Makanan Baik untuk Mata yang Sihat

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 15/11/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Mata adalah sangat berharga. Akan tetapi, kini, bilangan individu yang mempunyai masalah berkaitan mata semakin meningkat di seluruh dunia. Walau bagaimanapun, kita semua boleh mencegah masalah risiko seperti katarak, glaukoma, degenerasi makula, dan lain-lain. Bagaimanakah caranya? Mari kita mulakan dengan diet harian. Kita boleh mengurangkan 25 peratus bahaya kehilangan penglihatan dengan pengambilan multivitamin dan diet yang sihat. Sesetengah kumpulan makanan nutrien di bawah akan membantu anda merancang pelan makan yang nyata.

Kumpulan Makanan Vitamin A dan Karotena

Apabila kita bercakap tentang vitamin A atau karotena, anda akan segera berfikir tentang makanan yang mempunyai warna oren, merah atau kuning. Terdapat banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan kandungan vitamin A dan karotena seperti lobak, labu, ubi keledek, bayam, kailan, dan lain-lain.

Dalam karotena terdapat lutein yang menghalang kita daripada degenerasi makular yang disebabkan oleh cahaya biru dan cahaya ultraviolet. Kita memerlukan sehingga 10 mg lutein setiap hari. Dengan sayur-sayuran dari kumpulan ini, anda tidak perlu terlebih masak. Kecuali, lobak yang boleh kita masak untuk mendapatkan lebih faedah. Bayam juga mengandungi bukan sahaja karotena tetapi juga zeaxantin. Menurut pakar, setiap minggu kita harus makan kira-kira 283 gram bayam atau kailan untuk membekalkan nutrien yang cukup. Di samping itu, sayuran ini juga mempunyai mineral dan vitamin yang tinggi yang membantu mengelakkan kanser. Kenapakah karotena dan vitamin A biasanya bergabung bersama? Ini kerana apabila beta-karotena masuk ke dalam badan, ia berubah menjadi vitamin A. Dengan itu, kita dapat mengelakkan mata kering dan buta malam serta jangkitan mata. Bukan itu sahaja, hati, susu, dan telur adalah sumber yang kaya dengan vitamin A.

Kumpulan Makanan Vitamin C

Jika anda meningkatkan kandungan vitamin C dan vitamin E bersama-sama dengan nutrien lain, anda boleh menghalang masalah penglihatan. Hampir setiap buah mengandungi vitamin C, jadi anda boleh memilih pelbagai jenis buah-buahan. Oren adalah pilihan yang terbaik. Satu cawan jus oren mengandungi kira-kira 124 miligram vitamin C. Satu lagi pilihan terbaik adalah strawberi. Strawberi bukan sahaja mengandungi banyak vitamin C tetapi juga antioksidan yang membantu mengurangkan bahaya katarak. Malah, kita juga mempunyai pilihan lain seperti lada merah manis, brokoli, tembikai wangi, dan buah-buahan kepunyaan sitrus.

Kumpulan Makanan Omega-3

Adakah anda ambil lemak omega-3 secukupnya? Menurut kajian ke atas 3000 orang yang berusia 49 tahun ke atas, orang yang makan lebih banyak ikan yang mengandungi omega 3 kurang cenderung untuk mempunyai masalah penglihatan seperti mata kering, katarak atau degenerasi makula. Jadi, anda digalakkan untuk makan ikan, terutama salmon, sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Bukan itu sahaja, salmon adalah sumber vitamin D yang kaya. Makanan lain yang anda boleh ambil adalah seperti walnut, flaks, chia seed, minyak canola, sardin, tuna, dan sebagainya.

Kumpulan Makanan Antioksidan

Makanan terbaik yang mengandungi antioksidan adalah teh hijau. Teh hijau adalah sumber katekin yang kaya. Katekin bertanggungjawab terhadap anti-radang. Oleh itu, mengambil secawan teh hijau setiap hari boleh mengurangkan risiko katarak dan degenerasi makula. Sumber lain yang mengandungi antioksidan seperti epal, beri, dan lain-lain.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Wanita Hendak Selesa Ketika Bersenam, Yang Mana Perlu Pakai: Bra Sukan Atau Coli Biasa?

    Wanita yang sering bersenam pasti arif dalam pemilihan bra sukan. Tapi, sejauh manakah kepentingan untuk memakainya ketika melakukan senaman?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Badan Sihat, Tip Keselamatan Senaman 26/01/2021 . 3 minit bacaan

    Jangan Terus Sapu Ubat Gel Jika Terkena Ulser Mulut, Lagi-lagi Pada Anak Kecil! Ini Sebabnya

    Ubat gel bonjela adalah antara cara merawat ulser mulut yang paling dipercayai. Persoalannya, adakah ia benar berkesan dan tidak berbahaya? Jom klik!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Kesihatan Mulut, Penjagaan Mulut 26/01/2021 . 3 minit bacaan

    Sebab Inilah Kita Kena Berus Lidah Sekali Masa Gosok Gigi! Kalau Tidak, Akan Jadi Begini…

    Ramai yang sangka rutin penjagaan oral adalah sekadar menggosok gigi dan gusi sahaja. Tidak, anda juga perlu memberus lidah. Kenapa? Jom klik untuk baca!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Kesihatan Mulut, Penjagaan Mulut 26/01/2021 . 3 minit bacaan

    Amal Diet Tinggi Protein Untuk Turunkan Berat Badan? Tunggu Dulu! Ada 6 Risiko Perlu Tahu

    “Saya ada membaca artikel yang mengatakan, diet tinggi protein mempunyai keburukan kepada tubuh. Apakah keburukan protein yang diambil secara berlebihan?”

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diet & Turun Berat Badan, Pemakanan Sihat 26/01/2021 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    introvert dan ekstrovert

    Jom Kenali Personaliti Introvert, Extrovert Dan Ambivert! Anda Kategori Mana Satu?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 26/01/2021 . 3 minit bacaan
    masalah buang air kecil OAB

    Kerap Buang Air Kecil, Pundi Kencing Terlalu Aktif- Orang Muda Pun Boleh Kena Tau!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 26/01/2021 . 3 minit bacaan
    media sosial di malaysia

    Dah Muak Dengan Toksik Media Sosial? Tak Perlu Padam Akaun, Amalkan 5 Perkara Ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 26/01/2021 . 3 minit bacaan
    sakit dada kiri

    8 Perkara Penting WAJIB Tahu Jika Alami Serangan Jantung Ketika Memandu

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 26/01/2021 . 3 minit bacaan