5 Tip Mengekalkan Kesihatan Sistem Penghadaman Semasa Berpuasa

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 19/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Apabila berpuasa, sangat penting untuk menjaga kesihatan sistem penghadaman. Ini adalah kerana penghadaman yang bermasalah akan menghalang aktiviti puasa, yang mana ia juga akan menjejaskan aktiviti sepanjang bulan Ramadan. Lalu, apakah cara atau tips untuk mengekalkan kesihatan sistem penghadaman sewaktu berpuasa?

Tip mendapatkan penghadaman yang sihat ketika berpuasa

1. Makan makanan berserat sewaktu sahur dan berbuka

Menurut Maria Adams, MS, MPH, RD, seorang ahli diet dari Marblehead di Amerika Syarikat, cara untuk memastikan penghadaman yang sihat ketika puasa adalah dengan mengambil makanan yang mengandungi serat. Mengambil makanan yang kaya serat seperti biji-bijian, sayur-sayuran, kacang polong, dan buah-buahan dapat memelihara pencernaan yang sihat.

Adams juga menambah, bahawa makanan yang kaya akan kandungan serat juga dapat membantu anda mencegah atau mengubati pelbagai keadaan penghadaman, seperti sembelit, buasir, dan radang usus besar. Selain itu, pengambulan makanan berserat yang banyak ketika berpuasa boleh membantu mencapai atau mengekalkan berat badan yang sihat dan ideal.

2. Kurangkan ambil makanan berlemak

Salah satu cara untuk mendapatkan penghadaman yang sihat ketika puasa adalah dengan mengehadkan pengambilan makanan berlemak ketika sahur dan berbuka. Secara umumnya, makanan berlemak cenderung untuk melambatkan proses penghadaman makanan, serta membuat anda lebih terdedah kepada sembelit.

Sebetulnya, makanan berlemak juga penting untuk badan menyimpan tenaga, tapi lebih baik diimbangi dengan makanan tinggi serat yang boleh menjadikan proses menghadam lemak dan makanan lain lebih mudah.

3. Minum air yang cukup, sebanyak 8 gelas sehari

Untuk mengekalkan sistem penghadaman yang sihat dan terhindar dari masalah, anda hanya perlu minum air yang cukup sebanyak 2 liter setiap hari, Sama seperti kurang makan makanan berserat, pengambilan air dalam jumlah sedikit boleh melambatkan sistem penghadaman anda. Salah satu contohnya adalah sukar atau keras saat buang air besar.

Memandangkan anda mempunyai waktu yang terhad untuk minum air di bulan Ramadan, anda boleh menghidrasi badan dengan minum 2 gelas air ketika sahur, 4 gelas air selepas solat tarawih, dan 2 gelas sebelum atau sesudah sahur. Dengan cara ini, anda akan tetap terhidrasi dan terhindar dari masalah pencernaan.

4. Makan makanan probiotik

Makanan atau minuman probiotik seperti yogurt atau kimchi, mengandungi bakteria baik yang bermanfaat bagi usus manusia. Bakteria baik ini, biasanya digunakan untuk mencegah dan mengurangkan masalah usus. Dengan makan makanan probiotik, anda boleh melancarkan masalah sembelit dan membuatkan makanan lebih cepat dihadam oleh tubuh. Pakar menyarankan untuk makan atau minum suplemen  probiotik saat puasa di waktu berbuka untuk menormalkan pergerakan usus besar anda.

5. Kurangkan dan elakkan stres

Salah satu kajian mengatakan bahawa stres boleh mempengaruhi kesihatan penghadaman anda, khususnya usus. Para penyelidik berpendapat bahawa stres boleh membuat usus meradang yang akan mengganggu sistem saraf parasimpatetik iaitu sistem yang berfungsi mengawal pergerakan usus.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Kanser Perut Sering Lewat Didiagnosis, Tapi Jangan Risau, Ada 5 Pilihan Rawatan!

    Ketumbuhan dalam perut (kanser) jarang didiagnosis dalam kalangan penghidap pada peringkat awal berikutan mereka kebiasaannya tidak menunjukkan tanda...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Kanser Perut 01/03/2021 . 3 minit bacaan

    Perut Membuncit Tapi Tak Hamil Pun? Ladies, AWAS, Ini Kemungkinan Yang Berlaku!

    Peliklah, kenapa ujian upt negatif tapi perut buncit? Hamil ke tidak ini? Para wanita yang dikasihi, ada kemungkinan anda mengalami masalah sista ovari.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Cabaran Ketika Hamil, Cubaan Hamil 01/03/2021 . 3 minit bacaan

    Bagaimana Sistem Otot Rangka & Tulang Manusia Berfungsi? Ini Info Lengkap Mengenainya

    Sistem otot rangka merupakan salah satu sistem di dalam badan manusia yang merangkumi sejumlah organ seperti tulang, otot, tendon, ligamen dan tisu lembut..

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Tulang / Otot 01/03/2021 . 4 minit bacaan

    Kulit Selalu Gatal Walaupun Baru Lepas Mandi? Mungkin Anda Ada Masalah Kulit Kering!

    Anda sering alami masalah kulit gatal selepas mandi? Cuba lakukan 3 langkah ini untuk menghilangkan rasa gatal-gatal selepas mandi.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Alahan Kulit 01/03/2021 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    cara hilangkan lingkaran gelap bawah mata

    Angkara Kurang Tidur, Jadilah ‘Mata Panda’, Ada 9 Cara Untuk Hilangkannya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 02/03/2021 . 3 minit bacaan
    aliran darah

    Wahai Lelaki, Ambil 8 Suplemen Ini Jika Anda Ingin Tingkatkan Kebolehan Mencapai Ereksi!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 01/03/2021 . 3 minit bacaan
    hubungan suami istri

    Kajian Kata Warga Emas Cenderung Lebih Aktif Bersetubuh, Ini Rupanya Sebabnya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 01/03/2021 . 3 minit bacaan
    maksud alergi

    Apa Itu Alergi? Kenali Simptom, Diagnosis, Rawatan Dan Cara Pencegahannya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 01/03/2021 . 4 minit bacaan