Apa yang Patut Dimakan Sebelum Bersenam?

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 12/09/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Senaman dan diet seiring untuk membentuk gaya hidup yang sihat. Makan makanan yang salah boleh membuatkan 3 jam anda bersenam sia-sia. Snek pra-senaman adalah sangat penting untuk memberikan tenaga yang diperlukan untuk senaman anda. Secara umum, memilih karbohidrat yang rendah, makanan protein tinggi. Berikut adalah makanan yang terbaik anda boleh makan dalam masa sejam sebelum senaman anda:

Pisang

Pisang adalah bar kuasa semula jadi. Penuh dengan karbohidrat dicerna dan kalium, pisang memberi badan anda bahan api yang diperlukan untuk bersenam dan mengekalkan saraf dan fungsi otot. Badan tidak menyimpan kalium buat masa yang lama, jadi memakan pisang sederhana sebelum senaman yang akan membantu menjaga tahap nutrien yang tinggi.

Yogurt

Yogurt penuh dengan protein berkualiti tinggi. Orang cenderung melangkau buah-buahan dan makanan lain yang tinggi dalam karbohidrat, tetapi protein tidak cukup pantas untuk menjadi bahan bakar untuk senaman. Karbohidrat dari yogurt memecahkan dengan cepat dan protein yang kemudian akan digunakan untuk mengelakkan kerosakan otot.

Smoothies

Perlu snek on-the-go dalam perjalanan ke gimnasium? Kekalkan dengan smoothie. Ia bukan sahaja mesra masa, membina gabungan anda sendiri mempunyai sekumpulan manfaat senaman. Untuk formula yang tidak menentu, gunakan buah dihiris kegemaran anda, secawan yogurt Greek dan beberapa granola untuk konsistensi yang lebih tebal. Jika anda memilih satu, periksa label untuk memastikan ia dibuat dengan whey atau protein berasaskan susu. Dan tidak perlu untuk pergi terlebih – 10 hingga 20 gram protein sebelum menjalankan adalah banyak.

Oatmeal

Oatmeal adalah teman senaman anda yang tidak perlu berleter untuk bersenam. Ia melekat dengan anda sepanjang senaman anda secara beransur-ansur melepaskan gula ke dalam aliran darah anda. Menambah buah-buahan ke dalam mangkuk anda akan membantu meningkatkan kandungan cecair snek sebelum senaman anda, menjaga anda terhidrat.

Epal

Jika ia datang untuk memilih hidangan gula-gula atau epal untuk sedikit gula pra-senaman, dapatkan untuk epal. Anda akan mengelakkan kemerosotan gula di tengah-tengah gumpalan sambil menanam pada vitamin, mineral dan antioksidan. Untuk menjaga perut anda daripada menggeliat, sebarkan satu sudu mentega badam pada kepingan anda. Ia mgnghilangkan tahap kelaparan.

Kafein

“Kafein adalah perangsang yang bertindak ke atas sistem saraf pusat, jantung, dan mungkin ‘center’ yang mengawal tekanan darah,” semua yang memainkan peranan yang penting dalam membantu minda dan badan anda menolak kuat dalam senaman, kata Heidi Skolnik, MS, pakar pemakanan sukan dan pemilik Nutrition Conditioning, Inc. “Ia juga boleh meningkatkan pengeluaran neurotransmitter rasa baik seperti dopamine, yang menyebabkan reseptor kesakitan dan mood” semasa anda senaman keluar.

Putih telur

Lemak di dalam kuning telur dimetabolismakan perlahan-lahan dan dengan itu mungkin membuat anda berasa kembung dan lembap semasa senaman anda, jadi putih telur adalah pilihan pra-senaman yang lebih baik. Putih telur tunggal menyediakan sekitar 4 gram protein dan lemak.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Selalu Sakit Belakang Lepas Bangun Tidur? Usah Derita Lagi, Cuba 5 Jenis Senaman Ini

    Sakit belakang bukan satu jenaka dan tanpa mengira gaya hidup aktif atau pasif, setiap orang berisiko mengalaminya. Usah risau, senaman ini boleh membantu!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Badan Sihat, Gaya Hidup Sihat 30/12/2020 . 3 minit bacaan

    Tak Susah Nak Sihat Kalau Tahu Jaga Pemakanan & Diet Seimbang, Ikut Cara Ini!

    Ramai yang tahu keperluan untuk amalkan pemakanan seimbang dan diet yang sihat. Namun, adakah anda tahu cara sebenar untuk melakukannya?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diet & Turun Berat Badan, Pemakanan Sihat 16/12/2020 . 6 minit bacaan

    Ada Tip Nak Bagi Hidung Mancung, Caranya Lakukan Senaman, Berkesan Atau Sekadar Harapan Palsu?

    Ada yang percaya dan amalkan tips hidung mancung dengan cara melakukan senaman? Nak tahu berkesan atau tidak, jom sama-sama klik artikel ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Keadaan Telinga, Hidung/Tekak, Pusat Kesihatan 24/11/2020 . 3 minit bacaan

    Bersenam Boleh Kurangkan Sakit Senggugut- Fakta @ Auta? Ini Jawapan Kajian!

    Sakit senggugut menyerang kembali! Ia merupakan antara kesakitan disebabkan haid yang paling menjengkelkan bagi para wanita setiap bulan!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 20/11/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    makan kacang

    Mahu Snek Ringkas, Padat Dengan Nutrisi & Mudah Disedia? Kekacang Untuk Lebih Tenaga!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 15/01/2021 . 3 minit bacaan
    kalori per hari untuk diet

    Psssttt.. Ini Rahsia Nak Kurus! Jaga Pengambilan KALORI Harian, Ikut Cara Ini Pasti Jadi

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 14/01/2021 . 3 minit bacaan
    manfaat jalan kaki

    Jalan Kaki, Senaman Paling Mudah Untuk Pesakit Diabetes, Tapi Sebelum Buat, Ada Syarat-syaratnya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 11/01/2021 . 3 minit bacaan
    pakaian ketat compression

    Pakaian ‘Compression’ Bersenam, Sekadar Gaya Atau Benar-benar Boleh Turunkan Berat Badan?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 31/12/2020 . 3 minit bacaan