4 Tip Bersenam Semasa Berpuasa Di Bulan Ramadan

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 15/07/2020 . 3 minit bacaan
Share now

Pejam celik sahaja, bulan ramadan yang ditunggu-tunggu setahun lamanya kini sudah tiba lagi. Tidak dapat dinafikan, di sebalik kemeriahan menyambut kedatangan bulan mulia ini sudah pasti tubuh badan kita akan berasa agak lemah dan lesu kerana berpuasa. Oleh itu, apa kata kita bersama-sama melakukan senaman untuk kekal cergas semasa berpuasa. Ikuti artikel ini untuk mengetahui tip bersenam semasa berpuasa di bulan ramadan.

Sebelum itu, anda perlu tahu bahawa bersenam semasa berpuasa adalah tidak semudah yang disangka kerana ia adalah sama sekali berbeza dengan aktiviti senaman semasa bulan-bulan yang lain. Disebabkan itu, anda perlu tahu apa dan bagaimana untuk melakukannya tanpa mendatangkan sebarang mudarat kepada anda.

Berikut merupakan tip bersenam semasa berpuasa:

bersenam semasa berpuasa

#1. Bila waktu sesuai untuk anda bersenam?

Menurut jurulatih kecergasan terkemuka negara kita iaitu Kevin Zahri, aktiviti senaman wajar dikurangkan atau dihentikan terus sepanjang ramadan. Ini bertujuan untuk merehatkan badan yang sudah aktif sepanjang tahun serta membolehkan badan membaiki setiap wear-n-tear.

Pun begitu, anda masih boleh bersenam di bulan puasa. Cuma, jangan lakukannya ketika sedang berpuasa. Sebaliknya, anda boleh bersenam pada waktu yang sesuai dan tenaga dalam badan mencukupi untuk menghadapi aktiviti fizikal, iaitu:

  • Sesudah iftar
  • Selepas tarawih
  • Sebelum sahur

#2. Berapa lama perlu anda bersenam?

Dalam pada itu, anda perlu mengehadkan waktu senaman anda kepada 30 hingga 45 minit sahaja untuk satu sesi. Jika senaman yang anda lakukan itu berintensiti tinggi, hadkan sesi itu kepada 30 minit sahaja. Jika ia ringan atau sederhana sahaja, anda boleh panjangkan sedikit had waktu senaman anda kepada 45 minit.

Namun begitu, anda perlu lihat kepada kondisi badan anda juga. Jika badan anda mula menunjukkan tanda keletihan yang teruk, sila berhenti daripada aktiviti senaman anda dan berehat.

#3. Berapa kerap perlu anda bersenam?

Selain itu, anda juga harus tahu kekerapan anda perlu bersenam. Menurut kajian, bersenam 3 hingga 4 kali berselang hari dalam masa seminggu merupakan pilihan yang paling baik. Sebelum melaksanakannya, anda boleh membuat perancangan rutin senaman anda sendiri agar dapat memupuk disiplin dalam diri.

Sebaiknya, bincang terlebih dahulu dengan doktor atau jurulatih kecergasan untuk mendapatkan khidmat nasihat mengenai perkara ini untuk mengelakkan anda mengalami keletihan yang teruk.

bersenam semasa berpuasa

#4. Apa jenis senaman yang boleh anda lakukan?

Ketika sedang berpuasa, anda tidak disarankan untuk melakukan senaman kardio yang berintensiti tinggi seperti HIIT, Tabata atau sukan kompetitif. Sebaliknya, anda boleh lakukan senaman yang berintensiti rendah seperti slow jog, brisk walk atau sukan kasual.

Kevin Zahri juga menyatakan bahawa cuaca yang panas dan lembap yang kita alami di Malaysia menyebabkan cuaca menjadi faktor rintangan untuk melakukan senaman di bulan ramadan. Oleh itu, beliau mengesyorkan untuk melakukan senaman ringan ini di dalam rumah sahaja. Selain itu, beliau juga menegaskan untuk anda berhenti sekiranya mula berasa pening atau loya pada bila-bila masa.

Selain senaman, apakah aspek yang perlu dijaga ketika berpuasa?

Anda perlu lebih peka terhadap menu anda semasa berbuka atau bersahur. Sebaiknya, makan makanan yang mempunyai kalori dan nutrien yang tinggi untuk memastikan anda kekal cergas walaupun berpuasa. Anda juga perlu minum air dengan banyak bagi memastikan anda kekal berhidrasi. Jumlah yang disyorkan adalah sekurang-kurang 2 hingga 2.5 liter air sehari terutamanya pada hari anda bersenam.

Namun begitu, perkara yang paling anda fokuskan ketika bulan ramadan adalah aspek kerohanian anda. Di bulan berbahagia ini, anda boleh dekatkan diri dengan tuhan dan banyakkan beribadat kepadanya. Jika anda lihat dari sudut yang lain, solat tarawih pada setiap malam juga boleh dianggap sebagai senaman yang baik, bukan?

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan.

Baca juga:

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Alami Sakit Perut Keterlaluan? Kenali 11 Simptom Kanser Perut Yang Mungkin Terlepas Pandang

    Kanser perut mempunyai pelbagai tanda dan simptom yang anda perlu ketahui. Salah satu simptomnya ialah sakit perut yang berpanjangan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Kanser Perut, Kanser 21/10/2020 . 5 minit bacaan

    Ketahui Jenis Dan Tahap Kanser Perut, Penentu Rawatan Yang Sesuai Dengan Barah

    Rawatan penyakit perut yang berkaitan kanser bergantung kepada jenis dan tahap barah tersebut sewaktu didiagnosis. Ambil tahu tentangnya dari sini.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Kanser Perut, Kanser 21/10/2020 . 6 minit bacaan

    Fibroid Rahim Bukan Semuanya Bahaya, Tapi Masih Perlu Dirawat, Saiz Besar Lebih 10cm Perlu Dibuang!

    Masalah ketumbuhan fibroid rahim bukan lagi perkara yang asing bagi para wanita, saiz ketumbuhan ini pula berbeza-beza, tidak sama untuk setiap individu.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 21/10/2020 . 3 minit bacaan

    Mainan Gantung Bayi Tak Dapat Bantu Si Manja Cepat Tidur, Tapi Ada Manfaat Lain!

    Ah hampanya! Dah cuba pelbagai cara menidurkan bayi, tetapi semua tak berkesan! Ingin cuba mainan gantung, tapi ragu-ragu? Baca artikel ini dahulu ya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nana Muhammad
    Keibubapaan, Tahun Pertama Bayi 21/10/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    tumbuh jambang

    Lelaki Kurang Jantan Jika Tiada Janggut, Benarkah Ada Kaitan Dengan Hormon Testosteron?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 21/10/2020 . 3 minit bacaan
    Cara menghilangkan sakit perut

    Rawatan Dan Pencegahan Untuk Kanser Perut, Jangan Terleka Dengan Pemakanan Yang Tak Sihat

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 21/10/2020 . 6 minit bacaan
    Penyebab sakit perut

    Ada 19 Faktor Risiko Yang Boleh Menyebabkan Kanser Perut, Ubah Gaya Pemakanan Anda Sekarang!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 21/10/2020 . 5 minit bacaan
    pemeriksaan perut

    Usah Risau Jika Anda Didiagnosis Dengan Kanser Perut, Ini Semua Pemeriksaan Yang Boleh Dibuat

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 21/10/2020 . 5 minit bacaan