5 Tip Mengekalkan Kesihatan Sistem Penghadaman Semasa Berpuasa

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 19/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Apabila berpuasa, sangat penting untuk menjaga kesihatan sistem penghadaman. Ini adalah kerana penghadaman yang bermasalah akan menghalang aktiviti puasa, yang mana ia juga akan menjejaskan aktiviti sepanjang bulan Ramadan. Lalu, apakah cara atau tips untuk mengekalkan kesihatan sistem penghadaman sewaktu berpuasa?

Tip mendapatkan penghadaman yang sihat ketika berpuasa

1. Makan makanan berserat sewaktu sahur dan berbuka

Menurut Maria Adams, MS, MPH, RD, seorang ahli diet dari Marblehead di Amerika Syarikat, cara untuk memastikan penghadaman yang sihat ketika puasa adalah dengan mengambil makanan yang mengandungi serat. Mengambil makanan yang kaya serat seperti biji-bijian, sayur-sayuran, kacang polong, dan buah-buahan dapat memelihara pencernaan yang sihat.

Adams juga menambah, bahawa makanan yang kaya akan kandungan serat juga dapat membantu anda mencegah atau mengubati pelbagai keadaan penghadaman, seperti sembelit, buasir, dan radang usus besar. Selain itu, pengambulan makanan berserat yang banyak ketika berpuasa boleh membantu mencapai atau mengekalkan berat badan yang sihat dan ideal.

2. Kurangkan ambil makanan berlemak

Salah satu cara untuk mendapatkan penghadaman yang sihat ketika puasa adalah dengan mengehadkan pengambilan makanan berlemak ketika sahur dan berbuka. Secara umumnya, makanan berlemak cenderung untuk melambatkan proses penghadaman makanan, serta membuat anda lebih terdedah kepada sembelit.

Sebetulnya, makanan berlemak juga penting untuk badan menyimpan tenaga, tapi lebih baik diimbangi dengan makanan tinggi serat yang boleh menjadikan proses menghadam lemak dan makanan lain lebih mudah.

3. Minum air yang cukup, sebanyak 8 gelas sehari

Untuk mengekalkan sistem penghadaman yang sihat dan terhindar dari masalah, anda hanya perlu minum air yang cukup sebanyak 2 liter setiap hari, Sama seperti kurang makan makanan berserat, pengambilan air dalam jumlah sedikit boleh melambatkan sistem penghadaman anda. Salah satu contohnya adalah sukar atau keras saat buang air besar.

Memandangkan anda mempunyai waktu yang terhad untuk minum air di bulan Ramadan, anda boleh menghidrasi badan dengan minum 2 gelas air ketika sahur, 4 gelas air selepas solat tarawih, dan 2 gelas sebelum atau sesudah sahur. Dengan cara ini, anda akan tetap terhidrasi dan terhindar dari masalah pencernaan.

4. Makan makanan probiotik

Makanan atau minuman probiotik seperti yogurt atau kimchi, mengandungi bakteria baik yang bermanfaat bagi usus manusia. Bakteria baik ini, biasanya digunakan untuk mencegah dan mengurangkan masalah usus. Dengan makan makanan probiotik, anda boleh melancarkan masalah sembelit dan membuatkan makanan lebih cepat dihadam oleh tubuh. Pakar menyarankan untuk makan atau minum suplemen  probiotik saat puasa di waktu berbuka untuk menormalkan pergerakan usus besar anda.

5. Kurangkan dan elakkan stres

Salah satu kajian mengatakan bahawa stres boleh mempengaruhi kesihatan penghadaman anda, khususnya usus. Para penyelidik berpendapat bahawa stres boleh membuat usus meradang yang akan mengganggu sistem saraf parasimpatetik iaitu sistem yang berfungsi mengawal pergerakan usus.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Ini 5 Petua Hilangkan Nafas Berbau Lepas Makan Bawang, Confirm Tak Segan Lagi!

    Bau mulut boleh terjadi disebabkan pelbagai faktor, terutamanya selepas makan bawang. Tetapi kenapa ia berlaku dan adakah cara untuk menghilangkannya?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mulut 20/01/2021 . 3 minit bacaan

    Sekiranya Anda Alami Kondisi Tulang Hidung Patah, Ini Senarai Perkara PERLU & JANGAN Buat!

    Sekiranya anda alami kondisi tulang hidung patah, apa perlu dilakukan? Tenang, klik sahaja artikel untuk tahu jawapan kepada soalan ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Keadaan Telinga, Hidung/Tekak, Pusat Kesihatan 20/01/2021 . 3 minit bacaan

    Elak Makan Makanan Ada Karbohidrat Sebab Takut Gemuk, Efektif Ke Cara Ini?

    Sumber karbohidrat boleh membingungkan kerana sebilangan pihak mendakwa pengambilannya menghalang penurunan berat badan dan menyebabkan masalah kegemukan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Obesiti, Pemakanan Sihat 20/01/2021 . 3 minit bacaan

    Posisi Tidur Mana Yang Paling Sihat? Cara Tidur Ini Boleh Buat Awet Muda Juga, Tau!

    Tahukah anda posisi tidur berkaitan dengan keperibadian seseorang? Bukan itu saja, posisi yang betul memberikan manfaat kesihatan dalam jangka masa panjang!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Tidur Berkualiti, Tidur Nyenyak 19/01/2021 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    posisi rahim

    Condong Ke Hadapan Atau Belakang, Mana Satu Posisi Rahim Normal?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 20/01/2021 . 3 minit bacaan
    cincin zakar

    Kalau Tak Nak Dikejarkan Ke Hospital Angkara CINCIN ZAKAR, Patuhi Syarat Ini Sebelum Pakai

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 20/01/2021 . 3 minit bacaan
    virus korona

    Vaksin COVID-19 Sudah Ada! Bersediakah Kita Terima Suntikan Februari Ini?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 20/01/2021 . 3 minit bacaan
    penyakit mata kuning jaundis

    Mata Kuning Sebab Jaundis? Bukan Saja Berlaku Pada Bayi, Tapi Juga Kanak-kanak & Orang Dewasa

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 20/01/2021 . 3 minit bacaan