home

Bagaimana kami boleh memperbaikinya?

close
chevron
Artikel ini mengandungi maklumat yang salah dan tidak tepat.
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Artikel ini tidak menyediakan info selengkapnya
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Hmm... Saya ada soalan!
chevron

Kami tidak boleh menawarkan khidmat nasihat kesihatan peribadi, tapi kami mengalu-alukan pendapat anda! Sila isi kotak di bawah.

wanring-icon
Jika anda mengalami kecemasan, sila hubungi pihak kecemasan atau lawati bilik kecemasan terdekat dengan kadar segera.

Tip Bersukan Dengan Selamat

Tip Bersukan Dengan Selamat

Bersukan merupakan amalan gaya hidup yang sangat penting untuk mengekalkan kesihatan tubuh. Selain pemakanan sihat, aktiviti fizikal memainkan peranan besar dalam memastikan keseimbangan antara kalori yang diambil dan dibakar setiap hari, di samping meningkatkan kesihatan jantung, otot, dan sendi.

Antara perkara penting yang perlu diberikan perhatian semasa bersukan ialah aspek keselamatan. Jangan sampai niat anda untuk kekal sihat terganggu dengan risiko kecederaan yang berlaku semasa bersukan.

Ikuti tip berikut untuk kekal selamat semasa melakukan aktiviti fizikal.

1. Menggunakan pakaian yang sesuai

Pastikan pakaian anda termasuk baju, seluar, dan kasut sesuai dengan aktiviti yang dilakukan.

Jika berjoging, sebaiknya gunakan kasut larian (running shoe) dengan saiz yang sesuai, tidak terlalu longgar atau ketat. Kasut larian membantu menyerap tekanan semasa berlari, mengurangkan tekanan ke atas kaki dan mengelakkan kecederaan seperti kekejangan dan terseliuh.

Dalam sukan lain, kenakan kasut dan pakaian bersesuaian.

2. Persekitaran dan waktu yang selamat

Cari tempat yang selamat, sebolehnya memang direka khas untuk sukan tersebut. Jika anda membuat gimnasium sendiri di rumah, pastikan semua peralatan disusun dengan rapi untuk mengelakkan kecederaan tidak diingini berlaku.

Selain itu, pilih waktu yang sesuai di waktu pagi atau petang. Jika ingin bersukan di waktu malam, pastikan kawasan tersebut tidak terlalu sunyi.

3. Kekerapan dan intensiti mengikut kesesuaian diri

Jika anda baru ingin bermula, jangan memaksa diri melakukan sukan yang berat seperti berjoging 5 kilometer atau mengangkat berat 10 kilogram. Mulakan dengan sedikit dan lakukan peningkatan secara berperingkat. Badan anda akan terkejut jika dilakukan secara drastik. Otot anda juga berisiko mengalami kecederaan sehingga membuatkan anda tidak boleh meneruskan aktiviti fizikal di masa akan datang.

Pastikan slow and steady!

4. Ikut nasihat doktor

Jika anda mengalami kecederaan, sila patuh kepada arahan doktor. Elakkan memaksa diri untuk terus bersukan dalam tempoh pemulihan, terutamanya melibatkan pembedahan seperti urat kaki koyak. Silap haribulan, kecederaan tersebut bertambah buruk.

Apa pun anda lakukan, keselamatan mesti diutamakan!

health-tool-icon

Kalkulator BMI

Guna kalkulator ini untuk mengira Indeks Jisim Badan (BMI) dan semak tahap kesihatan berat badan anda. Anda juga boleh menyemak BMI anak.

Lelaki

Wanita

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Gambar penulisbadge
Ditulis oleh Muhamad Firdaus Rahim Disemak pada 13/07/2020
Disemak secara perubatan oleh Dr. Amy Kor
x