home

Bagaimana kami boleh memperbaikinya?

close
chevron
Artikel ini mengandungi maklumat yang salah dan tidak tepat.
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Artikel ini tidak menyediakan info selengkapnya
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Hmm... Saya ada soalan!
chevron

Kami tidak boleh menawarkan khidmat nasihat kesihatan peribadi, tapi kami mengalu-alukan pendapat anda! Sila isi kotak di bawah.

wanring-icon
Jika anda mengalami kecemasan, sila hubungi pihak kecemasan atau lawati bilik kecemasan terdekat dengan kadar segera.

Makanan Terbaik Untuk Penghidap Diabetes

Makanan Terbaik Untuk Penghidap Diabetes

Makan secara baik dan sihat adalah cara yang mudah dan berkesan untuk mengawal diabetes. Tetapi merancang diet yang sihat adalah bukan sesuatu yang mudah. Kandungan nutrien dan glycemic index (GI) mungkin membantu anda untuk membuat pihan yang lebih sihat. Berikut adalah jenis- jenis makanan terbaik atau superfoods yang bukan sahaja memberikan nutrien tetapi juga mempunyai GI yang rendah yang membantu menguruskan tahap kandungan gula dalam darah. Makanan terbaik untuk penghidap diabetes berfungsi dengan pelan pemakanan indidvidu dengan saiz hidangan yang sesuai.

Kekacang

Kebanyakan kekacang adalah berkhasiat dan ianya menyediakan kandungan fiber, karbohidrat kompleks dan protein yang agak besar. Kekacang juga adalah sumber terbaik magnesium dan potassium. Berpandukan kajian yang diterbitkan didalam JAMA Network, kekacang boleh merendahkan tahap glycemic didalam darah anda sekiranya anda menghidap diabetes tahap 2. Anda boleh menyimpan kekacang dengan cara pengetinan, tetapi ianya perlu ditapis dahulu sebelum dimakan untuk membuang kandungan sodium atau garam.

Sayuran tidak berkanji

Sayuran tidak berkanji termasuklah sayuran berwarna hijau gelap, sayuran berdaun, lada dan lain-lain. Sayuran jenis ini mengandungi kandungan karbohidrat yang rendah. Hidangan dengan sayuran tidak berkanji membantu anda ketika anda lapar, memberikan anda dengan kandungan fiber yang tinggi, dan meningkatkan pengambilan vitamin, mineral dan phytochemicals yang boleh mengelakkan sebarang penyakit. Sayuran tidak berkanji membantu mengurangkan berat badan dan menstabilkan kadar gula dalam darah. Ini adalah diantara makanan yang boleh dimakan dengan kandungan yang banyak oleh penghidap diabetes. Sekiranya anda tidak berminat dengan sayuran, olahnya dengan resipi untuk menjadikannya lebih sedap untuk dinikmati.

Buah-buahan sitrus

buah -buahan sitrus seperti tangerin, oren, graperuits, lemon dan limau memberikan sumber fiber yang baik. Untuk meningkatkan pengambilan fiber, anda disarankan untuk makan keseluruhan kandungan buah berbanding menjadikannya dalam bentuk jus. Kajian turut menyatakan bahawa buah-buahan sitrus mampu mengurangkan risiko untuk menghidap diabetes.

Beri

Beri seperti strawberi dan beri biru memberikan sumber yang baik untuk gula semulajadi. Sedikit hidangan beri setiap hari mampu memberi kelegaan kepada sesiapa yang meminati makanan yang manis dan meningkatkan pengambilan fiber. Tambahkan beri kedalam yogurt atau smoothies untuk menjadikan hidangan pencuci mulut lebih enak.

Tomato

Tomato boleh dimakan secara mentah, dipurikan, dimasak atau dalam bentuk sos. Tanpa mengira cara anda memakannya, anda tetap telah mengambil vitamin A, C, E dan zat besi. Tomato boleh membantu mengurangkan risiko untuk mendapat kanser, khususnya kanser prostat dan penyakit jantung.

Ikan yang berlemak

Salmon liar atau mana-mana ikan dengan omega-3 fatty acid membantu dengan berkesan untuk mengurangkan risiko untuk mendapat penyakit jantung, terutamanya penyakit jantung koronari yang mana dikaitkan dengan diabetes. Ikan jenis ini juga tinggi kandungan vitamin D dan selenium yang baik untuk rambut, kulit dan kuku. Ikan tidak mengandungi sebarang karbohidrat, oleh itu ikan tidak akan meningkatkan kandungan gula dalam darah anda. Terlalu tinggi kandungan lemak juga tidak baik untuk kesihatan, oleh itu makan kandungan ikan dengan banyak dan sederhanakan pengambilan lemaknya.

Bijirin penuh

Bijirin penuh adalah makanan yang mengandungi kandungan fiber yang tinggi dan ianya tidak memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi. Jadi sekiranya anda memikirkan untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat, bijirin penuh adalah pilihan yang terbaik. Sesetengah bijirin penuh mengandungi nutrien yang sangat baik seperti magnesium, chromium, potassium dan folate.

Produk tenusu tanpa lemak atau rendah lemak

Semua orang mengetahui bahawa produk tenusu memberikan vitamin D dan kalsium yang membantu menguatkan gigi serta tulang. Kajian menunjukkan bahawa produk tenusu boleh mengurangkan risiko untuk mendapat diabetes tahap 2 dengan 9%. Tetapi sekiranya anda menghidap diabetes, anda dicadangkan untuk mengambil susu skim dan yogurt.

Makanan terbaik seperti berikut adalah berkhasiat yang membantu anda mengawal diabetes yang anda hidapi. Sesetengahnya mungkin agak mahal, manakala sesetengahnya pula agak berpatutan. Kesemua jenis makanan ini boleh ditemui di mana-mana pasaraya atau kedai.

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan

Diabetes Superfoods. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/diabetes-superfoods.html. Accessed October 28, 2016.

Anna Panzarella, RDN. 7 Superfoods for Diabetes. http://blogs.webmd.com/diabetes/2015/05/7-superfoods-for-diabetes.html. Accessed October 28, 2016.

Eat Right!. http://www.cdc.gov/diabetes/managing/eatright.html. Accessed October 28, 2016.

What I need to know about Eating and Diabetes?. The National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK).

David J. A. Jenkins, MD, PhD; Cyril W. C. Kendall, PhD; Livia S. A. Augustin, PhD; et al. Effect of Legumes as Part of a Low Glycemic Index Diet on Glycemic Control and Cardiovascular Risk Factors in Type 2 Diabetes Mellitus: A Randomized Controlled Trial. The JAMA network 2012.

Bazzano LA, Li TY, Joshipura KJ, Hu FB. Intake of fruit, vegetables, and fruit juices and risk of diabetes in women.Diabetes Care. 2008 Jul;31(7):1311-7.

Choi HK, Willett WC, Stampfer MJ, Rimm E, Hu FB. Dairy consumption and risk of type 2 diabetes mellitus in men: a prospective study. Arch Intern Med. 2005 May 9;165(9):997-1003.

Gambar penulis
Maklumat perubatan disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Disemak pada 28/01/2019
x