Di bulan Ramadan, antara perkara yang paling terkesan pastinya tabiat dan jadual makan. Mana tidaknya, kalau sebelum ini kita boleh makan pada bila-bila masa, ia tidak berlaku di bulan Ramadan. Kita hanya ada tempoh antara maghrib dan subuh sahaja untuk makan.
Namun secara amnya, pengambilan makanan di bulan Ramadan adalah sama seperti di bulan-bulan lain. Bezanya hanyalah waktu makan. Adapun jumlah kalori yang diambil seharusnya sama. Penjagaan kesihatan sepanjang bulan Ramadan adalah sangat penting.
Ada beberapa tabiat buruk makan yang perlu dielakkan di bulan ini.
- Makan berlebihan
Walaupun anda telah seharian menahan lapar, waktu berbuka bukanlah saat “membalas dendam” dengan melahap makanan sebanyak yang boleh. Sebaiknya, mulakan dengan makan yang ringan dahulu seperti kurma dan air. Selepas solat maghrib, baru ambil hidangan berat.
Perut yang kosong sepanjang hari tidak boleh menerima makanan yang banyak dalam masa yang singkat. Amalan tidak sihat ini boleh menyebabkan perut kembung dan ketidakhadaman.
- Minuman berkafein
Kopi, teh dan air berkabonat adalah antara minuman terbabit. Kafein adalah sejenis diuretik, bermakna ia membuatkan lebih banyak air dibuang melalui air kencing. Sudah la kurang minum air di bulan puasa, ditambah pula dengan kesan diuretik oleh kafein, anda berisiko mengalami dehidrasi. Kafein juga boleh menghalang penyerapan vitamin dan mineral penting yang diperlukan oleh badan.
- Mengambil banyak makanan bergoreng dan berlemak
Di luar Ramadan pun, makanan ini perlu dikurangkan. Dengan kalori yang tinggi, banyak lemak akan terbina di dalam badan.
- Makanan yang diproses
Terutamanya yang perisa dan pewarna tiruan serta bahan pengawet. Biasanya makanan yang diproses ini mengandungi banyak garam. Elakkan makanan ini atau anda akan berisiko mendapat tekanan darah tinggi.
- Makanan tinggi gula
Gula sudah pasti mendatangkan banyak masalah jika diambil secara berlebihan. Di bulan Ramadan, lebih-lebih lagi, sangat banyak makanan bergula tinggi yang ada di bazar Ramadan. Semuanya pasti akan menggoda anda. Kuih-muih terutamanya perlu dikurangkan.
- Mengambil makanan berat sewaktu moreh
Tidak salah untuk makan moreh. Ia adalah waktu yang baik untuk bersosial sambil mengalas perut. Namun, cuba elakkan mengambil makanan berat sebab biasanya anda akan terus tidur selepas moreh. Pedih ulu hati dan ketidakhadaman antara masalah yang mungkin berlaku.
- Tidur sepanjang hari
Hanya kerana anda berpuasa, anda tidak seharusnya berada di atas katil sepanjang hari. Ia adalah amalan yang tidak sihat. Anda masih ada banyak tenaga dan masih boleh menjalani aktiviti seperti biasa. Ramadan seharusnya menjadikan anda lebih bersemangat kerana rohani anda terisi.
Jadikan Ramadan kali ini sebagai permulaan untuk anda mulakan gaya hidup yang sihat. Ia adalah peluang yang terbaik. Jika anda mahu berhenti merokok, ini lah masanya. Begitu juga jika anda ingin menurunkan berat.
Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
[embed-health-tool-bmr]
