Tip Bersukan Dengan Selamat

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 13/07/2020 . 2 minit bacaan
Share now

Bersukan merupakan amalan gaya hidup yang sangat penting untuk mengekalkan kesihatan tubuh. Selain pemakanan sihat, aktiviti fizikal memainkan peranan besar dalam memastikan keseimbangan antara kalori yang diambil dan dibakar setiap hari, di samping meningkatkan kesihatan jantung, otot, dan sendi.

Antara perkara penting yang perlu diberikan perhatian semasa bersukan ialah aspek keselamatan. Jangan sampai niat anda untuk kekal sihat terganggu dengan risiko kecederaan yang berlaku semasa bersukan.

Ikuti tip berikut untuk kekal selamat semasa melakukan aktiviti fizikal.

1. Menggunakan pakaian yang sesuai

Pastikan pakaian anda termasuk baju, seluar, dan kasut sesuai dengan aktiviti yang dilakukan.

Jika berjoging, sebaiknya gunakan kasut larian (running shoe) dengan saiz yang sesuai, tidak terlalu longgar atau ketat. Kasut larian membantu menyerap tekanan semasa berlari, mengurangkan tekanan ke atas kaki dan mengelakkan kecederaan seperti kekejangan dan terseliuh.

Dalam sukan lain, kenakan kasut dan pakaian bersesuaian.

2. Persekitaran dan waktu yang selamat

Cari tempat yang selamat, sebolehnya memang direka khas untuk sukan tersebut. Jika anda membuat gimnasium sendiri di rumah, pastikan semua peralatan disusun dengan rapi untuk mengelakkan kecederaan tidak diingini berlaku.

Selain itu, pilih waktu yang sesuai di waktu pagi atau petang. Jika ingin bersukan di waktu malam, pastikan kawasan tersebut tidak terlalu sunyi.

3. Kekerapan dan intensiti mengikut kesesuaian diri

Jika anda baru ingin bermula, jangan memaksa diri melakukan sukan yang berat seperti berjoging 5 kilometer atau mengangkat berat 10 kilogram. Mulakan dengan sedikit dan lakukan peningkatan secara berperingkat. Badan anda akan terkejut jika dilakukan secara drastik. Otot anda juga berisiko mengalami kecederaan sehingga membuatkan anda tidak boleh meneruskan aktiviti fizikal di masa akan datang.

Pastikan slow and steady!

4. Ikut nasihat doktor

Jika anda mengalami kecederaan, sila patuh kepada arahan doktor. Elakkan memaksa diri untuk terus bersukan dalam tempoh pemulihan, terutamanya melibatkan pembedahan seperti urat kaki koyak. Silap haribulan, kecederaan tersebut bertambah buruk.

Apa pun anda lakukan, keselamatan mesti diutamakan!

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Tiada Lagi Masalah Perut Menggeleber Selepas Bersalin! Nah, Cuba 9 Petua Ini, Tak Perlu Surgeri!

    Selepas bersalin, pastinya kebanyakan wanita ingin mendapatkan kembali bentuk badan langsing, kan? Tapi wujudkah cara tanpa pembedahan yang boleh dicuba?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kehamilan, Penjagaan Ibu, Penjagaan Selepas Bersalin 13/01/2021 . 3 minit bacaan

    Apa Itu Kolesterol? Ini Maklumat Mengenainya Yang Wajib Anda Tahu

    Apabila berkaitan dengan gaya hidup dan pemakanan sihat, kolesterol mempunyai reputasi buruk kerana sering dianggap jahat. Ketahui info lengkap tentangnya.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Kesihatan Jantung, Kolesterol 11/01/2021 . 3 minit bacaan

    Ini 10 Amalan Perlu Buat Ketika Menginjak Usia Emas

    Ada beberapa amalan gaya hidup sihat untuk warga emas yang boleh diikuti. Berikut adalah tabiat hidup sihat yang dicadangkan untuk dilakukan. 

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Aktif Di Usia Emas, Sihat Pada Usia Emas 08/01/2021 . 4 minit bacaan

    Pakaian ‘Compression’ Bersenam, Sekadar Gaya Atau Benar-benar Boleh Turunkan Berat Badan?

    Banyak orang memakai pakaian compression ketika berlari atau bersenam di gim, tetapi adakah ia benar-benar bermanfaat untuk anda atau sekadar bergaya?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Badan Sihat, Tip Keselamatan Senaman 31/12/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    mengecilkan payudara

    Segan Payudara BESAR? Jom Cuba 5 Tip Semula Jadi Ini, Confirm Boleh Kecil!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 08/02/2021 . 3 minit bacaan
    faedah bersenam

    Rimas, Tapi Ini Sebab Mengapa Perlu Bersenam Sambil Pakai Topeng Muka!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 28/01/2021 . 3 minit bacaan
    jam tidur

    Sering Mengantuk Kerana Tidak Cukup Tidur? Ini Cara Nak Kira Jam Tidur Ikut Peringkat Usia

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 27/01/2021 . 3 minit bacaan
    kalori per hari untuk diet

    Psssttt.. Ini Rahsia Nak Kurus! Jaga Pengambilan KALORI Harian, Ikut Cara Ini Pasti Jadi

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 14/01/2021 . 3 minit bacaan