home

Bagaimana kami boleh memperbaikinya?

close
chevron
Artikel ini mengandungi maklumat yang salah dan tidak tepat.
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Artikel ini tidak menyediakan info selengkapnya
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Hmm... Saya ada soalan!
chevron

Kami tidak boleh menawarkan khidmat nasihat kesihatan peribadi, tapi kami mengalu-alukan pendapat anda! Sila isi kotak di bawah.

wanring-icon
Jika anda mengalami kecemasan, sila hubungi pihak kecemasan atau lawati bilik kecemasan terdekat dengan kadar segera.

Diabetes: 7 Tip Mengawal Gula dalam Darah

Diabetes: 7 Tip Mengawal Gula dalam Darah

Diabetes adalah keadaan kronik yang dikaitkan dengan paras gula dalam darah yang tidak normal. Gula tinggi dalam darah berlaku apabila tubuh tidak dapat mengangkut gula dari darah ke dalam sel. Apabila ia dibiarkan, ia boleh menyebabkan penyakit diabetes. Jadi, bagaimana untuk mengawal gula dalam darah?

7 tip mengawal gula dalam darah

1. Ketahui bacaan gula dalam darah

Sentiasa periksa paras gula dalam darah sekurang-kurangnya sehari sekali menggunakan meter glukosa dan simpan rekod bacaan tersebut. Ini bertujuan supaya anda boleh mengawasi sama ada paras gula dalam darah normal, tinggi atau rendah.

Bacaan ini membantu doktor anda merancangan keperluan rawatan dan sebagai persediaan jika berlaku perkara di luar jangkaan.

2. Lakukan senaman rutin

Senaman yang kerap boleh membantu anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kepekaan insulin. Apabila kepekaan insulin meningkat, ini bermakna sel anda menggunakan gula yang ada di dalam aliran darah anda dengan lebih baik.

Senaman juga membantu otot anda menggunakan gula dalam darah untuk penguncupan tenaga dan otot. Antara senaman yang baik termasuk mengangkat berat, berjalan cepat, berlari, berbasikal, menari, mendaki, berenang dan banyak lagi.

3. Tingkatkan pengambilan serat

Serat melambatkan pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Oleh itu, ia meningkatkan kenaikan paras gula dalam darah. Selain itu, jenis serat yang anda makan mungkin memainkan peranan.

Terdapat dua jenis serat iaitu tidak larut dan larut. Walaupun kedua-duanya adalah penting, serat larut secara khusus membantu menurunkan tahap gula darah. Buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kulit pada, biji-bijian, dan kekacang adalah sumber yang baik.

4. Kawal pengambilan karbohidrat

Badan memecah karbohidrat ke dalam gula (kebanyakannya glukosa), dan kemudian insulin memindahkan gula menjadi sel. Apabila terlalu banyak pengambilan karbohidrat atau mempunyai masalah dengan fungsi insulin, proses ini gagal dan tahap glukosa darah meningkat.

Apabila anda memilih karbohidrat, dapatkan juga makanan baik seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kekacang.

5. Minum air secukupnya

Air yang secukupnya boleh membantu anda mengawal paras gula dalam darah di samping mengelakkan dehidrasi. Ia membantu buah pinggang mengeluarkan gula dalam darah melalui air kecil. Terdapat juga kajian yang menunjukkan bahawa mereka yang minum air dala kuantiti yang banyak dapat mengurangkan risiko paras gula dalam darah yang tinggi.

6. Mengawal stres

Stres atau tekanan boleh memberi kesan kepada paras gula dalam darah anda. Hormon seperti glukagon dan kortisol dirembeskan semasa anda tertekan. Hormon ini menyebabkan paras gula dalam darah naik.

7. Dapatkan tidur yang berkualiti

Tidur yang secukupnya adalah baik untuk kesihatan. Tabiat tidur yang kurang baik dan kekurangan rehat juga mempengaruhi paras gula dalam darah dan kepekaan insulin. Malah, ia boleh meningkatkan selera makan dan berat badan.

Tidur yang tidak mencukupi mengurangkan pembebasan hormon pertumbuhan dan meningkatkan tahap kortisol. Kedua-duanya memainkan peranan penting dalam kawalan gula dalam darah. Jadi, adalah lebih baik untuk mendapatkan jumlah tidur yang berkualiti setiap malam.

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan

Tips for Blood Sugar Control When You Have Type 2 Diabetes https://www.webmd.com/diabetes/treat-your-diabetes-17/slideshow-blood-sugar-insulin Accessed on Aug 7, 2018.

15 Easy Ways to Lower Blood Sugar Levels Naturally https://www.healthline.com/nutrition/15-ways-to-lower-blood-sugar Accessed on Aug 7, 2018.

9 Tips to Lower Blood Sugar Naturally https://www.everydayhealth.com/diabetes/9-tips-lower-blood-sugar-naturally/ Accessed on Aug 7, 2018.

 

Gambar penulisbadge
Ditulis oleh Farah Aziz Disemak pada 19/12/2019
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor
x