang sisa toksik daripada minuman beralkohol.

Bahan kimia toksik utama yang dihasilkan daripada alkohol disebut asetaldehid dan asetat.

Seseorang itu akan berasa ingin membuang air kecil dalam masa yang singkat sejurus selepas meminum satu atau dua gelas minuman beralkohol.

Tubuh anda menggunakan produk sampingan yang tidak diingini buat sementara waktu sebagai bahan bakar untuk menyingkirkan toksin.

Ini melambatkan proses metabolisme semula jadi tisu lemak atau simpanan lemak kita untuk dibakar.

Kajian mendapati bahawa alkohol menggantikan lemak untuk bahan bakar dan menyebabkan lebih banyak kalori tersimpan dalam tubuh badan kita.

Pemakanan tidak teratur akibat minuman beralkohol

Antara keburukan alkohol yang lain ialah ia boleh menyebabkan seseorang itu makan tanpa had.

Berdasarkan kajian, pengambilan alkohol boleh menyebabkan seseorang itu makan secara berlebihan dan mengambil terlalu banyak kalori.

Apatah lagi, ketika berada di bawah pengaruh minuman beralkohol, kita tidak begitu memikirkan untuk mengambil jenis makanan yang sihat.

Alkohol boleh menyebabkan kita sering mengambil makanann tanpa had sehingga menyebabkan lemak badan bertambah.

Kajian mengenai pengambilan kalori dan alkohol menunjukkan individu yang minum wain semasa makan tengah hari telah mengambil sebanyak 200 kalori tambahan setiap hari.

Kalori tambahan yang sering bertambah dari semasa ke semasa boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang agak signifikan bagi kebanyakan individu.

Tiada kandungan nutrisi bermanfaat untuk tubuh dalam kandungan arak

keburukan alkohol

Alkohol mengandungi kalori kosong yang kekurangan nilai pemakanan atau nutrisi untuk tubuh.

Terdapat tujuh kalori bagi setiap gram berbanding empat kalori bagi setiap gram yang terdapat dalam karbohidrat yang sihat.

Banyak kandungan arak pada masa kini telah diadun dengan gula tambahan yang menyebabkan pertambahan lebih banyak kalori yang tidak sihat ke dalam badan.

Pengambilan alkohol terbukti mengganggu penyerapan nutrien dengan menurunkan enzim pencernaan.

Alkohol juga boleh merosakkan sel-sel yang terletak pada saluran pencernaan yang mempengaruhi penyerapan nutrien.

Tanpa fungsi pencernaan yang normal, nutrien daripada jenis makanan yang sihat juga tidak dapat diserap untuk kegunaan tubuh.

Selain itu, kajian juga ada menunjukkan minum arak secara berlebihan boleh menghalang tubuh daripada menyerap protein dan nutrien lain yang mencukupi.

Kita memerlukan nutrien yang mencukupi untuk berfungsi pada tahap kecergasan yang optimum selain untuk membina dan mengekalkan jisim otot.

Bukan hanya pemakanan, tetapi boleh ganggu tidur anda juga

Ada yang sering mengambil minuman beralkohol kerana berpendapat bahawa ia boleh menenangkan mereka.

Namun, mereka mungkin tidak menyedari bahawa antara keburukan alkohol yang lain ialah ia boleh menjejaskan tidur anda.

Tidur yang berkualiti sememangnya amat penting untuk pemulihan otot dan pembaikan tisu.

Tanpa tidur yang mencukupi, tubuh badan kita tidak dapat berfungsi pada tahap yang optimum.

Menurut kajian, alkohol boleh mengganggu peringkat tidur gerak mata cepat (rapid eye movement sleep).

Tanpa peringkat tidur ini, kita mungkin akan mengalami rasa mengantuk pada waktu siang, keletihan, dan kurang tumpuan dalam melakukan sesuatu.

Majlis Senaman Amerika Syarikat menyatakan bahawa alkohol boleh memberikan kesan buruk terhadap corak tidur yang kemudiannya mengakibatkan peningkatan keletihan dan tekanan fizikal.

Tanpa tidur reparatif yang sihat, prestasi dan kekuatan atletik tubuh badan kita akan terjejas dengan ketara.

Kesimpulan

Jadi, adakah minuman beralkohol boleh menjejaskan prestasi atlet?

Dengan segala bukti kajian ini, ia jelas menunjukkan bahawa arak bukan hanya menyebabkan prestasi seseorang atlet itu terjejas, tetapi juga fungsi badan manusia lain secara umumnya.

Ia boleh menjejaskan kesihatan tubuh badan kita walaupun kita bukanlah seorang atlet.

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan

Parr EB, Camera DM, Areta JL, et al. Alcohol ingestion impairs maximal post-exercise rates of myofibrillar protein synthesis following a single bout of concurrent training. PLoS ONE. 2014;9(2):e88384. doi:10.1371/journal.pone.0088384

Evelyn B. Parr et al., Alcohol Ingestion Impairs Maximal Post-Exercise Rates of Myofibrillar Protein Synthesis following a Single Bout of Concurrent Training, PLOS one Research Article, 2014

De feo P, Volpi E, Lucidi P, et al. Ethanol impairs post-prandial hepatic protein metabolism. J Clin Invest. 1995;95(4):1472-9. DOI: 10.1172/JCI117818

Cains S, Blomeley C, Kollo M, Rácz R, Burdakov D. Corrigendum: Agrp neuron activity is required for alcohol-induced overeating. Nat Commun. 2017;8:15668. DOI: 10.1038/ncomms14014

https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/aa26.htm

https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-2/101-109.htm

https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/aa22.htm

Gambar penulisbadge
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz Disemak pada 09/10/2020
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor
x