Jika doktor anda mengesyaki bahawa anda mungkin mengalami kondisi ini, pemeriksaan fizikal akan dilakukan, dan beberapa soalan khusus tentang punca kecederaan akan ditanya. Beberapa ujian juga akan disyorkan oleh doktor anda seperti ujian darah, atau X- ray, dan sebagainya.
Bagaimana pesakit Kecederaan dan ketegangan hamstring dirawat?
Berita bagus tentang kondisi ini adalah, tegangan hamstring yang ringan dan sederhana biasanya sembuh sendiri. Ia akan mengambil hanya sedikit masa. Untuk mempercepat penyembuhan, anda boleh:
- Rehatkan kaki. Elakkan dari memberi beban berat badan pada kaki anda. Sekiranya rasa sakit itu teruk, anda mungkin memerlukan tongkat ketiak sehingga beransur baik. Tanya doktor atau pakar terapi fizikal anda untuk bantuan lanjut.
- Letakkan ais pada kaki anda untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak. Lakukannya selama 20-30 minit setiap tiga hingga empat jam selama dua atau tiga hari, atau sampai kesakitan hilang.
- Balut kaki anda dengan pembalut elastik di sekeliling kaki supaya tidak terlalu bengkak.
- Kembalikan kaki anda pada bantal semasa duduk atau berbaring
- Ambil ubat penahan sakit. Ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) seperti ibuprofen (Advil, Motrin) atau naproxen (Aleve, Naprosyn) akan membantu dengan sakit dan bengkak. Walau bagaimanapun, ubatan ini mungkin mempunyai kesan sampingan, termasukla peningkatan risiko pendarahan dan ulser. Mereka harus digunakan hanya untuk jangka pendek, melainkan jika doktor anda memberi nasihat sebaliknya.
- Amalkan senaman regangan dan penguatan jika pakar terapi fizikal anda mencadangkan aktiviti ini. Memperkuatkan hamstring anda adalah salah satu cara untuk mengelakkan kecederaan dan tegangan hamstring.
Dalam sesetengah kes teruk di mana otot mengalami koyakan, anda mungkin memerlukan pembedahan. Pakar bedah akan membaiki dan menyambung semula otot-otot yang cedera.
Masa pemulihan bergantung kepada tahap keseriusan kecederaan hamstring. Anda perlu ingat bahawa setiap individu mengalami kadar penyembuhan yang berbeza.
Perubahan gaya hidup & rawatan sampingan
Apakah perubahan gaya hidup dan rawatan sampingan yang boleh saya ambil untuk menangani Kecederaan dan ketegangan hamstring?
Sementara rawatan dijalankan, anda perlu melakukan aktiviti yang tidak akan memburukkan lagi ketegangan hamstring. Sebagai contoh, atlet dan pelari boleh mencuba melakukan beberap pusingan renang di dalam kolam. Walau apa saja yang dilakukan, jangan tergesa-gesa atau cuba kembali ke tahap aktiviti fizikal asal anda sehingga:
- Anda boleh menggerakkan kaki anda secara bebas seperti dahulu
- Kaki anda terasa kuat seperti dahulu
- Anda tidak lagi merasa sakit di kaki anda apabila anda berjalan, berlari, memecut, dan melompat.
Anda boleh mengurangkan risiko anda dengan cara-cara berikut:
- Gerakan pemanasan badan sebelum dan selepas aktiviti fizikal.
- Meningkatkan intensiti aktiviti fizikal anda secara perlahan, dan tidak lebih daripada peningkatan 10% seminggu.
- Hentikan bersenam jika anda merasa sakit di belakang paha anda.
- Meregangkan dan menguatkan hamstring sebagai langkah pencegahan.
Sekiranya anda mempunyai sebarang pertanyaan, sila berunding dengan doktor bagi memahami rawatan terbaik untuk anda.
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen