Teringin Nak Kurus Tahun Depan? Ini 8 Makanan Yang Boleh Buat Kenyang Lebih Lama!

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 22/12/2020 . 2 minit bacaan
Share now

Terdapat pelbagai makanan yang mengenyangkan dan boleh memuaskan kelaparan anda dengan cara yang berbeza. Sebagai contoh, 200 kalori daripada daging boleh memenuhi keinginan anda tetapi 200 kalori brokoli pasti boleh mengisi perut anda.

Pakar pemakanan telah mengkaji rasa “kenyang” selama lebih daripada satu dekad. Mereka mendapati bahawa protein mengambil masa yang lebih lama untuk dihadamkan, oleh itu, ia akan membuat perasaan kenyang tahan lebih lama. Makanan yang tinggi dalam kandungan air dan serat  juga boleh membantu rasa kenyang.

8 Makanan yang mengenyangkan lebih lama 

Kentang

Kajian telah memutuskan bahawa mereka yang memilih kentang berbanding beras perang  merasa lebih kenyang walaupun selepas 2 jam makan. Kentang adalah sangat tinggi dalam karbohidrat, vitamin dan mineral seperti vitamin C dan kalium. Kentang memberi anda tenaga dan memastikan anda kenyang untuk tempoh yang lama sama ada direbus atau dimasak.

Sup 

Sup tinggi dalam kandungan air dan rendah kalori. Sup daripada air rebusan atau air kosong dengan sayur-sayuran cincang dan kacang adalah lebih baik daripada sup berkrim daripada keju dan produk tenusu.

Telur

telur masin

Telur adalah 100% protein dan separuh daripada proteinnya terdapat dalam kuning telur. Satu kajian mendapati bahawa mengambil telur untuk sarapan pagi akan mengurangkan pengambilan kalori  sepanjang hari berbanding mengambil roti.

Jika telur kedengaran membosankan kepada anda, cuba gabungkan dengan lobak merah, bayam, tomato dan daun bawang dalam telur hancur anda untuk menambah isi padu telur dan kalori dalam sarapan pagi anda.

Oat

Oat selalu berada dalam senarai diet wanita kerana ia kaya dengan serat dan rendah kalori. Satu cawan oat apabila dimasak dengan susu atau air boleh berkembang dalam mangkuk penuh bergantung kepada ketebalan yang dikehendaki.

Dalam satu kajian baru-baru ini, penyelidik mendapati bahawa berbanding dengan bijirin segera, memakan oat akan membuatkan anda berasa kenyang lebih lama.

Bertih jagung

Saranan yang dimaksudkan di sini adalah bertih jagung buatan sendiri bukan yang dibeli di pawagam bersalut mentega dan keju serbuk. Bertih jagung merupakan gandum penuh, tinggi serat dan rendah tenaga.

Jadi, gantikan semua keropok anda dengan beg bertih jagung. Mengambil semangkuk bertih jagung akan membuatkan anda berasa kenyang dan mengelakkan keinginan mengisi perut lagi.

Yogurt Greek

Berbeza daripada yogurt biasa, yogurt Greek mempunyai konsistensi yang lebih tebal, lebih protein dan kurang gula. Mengambil secawan yogurt Greek untuk sarapan pagi pada hari anda terlewat bangun pagi adalah idea yang bernas.

Yogurt Greek juga boleh menjadi pilihan yang sesuai jika anda berdiet.

Makanan yang mengenyangkan – Smoothie

Kisar buah dengan susu rendah lemak atau yogurt Greek untuk smoothies yang hebat. Ia dipenuhi dengan mineral, nutrien, vitamin, serat dan lemak sihat yang benar-benar boleh membantu untuk memuaskan kelaparan anda.

Kacang

Kacang, secara umumnya, adalah sumber lemak yang sihat, terutamanya walnut kerana ia mengandungi asid lemak omega-3 yang bermanfaat untuk otak anda.

Ia akan menjadi lebih baik untuk mengunyah kacang anda lebih daripada 40 kali dalam satu kajian yang telah membuktikan bahawa ini akan meningkatkan rasa kenyang dan bertahan lebih lama.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Kena Tukar Cara Pemakanan Jika Alami Radang Usus! Diet Karbo Boleh Membantu?

Anda pernah alami radang usus? Ada cara pemakanan yang mungkin boleh dipertimbangkan iaitu diet karbo khusus! Jom klik artikel ini untuk tahu tentangnya.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Diet Sihat 10/02/2021 . 3 minit bacaan

Jika Ada Penyakit Tekanan Darah Tinggi, Anda Patut Cuba Amalkan DIET Jenis Ini!

Khas buat penderita tekanan darah tinggi, anda mungkin perlu mengamalkan diet DASH ini! Kenapa? Jom klik artikel untuk tahu tentangnya.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Diet Sihat, Pemakanan Sihat 29/01/2021 . 3 minit bacaan

Tak Perlu Lagi Tahan Nafsu Makan, 5 Jenis Makanan Tinggi Karbohidrat Ini Bagus Untuk KURUS!

Karbohidrat, komponen makanan ini sering dipersalahkan kerana dikatakan menjadi punca obesiti. Tapi, bukan semua makanan berkarbohidrat menggemukkan tau!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diet & Turun Berat Badan, Pemakanan Sihat 25/01/2021 . 3 minit bacaan

Psssttt.. Ini Rahsia Nak Kurus! Jaga Pengambilan KALORI Harian, Ikut Cara Ini Pasti Jadi

Mahu kurangkan berat badan? Jika ingin kurus, ini yang perlu anda ketahui mengenai kalori per hari untuk diet, barulah berkesan!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diet & Turun Berat Badan, Pemakanan Sihat 14/01/2021 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

panjang umur

Nak Hidup Lama Sampai 100 Tahun? Ikut Cara Makan Macam Penduduk Di Zon Biru

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 25/02/2021 . 3 minit bacaan
cara kurus

Nak Kurus Tapi Malas Berdiet? Ini 5 Rahsia Tampil Langsing Tanpa Perlu Berlapar

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 22/02/2021 . 3 minit bacaan
contoh menu diet 7 hari

Jangan Pening Lagi, Ini Menu Diet Seminggu Untuk Kurus Yang Patut Anda Cuba!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 19/02/2021 . 3 minit bacaan
pundi hempedu dibuang

Lepas Pembedahan Pundi Hempedu, Tak Boleh Minum Susu! Apa Lagi Makanan Kena Pantang?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Diterbitkan pada 17/02/2021 . 3 minit bacaan