Ikan juga mempunyai kelebihan menyediakan lemak penting dalam bentuk asid lemak omega-3 yang diperlukan perkembangan otak dan keseluruhan bayi. Ayam dan ikan adalah sumber protein tinggi dan rendah lemak berbanding daging lembu.
6. Telur

Bagi ibu vegetarian pilihan lain untuk sumber protein yang sama baik daripada ayam dan ikan adalah telur. Telur adalah sumber protein yang baik dan kaya vitamin A, D dan mineral seperti zat besi, asid folik dan kolin.
Malah telur mempunyai profil asid amino yang terbaik yang dianggap sebagai protein rujukan. Ini bermakna kualiti protein makanan lain dibandingkan dengan protein telur. Mineral di dalam telur membantu memastikan membran amniotik kuat dan membantu dalam mencegah kecacatan kelahiran pada janin
7. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau membantu membekalkan keperluan zat besi yang tinggi semasa kehamilan untuk memenuhi keperluan pertumbuhan janin & tisu ibu.
Bayam pula selain menyediakan zat besi turut menjadi sumber asid folik yang baik. Asid folik adalah penting untuk perkembangan otak janin. Ia melindungi bayi daripada masalah dalam perkembangan sistem saraf bayi. Pastikan anda mengambil sayur-sayuran berdaun hijau sekurang-kurangnya tiga kali seminggu untuk mendapatkan banyak vitamin, mineral & antioksidan.
8. Brokoli
Jika sayuran berdaun hijau biasa bukanlah kegemaran anda, anda boleh mencuba brokoli. Dianggap sangat terkait dengan sayuran berdaun hijau, brokoli juga turut menyediakan zat besi, di samping beta karotena, vitamin E dan Vitamin K.
9. Lobak, Labu, Keledek
Ini adalah satu lagi set sayur-sayuran untuk dimasukkan ke dalam diet anda. Sayuran ini kaya dengan beta-karotena; satu bentuk vitamin A. Vitamin A adalah penting untuk perkembangan mata, paru-paru dan kulit bayi yang sihat.
10. Buah-buahan sitrus
Terutamanya oren kaya dengan vitamin C dan asid folik. Ini juga merupakan sumber yang baik untuk Thiamin dan Potassium, dan sumber serat makanan yang sangat baik, yang membantu menghindari sembelit yang biasa terjadi pada kehamilan. Satu lagi peranan penting vitamin C adalah untuk membantu penyerapan zat besi terutama dari diet vegetarian. Selain buah sitrus, anda juga boleh memasukkan amla, sayur-sayuran seperti kapsikum merah, hijau dan kuning, untuk mendapatkan sumber vitamin C.
11. Makanan Tambahan
Suplemen zat besi dan asid folik yang biasa diberikan kepada wanita hamil juga boleh meningkatkan berat janin dalam kandungan.
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen