home

Bagaimana kami boleh memperbaikinya?

close
chevron
Artikel ini mengandungi maklumat yang salah dan tidak tepat.
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Artikel ini tidak menyediakan info selengkapnya
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Hmm... Saya ada soalan!
chevron

Kami tidak boleh menawarkan khidmat nasihat kesihatan peribadi, tapi kami mengalu-alukan pendapat anda! Sila isi kotak di bawah.

wanring-icon
Jika anda mengalami kecemasan, sila hubungi pihak kecemasan atau lawati bilik kecemasan terdekat dengan kadar segera.

Teringin Nak Kurus Tahun Depan? Ini 8 Makanan Yang Boleh Buat Kenyang Lebih Lama!

Teringin Nak Kurus Tahun Depan? Ini 8 Makanan Yang Boleh Buat Kenyang Lebih Lama!

Terdapat pelbagai makanan yang mengenyangkan dan boleh memuaskan kelaparan anda dengan cara yang berbeza. Sebagai contoh, 200 kalori daripada daging boleh memenuhi keinginan anda tetapi 200 kalori brokoli pasti boleh mengisi perut anda.

Pakar pemakanan telah mengkaji rasa “kenyang” selama lebih daripada satu dekad. Mereka mendapati bahawa protein mengambil masa yang lebih lama untuk dihadamkan, oleh itu, ia akan membuat perasaan kenyang tahan lebih lama. Makanan yang tinggi dalam kandungan air dan serat juga boleh membantu rasa kenyang.

8 Makanan yang mengenyangkan lebih lama

Kentang

Kajian telah memutuskan bahawa mereka yang memilih kentang berbanding beras perang merasa lebih kenyang walaupun selepas 2 jam makan. Kentang adalah sangat tinggi dalam karbohidrat, vitamin dan mineral seperti vitamin C dan kalium. Kentang memberi anda tenaga dan memastikan anda kenyang untuk tempoh yang lama sama ada direbus atau dimasak.

Sup

Sup tinggi dalam kandungan air dan rendah kalori. Sup daripada air rebusan atau air kosong dengan sayur-sayuran cincang dan kacang adalah lebih baik daripada sup berkrim daripada keju dan produk tenusu.

Telur

telur masin

Telur adalah 100% protein dan separuh daripada proteinnya terdapat dalam kuning telur. Satu kajian mendapati bahawa mengambil telur untuk sarapan pagi akan mengurangkan pengambilan kalori sepanjang hari berbanding mengambil roti.

Jika telur kedengaran membosankan kepada anda, cuba gabungkan dengan lobak merah, bayam, tomato dan daun bawang dalam telur hancur anda untuk menambah isi padu telur dan kalori dalam sarapan pagi anda.

Oat

Oat selalu berada dalam senarai diet wanita kerana ia kaya dengan serat dan rendah kalori. Satu cawan oat apabila dimasak dengan susu atau air boleh berkembang dalam mangkuk penuh bergantung kepada ketebalan yang dikehendaki.

Dalam satu kajian baru-baru ini, penyelidik mendapati bahawa berbanding dengan bijirin segera, memakan oat akan membuatkan anda berasa kenyang lebih lama.

Bertih jagung

Saranan yang dimaksudkan di sini adalah bertih jagung buatan sendiri bukan yang dibeli di pawagam bersalut mentega dan keju serbuk. Bertih jagung merupakan gandum penuh, tinggi serat dan rendah tenaga.

Jadi, gantikan semua keropok anda dengan beg bertih jagung. Mengambil semangkuk bertih jagung akan membuatkan anda berasa kenyang dan mengelakkan keinginan mengisi perut lagi.

Yogurt Greek

Berbeza daripada yogurt biasa, yogurt Greek mempunyai konsistensi yang lebih tebal, lebih protein dan kurang gula. Mengambil secawan yogurt Greek untuk sarapan pagi pada hari anda terlewat bangun pagi adalah idea yang bernas.

Yogurt Greek juga boleh menjadi pilihan yang sesuai jika anda berdiet.

Makanan yang mengenyangkan – Smoothie

Kisar buah dengan susu rendah lemak atau yogurt Greek untuk smoothies yang hebat. Ia dipenuhi dengan mineral, nutrien, vitamin, serat dan lemak sihat yang benar-benar boleh membantu untuk memuaskan kelaparan anda.

Kacang

Kacang, secara umumnya, adalah sumber lemak yang sihat, terutamanya walnut kerana ia mengandungi asid lemak omega-3 yang bermanfaat untuk otak anda.

Ia akan menjadi lebih baik untuk mengunyah kacang anda lebih daripada 40 kali dalam satu kajian yang telah membuktikan bahawa ini akan meningkatkan rasa kenyang dan bertahan lebih lama.

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan

Eat More, Weigh Less – the 10 Most Filling Foods for Diets. http://www.health.com/health/gallery/0,,20752903,00.html acessed March 9, 2017

15 Foods That Are Incredibly Filling. https://authoritynutrition.com/15-incredibly-filling-foods/ acessed March 9, 2017

Gambar penulis
Maklumat perubatan disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Helma Hassan
Disemak pada 27/04/2018
x