Anda mungkin risau jika anak anda gemarkan makanan rapu berbanding mengambil makanan yang sihat pada usia sebegini. Mengambil diet yang sihat tidak bermakna anak anda perlu meninggalkan langsung kesemua makanan rapunya.
Makan makanan sihat bermaksud mereka perlu menyeimbangkan makanan dan mengurangkan minuman manis serta makanan segera.
Nutrien yang perlu ada dalam diet seperti protein, karbohidrat, dan lemak diperlukan sebagai sumber tenaga untuk tubuh.
- Protein memberikan sehingga 50% daripada berat badan. Makanan kegemaran anak remaja selalunya mengandungi amaun protein yang tinggi, seperti daging, ayam, turki, ikan, telur, dan keju.
- Karbohidrat, ditemui dalam kanji dan gula, merupakan sumber tenaga utama untuk badan. Meskipun semua karbo memberikan anda lonjakan tenaga, namun tidak semua karbo adalah sama. Pakar Pemakanan menasihatkan anak remaja untuk mengambil 50% hingga 60% kalori daripada makanan karbohidrat kompleks (sayuran berkanji, sayur kacang, kacang pis, dan sayuran hijau) dan mengambil sedikit karbohidrat ringkas (gula, gula-gula, minuman tenaga dan minuman soda).
- Lemak hanya diperlukan tidak lebih daripada 30% dalam diet anda. Anak remaja selalunya mengelak untuk makan makanan lemak, namun sebenarnya, lemak juga penting sebagai sumber tenaga dan vitamin larut lemak: A, D, E, dan K.
- Vitamin dan mineral juga hanya diperlukan dalam amaun yang kecil, tetapi tiada alasan untuk anda tidak mengambilnya. Anak remaja perlu memberi perhatian pada pengambilan amaun kalsium, zat besi, zink, dan vitamin D.
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen