Sengsara Rasanya Bila Alami Sakit Belakang, Ini 5 Cara Berkesan Untuk Bantu Mengatasinya!

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 18/01/2021 . 1 minit bacaan
Share now

Sakit belakang sering mengganggu aktiviti harian. Ia adalah antara aduan yang paling kerap diterima oleh doktor di klinik. Kini, bukan sahaja orang dewasa, malah golongan muda turut mengalami masalah ini. Namun, tahukah anda tentang cara mencegah sakit belakang yang betul? 

Dengan kehidupan sedentari (tidak aktif) dan duduk di atas kerusi di dalam pejabat sepanjang hari, maka ia membuatkan sakit belakang menjadi semakin berleluasa.



Cara mencegah sakit belakang 

1. Guna pad sejuk dan suam

Ia paling berkesan jika anda mengalami sakit belakang disebabkan trauma. Pad sejuk sebaiknya digunakan dalam tempoh 24 ke 48 jam dari trauma tersebut.

Selepas tempoh berkenaan, anda boleh gunakan pad suam. Namun sebelum itu, berikan sedikit rehat pada kulit antara dua sesi.

2. Betulkan tabiat tidur 

tidur

Anda mungkin perlu pelbagaikan posisi tidur bermula hari ini. Caranya anda boleh meletakkan bantal antara bawah lutut untuk mengurangkan tekanan ke atas lutut dan belakang badan.

3. Cara mencegah sakit belakang – Regangkan otot hamstring

Otot ini terletak di bahagian belakang paha. Ia sering diabaikan namun ini adalah anggota badan yang boleh menyebabkan sakit belakang.

Namun, regangan beberapa kali sehari mungkin dapat membantu mengurangkan kesakitan.

4. Kurangkan atau berhenti merokok

merokok

Merokok bukan sahaja menjejaskan paru-paru dan meningkatkan risiko kanser, tetapi ia juga menyebabkan saluran darah mengecut. Hasilnya aliran darah ke tisu akan berkurang lalu menyebabkan rasa sakit.

5. Bertemu pakar

Sakit belakang mungkin disebabkan beberapa keadaan kesihatan seperti hernia cakera tulang belakang atau penyakit sendi seperti arhritis tulang belakang. Sebelum melarat, lebih baik dapatkan bantuan daripada pakar perubatan.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Ibu Bekerja, Jaga-jaga, Ya! Ini Risiko Masalah Kesihatan Yang Boleh Anda Alami

Menjadi seorang ibu bekerja bukanlah 1 tugas mudah. Anda perlu lebih menjaga diri atau ada 8 risiko masalah kesihatan yang mungkin akan dialami.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Keibubapaan, Tips Keibubapaan 06/11/2020 . 3 minit bacaan

Jangan Biarkan! Jika Sering Sakit Belakang, Ini Mungkin Petanda Anda Perlukan Rawatan Fisioterapi

Rawatan fisioterapi bukanlah dikhususkan untuk atlet atau orang sakit sahaja, sebenarnya ia boleh digunakan untuk tingkatkan kesihatan dalam banyak cara.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Pusat Kesihatan, Tulang / Otot 07/09/2020 . 3 minit bacaan

Rasa Lesu Ketika Bangun Tidur? Lakukan Senaman Regangan Ini Untuk Kekal Segar, 10 Minit Saja!

Pagi-pagi ketika bangun tidur kita pasti kadangkala akan berasa lesu seperti tidak puas tidur. Namun pernahkah anda melakukan senaman regangan pagi?

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Aktiviti Kesihatan Lain, Badan Sihat 14/07/2020 . 3 minit bacaan

Sering Sakit Bahu Sampai Rasa Berdenyut, Ini Penyebab Dan Cara Untuk Mengatasinya

Selain sakit belakang dan lutut, sakit badan lain yang turut menjadi masalah kepada ramai orang adalah sakit bahu. Ketahui punca dan cara mengatasinya.

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
Ditulis oleh Ahmad Wazir Aiman Mohd Abdul Wahab
Pusat Kesihatan, Tulang / Otot 13/12/2019 . 4 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

sakit belakang semasa mengandung

Tanpa Ubat, Atasi Sakit Belakang Semasa Mengandung Dengan 3 Teknik Regangan Ini!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Diterbitkan pada 07/01/2021 . 3 minit bacaan
senaman sakit belakang

Selalu Sakit Belakang Lepas Bangun Tidur? Usah Derita Lagi, Cuba 5 Jenis Senaman Ini

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 30/12/2020 . 3 minit bacaan
kecederaan sukan

Ini 10 Kecederaan Lazim Yang Boleh Dialami Semasa Bersukan

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
Diterbitkan pada 22/12/2020 . 4 minit bacaan
sakit perut

Perut Selalu Rasa Tak Sedap Setiap Kali Datang Bulan, Sering Cirit-Birit Atau Sembelit? Ini Solusinya

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 09/11/2020 . 3 minit bacaan