Bagaimana Ingin Mengatasi Jet Lag?

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Diterbitkan pada 30/04/2018 . 2 minit bacaan
Share now

Bagi yang selalu menaiki kapal terbang, jet lag adalah perkara biasa. Jadi apakah puncanya dan bagaimana untuk menghadapi keadaan ini?

Apa itu jet lag?

Jet lag adalah gangguan tidur yang berlaku kepada pengembara dalam tempoh yang singkat.

Jet lag berlaku apabila anda melancong dengan cepat melintasi lebih daripada dua zon masa.

Jika anda terbang ke timur, anda mungkin mengalami lag jet yang lebih teruk daripada menuju ke barat melintasi  jumlah zon masa yang sama.

Jika anda seorang dewasa yang lebih tua, jet lag boleh berlaku lebih teruk dan mengambil masa lebih lama untuk pulih.

Apa yang menyebabkan jet lag?

Jet lag berlaku kerana perjalanan yang cepat mengganggu irama sirkadian kita – iaitu jam biologi yang mengawal waktu bangun dan tidur kita.

Jam badan anda mempengaruhi aktiviti tidur dan bangun anda, dan irama sirkadian dalam:

  • Selera makan.
  • Penghadaman.
  • Tabiat usus.
  • Pengeluaran air kencing.
  • Suhu badan.
  • Tekanan darah.

Jam badan anda dilaraskan kepada waktu tempatan anda oleh cahaya dan interaksi sosial supaya anda menjadi aktif di waktu pagi dan tidur pada waktu malam.

Jika anda melakukan perjalanan di banyak zon masa, jam badan anda memerlukan masa untuk menyesuaikan diri dengan rutin harian baru di tempat tersebut.

Satu lagi sebab ialah tekanan udara pada ketinggian 8,000 kaki mengurangkan oksigen di dalam darah, menjadikan penumpang rasa tertekan dan letih. Di samping itu, orang tidak bergerak seperti biasa di dalam kapal terbang, yang boleh meningkatkan risiko jet lag dan seterusnya mencegah irama sirkadian anda dari penyegerakan sempurna.

Bagaimana ingin menghadapi dengan jet lag?

Secara umum, gejala jet lag hilang selepas beberapa hari tanpa rawatan. Tip di bawah boleh membantu mengurangkan kesan jet lag.

  • Ikut jadual baru anda sebelum anda meninggalkan tempat tersebut

Jika anda hendak pergi ke arah timur, tidur lebih awal, biasanya setengah jam lebih awal setiap malam untuk beberapa malam sebelum anda pergi.

Jika anda ke barat, lakukan sebaliknya. Anda juga boleh menukar waktu makan anda lebih hampir kepada masa yang anda akan alami di tempat destinasi anda.

  • Sesuaikan diri dengan jadual baru anda semasa dalam penerbangan

Gunakan teknik psikologi ini: tukar jam anda apabila di dalam kapal terbang. Ia akan mengalihkan perspektif anda kepada apa yang anda akan lakukan di tempat destinasi anda.

  • Bergerak

Berdiri dan bergerak secara berkala, lakukan senaman statik, dan regangkan otot di dalam kapal terbang. Walau bagaimanapun, selepas perjalanan, elakkan senaman berat hampir dengan waktu tidur kerana ia boleh melewatkan waktu tidur.

  • Habiskan masa di luar

Selepas mendarat, keluar dari rumah untuk mendapatkan cahaya semulajadi yang akan membantu badan anda untuk masuk ke dalam rutin yang baru.

  • Kekal terhidrat

Minum banyak air, tetapi bukan kafein dan alkohol.

  • Berehat sebelum tidur

Lakukan mandian panas atau baca buku untuk melarikan diri dari tekanan dan rasa mengantuk.

  • Kurangkan gangguan tidur

Cuba untuk mengurangkan faktor-faktor yang menjejaskan tidur anda, seperti cahaya dan bunyi.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Wanita, Jangan Stres Stres! Ada Cara Untuk Kekal Sihat & Bebas Tekanan, Jom Cuba!

    Kaum Hawa, adakah anda tertanya-tanya tencang cara mengatasi stres yang terbaik? Jangan runsing lagi, kami jawab semuanya sempena Hari Wanita Sedunia!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Kesihatan Wanita Lain 05/03/2021 . 3 minit bacaan

    Usia Sudah Mencecah 40, 50 Tahun? 5 Makanan Ini Boleh Tingkatkan Risiko Penyakit, Sila Elak!

    Makanan tidak berkhasiat sememangnya boleh menyebabkan tahap kesihatan seseorang menjadi teruk. Oleh sebab itu kita perlu peka terhadap khasiat makanan...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Tips Pemakanan Sihat Lain 05/03/2021 . 3 minit bacaan

    Adakah Penggunaan Ginseng Boleh Bantu Pesakit Diabetes Kawal Paras Gula Dalam Darah?

    Ramai yang sedar akan khasiat ginseng. Ia adalah salah satu tumbuhan herba yang popular di seluruh dunia. Namun, adakah ia baik untuk diabetes?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diabetes Jenis 2 05/03/2021 . 3 minit bacaan

    Alah Terhadap Vaksin COVID-19? Itu Tidak Bermaksud Anda Tak Perlu Ambil Suntikan Dos Kedua!

    Tidak mustahil jika ada yang mengalami reaksi alergi terhadap vaksin COVID-19. Namun, apa yang berlaku jika anda tidak boleh mengambil vaksin?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    COVID-19 05/03/2021 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    kaki panjang sebelah

    Kaki Pendek Sebelah Punca Anda Tempang? Ada Juga Gejala Lain Yang Boleh Anda Alami

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 05/03/2021 . 3 minit bacaan
    kes bunuh

    Lelaki Berisiko 3 Kali Ganda Bunuh Diri Sepanjang Wabak COVID-19, Ini Tip Nak Cegah!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 05/03/2021 . 3 minit bacaan
    hari wanita sedunia

    4 Perkara Wajib Yang Perlu Setiap Wanita Lakukan, Jika Tidak, Nyawa Boleh Terancam!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 05/03/2021 . 3 minit bacaan
    jenis sakit mata

    10 Jenis Penyakit Mata Yang Boleh Berlaku! #5 Itu Mungkin Biasa Bagi Anda?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 05/03/2021 . 3 minit bacaan