Dahaga Selepas Penat Bersukan, Yang Mana Lebih Sesuai Diminum? Air Kosong @ Isotonik?

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Diterbitkan pada 27/08/2020 . 3 minit bacaan
Share now

Minuman isotonik biasa menjadi pilihan kita terutama selepas habis melakukan senaman atau sebarang aktiviti fizikal.

Air isotonik dipercayai mampu memberikan tenaga segera dan mengembalikan cecair tubuh yang hilang akibat dehidrasi

Namun, adakah pilihan air isotonik ini lebih baik daripada air biasa untuk anda minum setelah bersukan atau bersenam? Ikuti jawapannya di bawah ini.

Kandungan sebenar yang ada dalam minuman isotonik

Selain daripada kandungan air, minuman isotonik juga mengandungi beberapa kandungan lain seperti karbohidrat dan elektrolit yang berperanan untuk meningkatkan prestasi anda.

Karbohidrat yang terkandung dalam minuman ini adalah dalam bentuk gula seperti fukrosa, sukrosa dan glukosa. Ia juga boleh diperoleh dalam bentuk yang lain selain daripada yang dinyatakan tadi.

Pada kebiasaannya, kandungan karbohidrat yang terkandung dalam minuman isotonik ini adalah sebanyak 6% hingga 8%.

Namun, ada juga minuman jenis ini yang mengandungi karbohidrat yang rendah atau tanpa gula sebagai pilihan minuman sukan yang tidak memberikan kalori tambahan.

Elektrolit yang terkandung di dalam minuman jenis ini sangat penting untuk fungsi atau operasi tubuh yang normal.

Ini sebab mengapa minuman sukan lebih baik selepas bersenam atau bersukan

air isotonik

Ketika seseorang itu melakukan sebarang senaman atau bersukan, banyak kandungan air dan juga elektrolit dalam tubuh akan keluar melalui peluh daripada badan.

Tubuh badan anda pula menyimpan kandungan karbohidrat dalam otot dan hati yang dipanggil glikogen, yang digunakan sebagai sumber tenaga ketika melakukan senaman.

Jika anda mengambil sumber karbohidrat sebelum dan semasa bersukan, ia akan membantu memperlahankan penggunaan karbohidrat daripada simpanan tubuh anda.

Minuman sukan pula berperanan menyediakan sumber air, karbohidrat dan juga elektrolit kepada anda agar tubuh menjadi lebih bertenaga ketika bersukan.

Berikut adalah antara kelebihan air isotonik bagi beberapa situasi senaman atau sukan.

#1. Jenis sukan berkumpulan 

Pengambilan minuman isotonik amat kerap digunakan dalam kalangan mereka yang bergiat aktif dalam sukan berkumpulan atau berpasukan.

Antara contoh sukan berkumpulan adalah seperti sukan ragbi, bola sepak atau bola jaring. Jenis sukan berkumpulan ini adalah jenis sukan yang berselang-seli antara intensiti sukan itu sendiri dan juga rehat.

Adakalanya pemain akan bersukan dan ada masanya akan berehat atau memperlahankan sebentar rentak permainan mereka.

Kajian ada menyatakan bahawa pengambilan minuman sukan boleh mengurangkan keletihan dalam sukan jenis ini selain meningkatkan prestasi pemainnya.

Begitu juga dengan kajian terhadap pelumba basikal, mereka mendapati prestasi pelumba basikal ini juga menjadi semakin baik apabila mengambil minuman isotonik berbanding minuman jenis lain. 

#2. Senaman secara berterusan

Berbeza dengan jenis sukan sebelum ini yang mempunyai masa rehatnya sebentar, jenis senaman atau sukan seperti berlari dan juga berbasikal biasanya memerlukan individu melakukannya dalam tempoh yang lebih panjang atau berterusan.

Kajian menunjukkan, pengambilan minuman sukan semasa melakukan aktiviti fizikal jenis berterusan ini memberikan kesan yang lebih baik ke atas prestasi individu tersebut.

Kajian berpendapat bahawa karbohidrat daripada minuman sukan yang diminum ini membantu tubuh badan untuk terus bertenaga pada saat simpanan karbohidrat dalam tubuh makin berkurangan.

Selain itu, minuman sukan juga membantu tubuh badan anda daripada mengalami dehidrasi akibat kekurangan air yang keluar melalui perpeluhan semasa bersukan. 

Berapa banyak kandungan minuman isotonik yang perlu saya ambil?

air isotonik

Keperluan pengambilan sumber karbohidrat daripada minuman sukan ini bergantung kepada tempoh aktiviti yang dilakukan.

Semakin lama tempoh aktiviti yang dilakukan, maka semakin banyak juga minuman sukan yang perlu diminum. 

Menurut kajian, bagi aktiviti sukan yang dilakukan dalam tempoh 1 hingga 2 jam, sebanyak 473 mililiter minuman sukan perlulah diminum kerana ia bersamaan dengan 30 gram karbohidrat.

Bagi aktiviti sukan yang dilakukan dalam tempoh antara 2 hingga 3 jam, anda mungkin memerlukan 2x ganda jumlah minuman sukan tersebut iaitu kira-kira 900 mililiter.

Namun cadangan pengambilan ini hanyalah bersesuaian untuk jenis aktiviti berintensiti tinggi atau aktiviti sukan tanpa rehat yang memerlukan penggunaan tenaga secara berterusan.

Bagi jenis aktiviti berintensiti rendah, anda mungkin memerlukan jumlah pengambilan minuman sukan yang lebih sedikit daripada jumlah yang disarankan itu. 

Kesimpulan

Sebenarnya, air isotonik hanyalah sesuai diminum jika anda benar-benar terlibat dengan aktiviti berintensiti tinggi yang memerlukan penggunaan tenaga secara berterusan.

Jika anda seorang yang aktif, minuman isotonik mungkin sesuai untuk anda.

Namun, jika sekadar bertujuan mengelakkan dehidrasi, air biasa seperti air masak atau mineral sudah cukup untuk membantu mengelakkan kehilangan air dalam badan.

Jika anda benar-benar perlukan pengambilan minuman sukan, perhatikan kalori yang diambil daripada minuman tersebut kerana ia jelas mengandungi kalori berbanding air biasa. 

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Pakaian ‘Compression’ Bersenam, Sekadar Gaya Atau Benar-benar Boleh Turunkan Berat Badan?

Banyak orang memakai pakaian compression ketika berlari atau bersenam di gim, tetapi adakah ia benar-benar bermanfaat untuk anda atau sekadar bergaya?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Gaya Hidup Sihat, Kecergasan 31/12/2020 . 3 minit bacaan

Mengapa Ahli Gimnastik Berbadan Kecil? Ada Kaitan Antara Bentuk Badan Dengan Prestasi Sukan

Pernahkah anda terdengar istilah 'swimmer’s body' atau 'runners body'? Kedua-duanya merupakan bentuk badan atlet yang menceburi aktiviti sukan.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
Gaya Hidup Sihat, Kecergasan 30/12/2020 . 3 minit bacaan

Selalu Sakit Belakang Lepas Bangun Tidur? Usah Derita Lagi, Cuba 5 Jenis Senaman Ini

Sakit belakang bukan satu jenaka dan tanpa mengira gaya hidup aktif atau pasif, setiap orang berisiko mengalaminya. Usah risau, senaman ini boleh membantu!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Gaya Hidup Sihat, Kecergasan 30/12/2020 . 3 minit bacaan

Wah! Rupa-rupanya Ada Banyak Manfaat Jika Berenang Pada Waktu Malam

Kita semua tahu akan manfaat berenang, ia adalah senaman sihat yang menguatkan otot seluruh badan. Namun, apakah kesan berenang di waktu malam pada tubuh?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Gaya Hidup Sihat, Kecergasan 24/12/2020 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

kalori per hari untuk diet

Psssttt.. Ini Rahsia Nak Kurus! Jaga Pengambilan KALORI Harian, Ikut Cara Ini Pasti Jadi

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 14/01/2021 . 3 minit bacaan
selepas bersalin

Tiada Lagi Masalah Perut Menggeleber Selepas Bersalin! Nah, Cuba 9 Petua Ini, Tak Perlu Surgeri!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 13/01/2021 . 3 minit bacaan
manfaat pisang

Pisang, Buah Kuning Kaya Khasiat, Ini Fakta Nutrisi & Manfaatnya Terhadap Kesihatan

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 11/01/2021 . 3 minit bacaan
manfaat jalan kaki

Jalan Kaki, Senaman Paling Mudah Untuk Pesakit Diabetes, Tapi Sebelum Buat, Ada Syarat-syaratnya!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 11/01/2021 . 3 minit bacaan