Dengan hanya mempraktikkan 15-30 minit yoga setiap hari boleh memberikan perbezaan besar bagi mereka yang ingin meningkatkan prestasi dengan meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan.
Mengurangkan keradangan
Keradangan adalah tindak balas imun yang normal, tetapi keradangan kronik boleh menyumbang kepada perkembangan penyakit pro-radang seperti penyakit jantung, diabetes dan kanser.
Kajian tahun 2015 membahagikan 218 peserta ke dalam dua kumpulan iaitu mereka yang mengamalkan yoga secara teratur dan mereka yang tidak.
Kedua-dua kumpulan kemudian melakukan latihan sederhana dan berat untuk menggerakkan tekanan. Pada akhir kajian, individu yang mengamalkan yoga mempunyai tahap penanda inflamasi yang lebih rendah berbanding mereka yang tidak melakukannya.
Meningkatkan kesihatan jantung
Dari mengepam darah ke seluruh tubuh untuk membekalkan tisu dengan nutrien penting, kesihatan jantung anda adalah komponen penting dalamkeseluruhan kesihatan.
Kajian menunjukkan bahawa yoga boleh membantu meningkatkan kesihatan jantung dan mengurangkan beberapa faktor risiko penyakit jantung.
Satu kajian mendapati bahawa peserta berusia lebih 40 tahun yang mengamalkan yoga selama lima tahun mempunyai tekanan darah dan kadar degupan yang rendah berbanding mereka yang tidak mengamalkannya.
Melawan depresi
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa yoga mungkin mempunyai kesan anti-depresi dan boleh membantu menurunkan simptom kemurungan.
Ini mungkin kerana yoga dapat mengurangkan tahap kortisol, hormon stres yang mempengaruhi tahap serotonin, neurotransmitter yang sering dikaitkan dengan kemurungan.
Terdapat kajian menunjukkan bahawa tahap gamma-aminobutyric (GABA) otak lebih tinggi selepas latihan yoga. Tahap GABA yang lebih tinggi dikaitkan dengan tahap kemurungan dan kegelisahan yang lebih rendah.
Jadi dengan hanya 15 minit yoga setiap hari boleh mula mengubah kimia otak dan meningkatkan mood anda.
Mengurangkan kesakitan kronik
Kesakitan kronik adalah masalah berterusan yang menjejaskan berjuta-juta orang dan mempunyai pelbagai sebab yang mungkin, dari kecederaan kepada artritis.
Terdapat penyelidikan yang menunjukkan bahawa latihan yoga boleh membantu mengurangkan banyak jenis sakit kronik.
Satu kajian pada 2005 menunjukkan bahawa yoga dapat membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi fizikal pada peserta dengan osteoarthritis lutut Walaupun lebih banyak kajian diperlukan, menggabungkan yoga ke dalam rutin harian anda mungkin bermanfaat bagi mereka yang mengalami kesakitan kronik.
Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan.