home

Bagaimana kami boleh memperbaikinya?

close
chevron
Artikel ini mengandungi maklumat yang salah dan tidak tepat.
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Artikel ini tidak menyediakan info selengkapnya
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Hmm... Saya ada soalan!
chevron

Kami tidak boleh menawarkan khidmat nasihat kesihatan peribadi, tapi kami mengalu-alukan pendapat anda! Sila isi kotak di bawah.

wanring-icon
Jika anda mengalami kecemasan, sila hubungi pihak kecemasan atau lawati bilik kecemasan terdekat dengan kadar segera.

Bagaimana Menangani Keletihan

Bagaimana Menangani Keletihan

Keletihan adalah salah satu masalah utama pekerja pejabat, pelajar mahupun orang tua. Keletihan menjadikan anda terganggu dan tidak cerdas. Baca artikel ini untuk mengetahui penyelesaian atau cara menangani keletihan.

Punca keletihan

Alkohol dan penyalahgunaan dadah

Pengambil alkohol mungkin merasa puas dan teruja dengan minuman keras tetapi beberapa jam kemudian, alkohol akan meningkatkan epinefrin- hormon tekanan yang boleh meningkatkan kadar jantung, merangsang badan, mengganggu kualiti tidur, menyebabkan terjaga pada waktu malam dan dengan itu, membawa kepada keletihan. Anda juga mungkin mengalami sakit kepala yang teruk selepas minum berlebihan pada malam sebelumnya.

Gangguan ritma harian (Jet lag)

Kekurangan aktiviti fizikal

Kekurangan tidur

Kekurangan tidur pasti menyebabkan keletihan. Didapati bahawa 90% pesakit dengan kemurungan berkait dengan kualiti tidur. Kekurangan tidur juga terkait dengan peningkatan kematian disebabkan bunuh diri.

Tabiat pemakanan yang tidak sihat

Minum terlalu banyak minuman ringan, tidak bersarapan, atau gemar mengambil makanan ringan boleh menyebabkan keletihan. Ini kerana gaya hidup tidak sihat ini tidak akan memberikan tenaga yang cukup untuk badan anda bekerja sepanjang hari. Sebaliknya, makan terlalu banyak makanan segera atau minuman ringan akan menyebabkan peningkatan kadar gula, asid lemak dan kolesterol dalam darah anda.

Penyakit dikaitkan dengan keletihan

  • Kebimbangan
  • Diabetes
  • Obesiti
  • Tekanan
  • Penyakit Jantung
  • Kemurungan
  • Hipertiroidisme (tiroid terlebih aktif)
  • Hipotiroidisme (tiroid kurang aktif)

Cara menangani keletihan

Banyakkan bergerak

Perkara terakhir yang akan anda pertimbangkan apabila berasa letih dan mengantuk adalah melakukan senaman, kerana menyangkakan aktiviti fizikal akan menghabiskan tenaga anda yang tersisa. Kerry J. Stewart, Profesor Perubatan dan Pengarah Klinikal dan Penyelidikan Fisiologi Senaman di Johns Hopkins University School of Medicine menyatakan bahawa senaman boleh meningkatkan tenaga, kecekapan fungsi jantung, paru-paru, dan otot serta kualiti hidup secara keseluruhan.

Tidur awal

Kekurangan tidur boleh meningkatkan risiko melakukan kesilapan, mengurangkan daya tumpuan dan dengan itu menyebabkan keletihan. Satu-satunya cara menangani keletihan adalah tidur awal dan dapatkan tidur yang berkualiti.

Kekalkan berat badan yang sihat

Obesiti memberi kesan kepada orang muda dan dewasa. Mereka yang terlebih berat badan mengalami masalah keyakinan diri, menyebabkan masalah tidur dan menyebabkan tahap tenaga yang rendah. Oleh itu, untuk melawan keletihan, anda perlu mengekalkan berat badan yang sihat dengan mengurangkan minuman manis dan manisan lain, sambil meningkatkan tahap senaman anda.

Bina pelan pemakanan sihat

Tabiat pemakanan yang betul boleh membantu memberi tenaga sepanjang hari kepada anda. Amalkan diet yang menekankan buah-buahan, sayur-sayuran, susu tanpa gula, daging dan minyak.

Mulakan dengan berjumpa doktor anda

Saranan ini digalakkan jika keletihan anda menjadi lebih teruk dari masa ke masa. Doktor anda akan menilai, melaksanakan ujian dan kemudian menyediakan anda dengan rawatan yang sewajarnya jika perlu. Kadangkala, keletihan boleh menjadi tanda masalah kesihatan tertentu yang serius.

Keletihan menjejaskan kesihatan dan keberkesanan kerja anda dengan negatif. Anda hendaklah bersabar dengan apa jua rawatan yang sedang anda lalui untuk mendapatkan hasil yang terbaik.

health-tool-icon

Kalkulator BMR

Guna kalkulator pengambilan kalori ini untuk menentukan keperluan kalori seharian yang anda perlu, berdasarkan tinggi, berat, umur dan tahap aktiviti anda.

Lelaki

Wanita

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan
  1. Fatigue, http://www.mayoclinic.org/symptoms/fatigue/basics/causes/sym-20050894 Accessed March 15, 2017.
  2. 9 ways to get your energy back, http://www.webmd.com/balance/guide/get-energy-back Accessed March 15, 2017.
  3. Alcohol and fatigue, http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/alcohol-and-fatigue Accessed March 15, 2017.
  4. Learn how to fight fatigue, http://www.everydayhealth.com/rheumatoid-arthritis/living-with/how-to-fight-fatigue-and-stop-feeling-tired/ Accessed March 15, 2017.
  5. 14 reason why you’re always tired http://www.health.com/health/gallery/0,,20818045,00.html#you-live-on-junk-food-0 Accessed March 15, 2017.
Gambar penulis
Ditulis oleh Helma Hassan pada 06/04/2018
Maklumat perubatan disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
x