Sumber Makanan Sihat: Wajib Diambil Sepanjang Ramadan

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 05/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Lain orang, lain selera dan sajian makanan wajibnya di bulan Ramadan. Biasanya, saat berbuka puasa orang cenderung untuk membeli makanan atau jajan khas yang dijual di kaki lima menjelang waktu berbuka. Sedangkan untuk waktu sahur, ramai  yang bergantung kepada makanan segera kerana ia praktikal dan mudah dibuat. Seperti diketahui, ramai orang makan makanan yang belum jelas khasiat serta nutrisinya. Ia boleh mempengaruhi kesihatan tubuh. Tambahan lagi, tempoh waktu berpuasa bukan sekejap. Jika dalam satu bulan Ramadan anda tidak memerhatikan pengambilan makanan, badan anda akan mengalami kesan buruk selepas selesai Ramadan. Jadi, apakah sumber makanan sihat yang wajib ada sepanjang bulan puasa ini?

Bahan makanan wajib ketika puasa

Bukannya tidak boleh mengambil semua jenis hidangan semasa bulan Ramadhan. Boleh sahaja, tetapi semua itu harus anda imbangi dengan pengambilan makanan yang sihat agar badan tidak kekurangan nutrisi dan kesihatan tubuh anda tetap terjaga.

Berikut merupakan 4 sumber makanan sihat yang wajib diambil ketika puasa:

1. Makanan yang mengandungi karbohidrat

Semasa berpuasa, tubuh anda memerlukan karbohidrat untuk membuat glukosa, yang merupakan sumber tenaga utama badan anda. Glukosa adalah sejenis zat gula yang digunakan sebagai tenaga atau disimpan agar boleh digunakan kemudian.

Karbohidrat boleh ditemui dalam makanan seperti nasi, pasta dan roti. Sebaiknya, ambil makanan mengandungi karbohidrat di waktu sahur, agar dapat merasakan manfaat tenaga sepanjang waktu berpuasa dan tubuh tidak mudah letih.

2. Minuman atau cecair

Walaupun bukan dalam bentuk makanan, ternyata badan memerlukan air sewaktu berbuka dan sahur. Samada ada air, susu, jus, teh ataupun smoothies, semuanya dapat memberikan penghidratan tanpa kalori yang berlebihan. Dari semua jenis minuman, yang paling wajib dan paling penting untuk diminum adalah air mineral.

Mengapa perlu minum air kosong? Ini adalah kerana tubuh anda menggunakan air di semua sel, organ, dan jaringan badan yang lain untuk membantu mengawal suhu dan menjaga fungsi badan yang lain. Jika tubuh anda kehilangan air melalui pernafasan, berpeluh, dan penghadaman, adalah penting untuk menghidrasinya semula dengan meminum cecair dan mengambil makanan yang mengandungi air. Sepanjang bulan puasa sebaiknya minum 5 gelas air mineral semasa sahur, dan 5 gelas selanjutnya saat berbuka. Maka dengan itu tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

3. Sayur dan kekacang

Sayur dan kekacang menjadi sumber makanan wajib di bulan puasa. Semua sayur-sayuran dan kekacang memberikan kombinasi serat larut dan tidak larut. Serat membantu usus berfungsi dengan baik dan melambatkan penguraian makanan menjadi glukosa di dalam darah. Serat larut juga dapat membantu mengawal kadar kolesterol di dalam darah yang biasanya memuncak apabila mengambil hidangan berbuka puasa.

4. Buah-buahan

Kurma sudah menjadi hidangan legenda yang biasanya dimakan untuk berbuka puasa sejak zaman Nabi Muhammad SAW. Selain merupakan sumber makanan sihat, ramai yang sudah mengetahui bahawa kurma adalah berkhasiat kerana kandungan gula semula jadinya bagus dalam merangsang tenaga badan, serta menyediakan mineral seperti kalium, tembaga dan serat yang cukup. Anda juga boleh mendapat manfaat cecair, pelbagai vitamin dan mineral yang ada pada buah avokado, jeruk, timun suri, dan tembikai susu.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Anda mungkin berminat untuk membaca artikel:

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Makanan Yang Dilarang Untuk Pesakit Kanser Kolorektal, Apa Yang Harus Dielakkan?

    Kanser kolorektal, dikenali sebagai kanser usus, adalah barah yang mempengaruhi usus besar dan rektum. Ia juga sering berlaku dalam kalangan masyarakat.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Kanser, Kanser Kolorektal 04/09/2020 . 3 minit bacaan

    7 Makanan Sesuai Diambil Wanita Sedang Datang Bulan, No 3 PALING Ramai Perempuan Suka!

    Anda datang bulan? Rasa sakit badan dan ingin makan sesuatu yang sihat? Cuba 7 makanan ini untuk bantu anda kurang berasa sakit ketika haid!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Kesihatan Wanita, Kesihatan Wanita Lain 22/06/2020 . 3 minit bacaan

    AWAS! Jangan Ambil 5 Makanan Sihat Ini Masa Anda Sakit Di Rumah! #StayAtHome

    Pengambilan makanan sihat yang betul penting ketika anda sedang sakit. Jika diambil pada waktu yang salah, makanan sihat boleh menyebabkan simptom.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Pemakanan Sihat, Tips Pemakanan Sihat Lain 09/03/2020 . 3 minit bacaan

    Ketahui, Makan Sihat Bukan Hanya Untuk Badan, Tetapi Juga Untuk Mental Anda!

    Makan secara sihat bukan sahaja untuk kecantikan fizikal, malah untuk kesejahteraan mental anda. Percaya atau tidak, makanan boleh mempengaruhi mood anda?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Pemakanan Sihat, Tips Pemakanan Sihat Lain 08/01/2020 . 4 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    makanan diet eat clean

    Azam Tahun Baharu Nak Fit & Langsing? Jom Mulakan Diet Eat Clean Hari Ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 07/01/2021 . 3 minit bacaan
    makanan diet malam

    Orang Nak Kurus Tak Boleh Makan Malam? SALAH! 6 Snek Ini Buat Anda Kenyang & Mudah Tidur

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 28/10/2020 . 3 minit bacaan
    resepi sihat

    Nak Sediakan Sarapan Pagi Yang Sihat, Mudah & Cepat? Cuba Ini Hanya Guna 5 Bahan Sahaja!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 01/10/2020 . 3 minit bacaan
    makanan untuk otak

    Nak Otak Cerdas & Ingatan Kuat? Amalkan 5 Makanan Ini Untuk Kuatkan Minda!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 10/09/2020 . 3 minit bacaan